Tener una apariencia musculosa y fuerte es el sueño de la mayoría de las personas. Lo que se requiere para esto es paciencia, perseverancia y persistencia, pero esto solo no es suficiente. Apoyar su vida deportiva con una dieta alta en proteínas lo ayudará a lograr el aspecto con el que ha estado soñando más rápido. Muchos programas de dieta alta en proteínas están preparados para una ingesta de proteínas del 50-60%. El 40-50% restante consiste en carbohidratos y grasas. También es posible reducir la tasa de hidratos de carbono según el plan de alimentación que vayas a regular. dieta baja en carbohidratos - alta en proteínas Puede quemar grasa más rápido y acortar su proceso de adelgazamiento. El plan de dieta hiperproteica se elabora en función de la cantidad de proteínas que debe tomar una persona normal.
¿Qué es una dieta alta en proteínas?
Las mujeres necesitan al menos 2.000 calorías y los hombres alrededor de 2.400 calorías por día. Estas calorías se utilizan para la energía de un día del cuerpo. Así que las calorías que tomas se queman en el mismo día. Para perder peso y deshacerse de la grasa, es esencial crear un déficit de calorías en su cuerpo. (Por ejemplo: alimentos bajos en calorias) El error común es matar de hambre al cuerpo. Esto puede hacer que tu metabolismo se vuelva más lento y también puede causar diferentes problemas, especialmente pérdida de masa muscular. Un plan de dieta alto en proteínas lo mantiene lleno, lo pone en forma y evita que pierda músculo.
Beneficios del plan de dieta alta en proteínas
Gracias al plan de comidas rico en proteínas, puedes perder peso fácilmente y aumentar tu masa muscular sin pasar hambre. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de un plan de dieta alto en proteínas.
- Aumenta tu masa muscular
No hay nadie que no conozca la relación entre la proteína y los músculos. La proteína, que también es uno de los componentes básicos del cuerpo, ayuda a formar nuevas fibras musculares en el cuerpo y a reparar el daño que se produce en los músculos después del entrenamiento. Cuando hay un exceso de calorías en el cuerpo, el alto nivel de proteínas aumentará tu masa muscular y te permitirá deshacerte de tu grasa en poco tiempo. Además, su tasa metabólica aumenta debido a los altos niveles de proteína.
Hay brechas entre la cantidad de calorías quemadas por el músculo y las masas grasas. Tanto es así que mientras la grasa quema solo 3 calorías al día, el músculo quema exactamente 50 calorías. Plan de comidas alto en proteínas alrededor de 2500 calorías Te permite obtener la grasa, pero no hay nada en ella para alimentar la grasa. En otras palabras, este plan de nutrición te ayuda a obtener la cantidad adecuada de proteínas y calorías para aumentar tu masa muscular, mientras te ayuda a eliminar la grasa de tu cuerpo. De esta forma, podrás adelgazar de forma saludable sin pasar hambre.
- La dieta alta en proteínas aumenta el metabolismo
¿Alguna vez te diste cuenta? Después de una dieta rica en proteínas, te sientes con mucha más energía de lo normal. La razón de esto es extremadamente simple. Tu cuerpo consume mucha más energía para descomponer la proteína que le llega. Descomponer las células grasas es mucho más fácil que las proteínas. Así que la pérdida de peso es más fácil con una dieta rica en proteínas.
- Dieta alta en proteínas y sensación de saciedad
Plan de comidas rico en proteínasUna de las mejores partes de la dieta es que no necesitas saltarte comidas como en las dietas clásicas. Al mismo tiempo, no te condena al hambre al mantenerte lleno.
- Sistema inmunológico fuerte
Nuestro cuerpo tiene que entrar en contacto con cientos de miles de microorganismos dañinos durante el día. Algunas de estas plagas logran ingresar a nuestro cuerpo, pero esto no es un problema para las personas con sistemas inmunológicos fuertes. El sistema inmunitario reconoce el microorganismo dañino y lo destruye en poco tiempo. Para que este sistema continúe sin interrupciones, el cuerpo debe recibir una cierta cantidad de proteína. También si no comes carnes blancas y rojas alimentos veganos ricos en proteinas puedes consumir
¿Cómo debería ser un plan de dieta alta en proteínas para bajar de peso?
Compartiremos a continuación menú de dieta alta en proteínas Te pondrá en forma en poco tiempo.
desayuno
- 1 taza de leche alta en proteínas
- 2 huevos
- 1 queso de caja de fósforos
- 1 puñado de nueces o avena
- 1 taza de té o café
Almuerzo
- 1 a 2 porciones de pollo, carne o pescado
- 1 ración de pasta o arroz
- 1 porción de ensalada
- 1 ración de fruta
Bocadillo
- 1 ración de yogur o 1 vaso de leche
- 1 sándwich (pavo, pollo o atún)
- 1 barra alta en proteína
noche
- 1 porción de vegetales
- 1 porción de carne
- 1 ración de fruta
Kaynaklar:
