¿Cómo aumentar la hormona masculina testosterona?

Conocida como la hormona masculina. TestosteronaMientras que se produce en los testículos en el cuerpo masculino, se produce en los ovarios en el cuerpo femenino, aunque en menor medida. Además, apoya muchos desarrollos como el músculo, la energía y la potencia en el cuerpo humano. Sin embargo, por alguna razón, la deficiencia de testosterona puede ocurrir en hombres jóvenes o de mediana edad. Si experimenta niveles bajos de testosterona a una edad temprana esteroide sin testosterona natural como aumentar Tenemos que buscar la respuesta a la pregunta. Porque las causas de la deficiencia de testosterona, que hacen que surjan las características sexuales secundarias de los hombres, en realidad están relacionadas con más de un problema. La disminución del nivel de testosterona, que también afecta la salud sexual, allana el camino para problemas tanto físicos como psicológicos.

¿Qué es la testosterona?

Un grupo de andrógenos hormona esteroide La testosterona, definida como testosterona, proporciona producción de esperma en los hombres. La testosterona, que es una hormona muy importante para el cuerpo masculino, disminuye cada año con el efecto del envejecimiento, especialmente después de los 40 años. Es conocido. En medicina, esta reducción se llama andropausia. Sin embargo, la deficiencia de testosterona es causada no solo por la edad, sino también por muchos problemas como trastornos genéticos, tumores, quimioterapia, obesidad e insuficiencia renal. Es más stres También juega un papel importante en la reducción de la hormona testosterona en la actualidad. Estos son los síntomas importantes de la deficiencia de testosterona:

Síntomas de testosterona baja en hombres

como aumentar la testosteronaPino
síntomas bajos de testosterona
  • Disminución del deseo sexual
  • trastornos del sueño
  • Resorción ósea
  • Disminución del crecimiento del cabello.
  • Encogimiento de testículos
  • Hipertensión arterial
  • estado depresivo
  • Aumento de la grasa corporal
  • baja producción de esperma
  • baja motivación
  • Síntoma de azúcar alta
  • ginecomastia
  • Disminución de la masa muscular

¿Cómo aumenta la testosterona?

A continuación te explicamos paso a paso cómo aumentar la hormona masculina. Si estos métodos no funcionan durante 6 meses, el tratamiento de deficiencia de testosterona será su última opción.

1. Come Saludablemente y Consume Grasas Saludables

En primer lugar, cuando consumes alimentos saludables, mantendrás tu peso y la grasa corporal estará en equilibrio. Porque la grasa corporal aumenta la hormona femenina estrógeno y suprime la testosterona. Por lo tanto, puede consumir alimentos que contengan proteínas, carbohidratos complejos, aceite de oliva, aguacate, salmón y grasas saludables que protegen la salud del corazón en su programa de alimentación. Además, evite los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples, que son alimentos que reducen la testosterona. Recuerde en lugar de alimentos que matan la testosterona alimentos que aumentan la testosterona Deberíamos elegir.

grasas saludables y testosteronaPino
alimentación saludable y aumento de testosterona

2. Haz ejercicio regularmente, trabaja con pesas

Si desea aumentar la testosterona de forma natural, debe hacer ejercicio regularmente. Aumentar su actividad física apoya la producción de testosterona. Sin embargo, si pregunta cuál es el ejercicio más efectivo, la respuesta será, por supuesto, el entrenamiento con pesas. La testosterona es necesaria para que se produzca la construcción de músculo. En particular, el desarrollo de los músculos de las piernas, que es el grupo muscular más grande, ha demostrado ser un gran apoyo para el aumento de la hormona testosterona. Además, incluso a medida que envejeces, ejercicios que aumentan la testosterona Conservará tu masa muscular y flexibilidad. alta densidad entrenamiento de intervalo (HIIT) se han convertido recientemente en uno de los programas de ejercicio preferidos. Además, según un estudio realizado en 2017, se ha comprobado que los deportistas que realizan regularmente entrenamiento HIIT tienen un aumento de la hormona testosterona.

Entrenamiento con pesasPino
aumentar la testosterona y levantar pesas

3. Usa suplementos vitamínicos

Los estudios han revelado que los siguientes suplementos vitamínicos son beneficiosos para aumentar los niveles de testosterona. Antes de hacer la pregunta de cómo aumentar la testosterona y usar vitaminas, mida sus valores en sangre bajo el control de un médico. Comprar testosterona en la farmacia y usar vitaminas innecesarias también puede dañar el cuerpo.

Vitamina D: Los estudios han revelado que la suplementación con vitamina D aumenta la función sexual de los hombres. Debe usar vitamina D, que se dice que aumenta el nivel de testosterona, bajo la supervisión de un médico.

magnesio: El magnesio es un poderoso suplemento de testosterona que fortalece los músculos y los huesos.

de zinc: La suplementación con zinc, que mejora la calidad del esperma en los hombres, también aumenta los niveles de testosterona.

suplemento para aumentar la testosteronaPino
suplemento de testosterona

3. Duerma regularmente y evite el estrés

El sueño regular y bueno es muy importante para la salud humana. Si está preguntando cómo aumentar la testosterona, podemos llamarlo un sueño de calidad. Un sueño adecuado y de calidad para un cuerpo sano también proporciona un aumento de la testosterona. El sueño acelera el metabolismo y protege la salud del corazón. Probado como un refuerzo natural de testosterona, la calidad del sueño es fundamental para su salud. Los estudios también han revelado que los hombres que duermen menos de cinco horas por noche tienen un 10-15% menos de testosterona. Junto con el sueño, el estrés también es de gran importancia para la salud del corazón y la salud mental. Cuando estás estresado, el cuerpo comienza a secretar la hormona cortisol, que reduce la testosterona. El cortisol prepara un proceso de destrucción en el cuerpo, la quema de grasa comienza a detenerse y en los hombres estómago provoca su formación.

sueño de calidadPino
aumento de la testosterona y el sueño

Última actualización 1 de junio de 2022

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