Mientras desarrollamos nuestro cuerpo con los deportes y el entrenamiento con pesas que hacemos, después de un tiempo, cuando el crecimiento muscular se ralentiza, comenzamos a recibir varias recomendaciones suplementarias (alimentos de refuerzo) de nuestro entorno. Entonces, ¿realmente funcionan los suplementos? ¿El uso de suplementos dietéticos mejora el rendimiento? ¿Qué tan saludables son los suplementos? Para responder a todas estas preguntas, en primer lugar, es necesario responder a la pregunta de qué es un suplemento y para qué sirve.
¿Qué es el Suplemento?
La palabra completa es alimento complementario, apoyo nutricional complementario. Los complementos alimenticios que podemos tomar además de los alimentos contienen en su mayoría diversas vitaminas, minerales y aminoácidos. incluyendo proteína de suero en polvo creatina, l-carnitina, cla, arginina, citrulina, nox, beta-alanina, BCAA Hay muchos tipos de suplementos que aún no hemos contado. Si bien no reemplazan un nutriente natural, brindan beneficios adicionales cuando el cuerpo lo necesita y en desnutrición. Los suplementos se ofrecen a la venta en forma líquida, en cápsulas o en polvo, como complemento alimenticio adicional. Por lo tanto, las altas dosis de aminoácidos, vitaminas, minerales y diversas cantidades de apoyo nutricional se toman más fácilmente en la vida diaria.
¿Qué hace el suplemento?
Una dieta saludable juega un papel fundamental durante el ejercicio. Cuerpo Gimnasio De aquí es exactamente de donde viene la frase "para hacerse en la cocina, no en el medio ambiente". En otras palabras, para ganar músculo rápidamente, necesitamos comer muy bien y apegarnos a los programas de dieta. Algunos suplementos dietéticos también respaldan los macronutrientes que tomamos en los casos en que no podemos nutrirnos lo suficiente. Por ejemplo aptitud Imaginemos que estamos tratando con el culturismo y comencemos con los suplementos de proteína en polvo. Después de un entrenamiento pesado, necesitamos consumir suficientes proteínas para el crecimiento muscular. Si no comemos huevos y no podemos alimentarnos con suficientes productos de carne, pollo y pescado, nuestra ingesta de proteínas no puede alcanzar el nivel deseado. Hagamos deporte todos los días si queremos alcanzar ese cuerpo musculoso de nuestros sueños se vuelve imposible. En tales casos, la necesidad de ingesta de proteínas aumenta de vez en cuando además de las comidas que comemos.
¿Cómo se usan los suplementos?
Si te estás planteando utilizar complementos alimenticios, lo más importante es que la cantidad de complemento que requiere cada individuo es diferente entre sí. Por esta razón, un plan de suplementos alimenticios debe crearse individualmente.La frecuencia e intensidad del entrenamiento varía según la ingesta de calorías y la cantidad de macro.
Se debe preferir el uso de suplementos adicionales para apoyar el desarrollo muscular y aumentar el rendimiento del entrenamiento. Los expertos generalmente no recomiendan el uso de suplementos para principiantes. Sin embargo, se puede preferir la nutrición suplementaria para atletas profesionales intermedios y avanzados. La cuestión que no debemos olvidar es que los complementos alimenticios complementarios no sustituyen a la alimentación natural. Los efectos beneficiosos de los nutrientes adicionales sobre nuestro organismo rondan el 10%. En otras palabras, el desarrollo muscular sin utilizar suplementos también es posible mediante la alimentación natural.
El suplemento se puede tomar solo o en combinación con otros suplementos. Interfiere con el cuerpo débil al apoyar las vitaminas y minerales que faltan en su dieta normal. Además, antes de usar suplementos alimenticios adicionales, definitivamente debe seguir las recomendaciones del producto de suplemento alimenticio complementario que compre. El porcentaje de ingesta de referencia de nutrientes está escrito en las casillas. Esto significa que el uso diario de nutrientes adicionales cumple con el % del valor nutricional diario. Además de las instrucciones de uso del suplemento en la etiqueta, también hay información sobre la cantidad y la cantidad de consumo diario. Sin embargo, también se plantea con frecuencia la cuestión de cuándo utilizar complementos alimenticios adicionales. Los alimentos complementarios para tomar por la mañana, por la noche, con el estómago vacío o con el estómago lleno varían. Los complementos alimenticios para usar antes o después del entrenamiento también son diferentes entre sí. Debe investigar la cantidad máxima de uso de suplementos dietéticos por día y cuándo debe tomarlos, y usar suplementos de reemplazo de comidas en consecuencia.
¿Los suplementos son dañinos o saludables?
Desde hace años se llevan a cabo en el laboratorio diversas investigaciones y pruebas sobre los efectos de los suplementos dietéticos en nuestra salud. Aunque los suplementos nutricionales que se venden en el mercado no son dañinos o algunos de ellos no se conocen con certeza, pueden tener diversos efectos secundarios dependiendo del estado de salud de la persona. Por esta razón, debe consultar a su médico antes de usar suplementos.
Recursos e Investigación:
- https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
