Si dices que no puedes dormir por la noche, ¡aplica esta técnica!

Probablemente digas que no puedo dormir por la noche aunque tengo sueño, y estás leyendo este artículo mientras te das la vuelta en la cama. Si te preguntas por qué no puedo dormir con los ojos cerrados, estoy cansada y con mucho sueño, por favor lee el artículo de principio a fin. Un amigo mío muy cercano me dijo recientemente técnica para sobrellevar el insomnio me enseñó y uso este método para conciliar el sueño inmediatamente en 1 2 minutos. Espero que te sea útil a ti también.

4-7-8 Técnicas de respiración para el sueño instantáneo

Cuando estamos estresados, ansiosos, la cantidad de adrenalina en la sangre aumenta y respiras más rápido. Este ejercicio de respiración 4-7-8 actúa como una especie de sedante. Disminuir deliberadamente la respiración de esta manera ralentiza el ritmo cardíaco y lo calma muy rápidamente: ¡simple fisiología!

Tiene el mismo efecto en la mente. No poder dormir por la noche en realidad es causado por pensamientos en la mente y el subconsciente. Mientras practica el ejercicio de respiración, los pensamientos innecesarios estarán fuera de su mente ya que la mente se concentrará completamente en contar los segundos y en el ejercicio.

medico de harvard Andrew Weil Afirma que la técnica 4-7-8 es practicada por yoguis indios y se utiliza para lograr la relajación y prepararse para la meditación. Si esta técnica, que aplicarás para dormir cómodamente por la noche, te funciona, notarás la diferencia en tu calidad de vida. estoy seguro Te encantará la técnica 4-7-8 y no tendrás problema de no poder dormir por la noche.. Aquí hay una técnica para ayudarlo a conciliar el sueño de inmediato:

1. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos
2. contener la respiración durante 7 segundos
3. Exhala lentamente por la boca en 8 segundos

También puedes usar la técnica del sueño cuando estás enojado. Si esta manera fácil de dormir te ayuda, deja un comentario aquí al día siguiente. Siempre si tienes problemas para conciliar el sueño Le sugiero que eche un vistazo a los 12 artículos a continuación.

Métodos para el problema del insomnio

• La forma más saludable de vencer el insomnio es el ejercicio. Se recomienda hacer caminatas de 20 a 30 minutos todos los días. (También puedes consultar este artículo: beneficios de caminar) Sin embargo, sería más beneficioso hacer estas caminatas 4-5 horas antes de irse a dormir, no solo antes de irse a dormir.
• Dejar de comer 2 horas antes de acostarse Pero no te vayas a la cama con hambre. Beber un vaso de leche caliente con miel será bueno tanto para tu insomnio como para tu organismo.
• Durante el día bebidas que contienen cafeina No consumas demasiado.
• Darte un baño con agua tibia antes de acostarte te facilitará dormir y despertarte fresco por la mañana.
• Masajea tu cara. Haz pequeños movimientos circulares con los pulgares en la frente, los pómulos y el cuello.
• Dormir en completa oscuridad tiene muchos beneficios, pero para las personas con insomnio, tener una pequeña luz tenue en su habitación puede ser beneficioso para dormir.
• No se recomienda tener un televisor en su dormitorio. No mires el teléfono en la cama antes de irte a dormir. Deja el teléfono fuera de tu cama. Acuéstate solo para dormir. Así, tu cerebro entenderá que te vas a dormir cuando te acuestes y reaccionará en consecuencia.
• Crea un ritual de sueño. por ejemplo escuchar música ligera o leer un libro media hora antes de ir a dormir todos los días. Si haces de esto un hábito, tu cerebro percibirá que te vas a dormir.
• No consumas muchas especias en la cena y no comas alimentos muy grasos. Consuma un vaso de suero de leche o yogur con su comida. No haga ejercicio por la noche.
• Los científicos dicen que la deficiencia de vitamina E causa insomnio. Alimentos que contienen vitamina EConsumir en el día. Estos son: Manzana, almendra, avellana, avena, leche, yema de huevo.
• insomnio te verde puede hacer. Trate de beber tés de hierbas relajantes como el té de manzanilla en su lugar.
• La leche contiene melatonina y así nos trae el sueño. Al agregar miel o canela a su leche, puede fortalecer tanto su sabor como su efecto.
• alcohol o drogas (metanfetamina tal) nunca debe usarse. No dañe su salud.

Cuando preste atención a estos elementos, estoy seguro de que no volverá a tener insomnio. Y ahora "no puedo dormir que debo hacer?" sabes la respuesta a la pregunta.

Buenas noches.