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Movimientos de yoga: ¡20 movimientos de yoga diferentes y fáciles!

El yoga, que ha ganado popularidad en los últimos años y surgió por primera vez en la India, es una forma de meditación que tiene como objetivo lograr la calma mental, física y espiritual. El yoga trabaja nuestro cuerpo, respiración y mente como un todo. Los movimientos de yoga pueden incluir poses fáciles y difíciles. Sin embargo, incluso si no ha hecho yoga antes, ¡puede comenzar con movimientos fáciles de yoga sin la flexibilidad de su cuerpo! Por lo tanto, la flexibilidad no es un punto importante para el yoga en primer lugar. Por supuesto, es necesario ser flexible para los movimientos de yoga avanzados y difíciles. Sin embargo, en el nivel de principiante, incluso si no puedes tocarte el dedo del pie, puedes adaptarte fácilmente con simples movimientos de yoga. Por lo tanto, no seas pesimista porque el yoga no es fácil y ¡da un paso hacia el yoga!

Le recomendamos que use ropa adecuada y use una estera de yoga para movimientos de yoga cómodos. Para obtener el máximo beneficio del yoga, puede practicar posturas de yoga todas las mañanas. Aquellos que no pueden hacer yoga matutino por carga de trabajo, en cualquier momento del día, en el estudio o en casa. movimientos de yoga para dos personas incluso pueden. Sin embargo, recomendamos hacer yoga con el estómago vacío o al menos 2-3 horas después de una comida. Mientras haces yoga, descansarás tu alma y ejercitarás tus músculos. ¡No olvides beber al menos 2-3 litros de agua al día para adelgazar y ponerte en forma con el yoga! Preste atención a su dieta y patrones de sueño.

Movimientos fáciles de yoga para principiantes

  • Postura de la montaña:  Para esta posición, primero debes pararte en la colchoneta. Debemos distribuir el peso uniformemente sobre nuestros pies liberando la tensión en los hombros. Tenemos que dejar los brazos libres a ambos lados y mantenerlos con vida. Entonces debemos tomar respiraciones profundas con regularidad.
  • Agachándose: Debemos ponernos en posición de perro sobre la esterilla de yoga (4 pies en el suelo con las rodillas en el suelo mirando hacia el suelo). Luego, sin doblar las rodillas, debemos levantarla recta y con las caderas hacia arriba. Luego tenemos que pararnos con la cabeza entre los dos brazos sin rompernos el codo.
postura del perro de yoga
  • Combatiente: De pie frente a su colchoneta, debemos abrir nuestro pie derecho aproximadamente la longitud de una pierna hacia atrás. Debemos mantener la parte del tobillo y la rodilla en la misma línea doblando lentamente la rodilla izquierda. Debe permanecer paralelo al lado largo de nuestra colchoneta en las caderas. En esta postura tenemos que inhalar y exhalar varias veces.
pose de yoga del guerrero
  • Postura del árbol: Debemos pararnos derechos sobre nuestra colchoneta con los pies y las piernas libres. Luego, manteniendo el pie izquierdo estable, debemos doblar el pie derecho hacia arriba desde las rodillas, levantarlo ligeramente y colocar el tobillo derecho en la cara interna de la pierna izquierda. Debemos unir nuestras manos frente a nuestros corazones. Debemos permanecer en esta posición unos minutos y hacer lo mismo con el otro pie.
  • Postura del puente:  Debemos acostarnos boca arriba sobre la colchoneta exhalando, debemos llevar las rodillas lo más cerca posible de nuestras caderas, debemos inhalar y empujar la ingle hacia el estómago. Debemos permanecer en esta postura durante segundos o minutos. Exhala para bajar nuestras caderas al suelo.
postura del puente de yoga
  • Postura de la paloma: Debemos acostarnos boca abajo en nuestra colchoneta. Llevamos las piernas hacia adelante como si estuvieran cruzadas y acercamos la rótula a la zona del pecho. Mientras tanto, nos cubrimos los brazos y la cabeza sobre la colchoneta. Realizamos la pose en ambas piernas.
  • Postura del triángulo: Podemos empezar desde la posición del guerrero. Enderezamos nuestra pierna delantera y alcanzamos hacia abajo con nuestra mano izquierda. Debemos doblar el torso hacia adelante y girar hacia la derecha. Debe encenderse en nuestros brazos a las 6 y las 12 en punto. Debemos contener la respiración de 5 a 10 veces y luego hacer lo mismo con el otro lado.
postura del triángulo de yoga
  • Tablón bajo: Con las palmas de las manos apoyadas en el suelo y las manos separadas al ancho de los hombros, las piernas se extienden rectas con los hombros directamente sobre los tobillos. Debemos pararnos en una posición ligeramente baja hacia los lados de nuestro cuerpo.
  • No mires hacia arriba: Debemos estar en una posición de tabla baja pero bajar nuestras caderas cerca del suelo. Debemos girar los dedos de los pies para que la parte superior de los pies toque el suelo.
  • Pliegue hacia adelante sentado: Nos sentamos con las piernas estiradas frente a nosotros. Debemos sentarnos con los pies flexionados y tumbarnos largo tiempo con la espalda recta. Lo más importante es que nuestras rodillas no deben estar dobladas.
  • Postura de flexión hacia adelante de pie: Debemos tocarnos los dedos de los pies con la espalda recta sin doblar las rodillas. El movimiento de yoga que fortalece los músculos abdominales también será bueno para los músculos de la espalda. Necesitamos parar por unos segundos y enderezarnos lentamente.
movimiento de yoga de inclinación hacia adelante de pie
  • Postura de bebé feliz: Debemos acostarnos boca arriba en nuestra colchoneta. Luego tenemos que tirar de los pies desde las rodillas hasta el pecho y abrirlos. Debemos juntar los pies paralelos al nivel del pecho y colocar los brazos entre las rodillas. Con este movimiento podemos estirar la columna y relajar el cuerpo.
  • Postura de la cabeza y la rodilla: Mientras estamos sentados en nuestra colchoneta, debemos llevar nuestro pie derecho hasta la pantorrilla de nuestro pie izquierdo. Luego, sin doblar la rodilla, debemos inclinarnos lentamente hacia la pierna extendida y apoyar la cabeza sobre la rodilla. Podemos fortalecer nuestra movilidad de yoga relajando los músculos de las axilas.
  • Pose de vaca gato: Debemos pararnos en posición de perro sobre la esterilla de yoga. Luego, debemos levantar ligeramente la cintura hacia abajo y las caderas hacia arriba para retirar las caderas. También debemos levantar la cabeza paralela a nuestras caderas. Con este movimiento de yoga estiramos la espalda, el cuello y la columna.
gato vaca pose yoga movimiento
  • Postura de ángulo conectado: Debemos poner las rodillas sobre nuestra colchoneta y juntar los pies sobre la pantorrilla. Nuestras espaldas deben estar rectas y debemos regular nuestra respiración. Con esta postura de yoga beneficiamos al sistema circulatorio. Estiramos las piernas internas.
movimiento de postura de ángulo enlazado de yoga
  • Postura del cadáver: Esta posición, en la que regulamos nuestra respiración tumbados boca arriba sobre nuestra colchoneta, es el movimiento que hacemos casi todos los días. Es el movimiento de relajación corporal más básico.
  • Postura del niño: Nos sentamos de rodillas en nuestra colchoneta y lentamente estiramos los brazos hacia el suelo. Cuando nuestra cabeza toque el suelo, debemos levantarnos lentamente y repetir la posición. Es una pose que relaja el cuerpo.
  • Postura del medio rey pez: Mientras estamos sentados en nuestra colchoneta, en primer lugar, nuestra espalda debe estar recta. Entonces tenemos que hacer amigos. Debemos sostener nuestro pie derecho por el tobillo y colocarlo paralelo a la rodilla hacia la parte posterior de nuestra pierna izquierda, y nuestra mano derecha debe permanecer sobre nuestra rodilla izquierda. Con esta postura estiramos la zona de la espalda y contribuimos al sistema digestivo.
  • Postura de manos levantadas: Debemos pararnos derechos sobre nuestra colchoneta y levantar las manos sin romperlas. Debe permanecer sobre nuestra cabeza en la misma dirección que nuestros brazos hacia arriba. De esta manera, fortalecemos los músculos de los hombros y la espalda.
manos levantadas yoga
  • Postura de la cobra: Deberíamos adoptar la postura del perro boca arriba. En esta posición, todo el cuerpo debe estar en el suelo excepto la parte a la que debemos prestar atención. Debemos levantar el torso con la cabeza. Esto fortalece la espalda y los músculos abdominales. Aumenta la circulación sanguínea en la cadera.
postura de la cobra de yoga
Foto del autor
Volkan Dinçer, graduado de la Universidad de Marmara BESYO, nació en 1992. Volkan, que comenzó a practicar deportes a una edad temprana, trabajó como fisioterapeuta en varios centros de acondicionamiento físico después de graduarse y actualmente continúa trabajando como entrenador personal en un gimnasio.

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