¡Piénsalo, puedes adelgazar sin hacer deporte y comiendo lo que quieras! Aunque te parezca un sueño, adelgazar sin hacer deporte es posible, ¡sí! Sin embargo, solo hay algunos puntos importantes a los que debe prestar atención. Aquí buscamos formas de deshacernos del exceso de peso sin hacer deporte durante horas.
10 consejos para perder peso
Si desea perder peso sin pasar tiempo en el gimnasio todo el tiempo, puede seguir los pasos a continuación.
1. Cuida el sueño regular
Si dices cuál es la base dorada de la pérdida de peso, definitivamente decimos un sueño regular y de calidad. Porque el sueño insuficiente para el cuerpo significa edema al día siguiente. Por esta razón, es posible que se sorprenda un poco cuando quiera que lo pesen. ¡Sí, te has dado cuenta de que tienes sobrepeso! Pero no se asuste, puede eliminar este problema teniendo cuidado de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Además, si consideras que las horas de mayor secreción de melatonina son entre las 00:00 y las 03:00 horas en el cuerpo, definitivamente deberías estar dormido entre esas horas. Porque de esta manera, tus actividades metabólicas en tu cuerpo continuarán mejor.
2. Reduzca las porciones que come
Otra cosa importante que debe hacer si quiere perder peso es reducir sus porciones. También te darás cuenta de que cuando preparas alimentos en todos los colores que te satisfagan visualmente, en pequeñas porciones en un solo plato, puedes quedar más que satisfecho. O bien, cuando lleve un producto envasado del envase al plato en lugar de comérselo, se dará cuenta de cuánto come realmente. Recuerde, la reducción de porciones no significa comer la mitad de lo que come. ¡Significa decir adiós a los alimentos en tu plato que son dañinos para tu salud!
3. Aumente la ingesta de agua y té verde
Consumir alimentos que aumenten tu tasa metabólica durante el día te ayudará a quemar más calorías. En particular, debe tener cuidado de beber 2,5-3 litros de agua al día. Al levantarte, debes comenzar el día con un vaso de agua tibia con limón y beber un vaso grande de agua antes de irte a dormir. En el medio, mantener la cantidad de agua que bebes más te ayudará a sentir menos hambre. Además, beber 2 vasos de té verde natural al día que no sea agua también ayudará a eliminar la grasa del cuerpo. Al mismo tiempo, ayudará a reducir el edema y fortalecerá su inmunidad con su contenido de catequina.
4. Di adiós al azúcar y no lo consumas
Si nos preguntamos cuál es el mayor enemigo de nuestro organismo, decimos el azúcar sin excepción. A medida que come un alimento azucarado, su nivel de insulina aumentará constantemente y aumentará su deseo de comer. (Atención: ¡la quema de grasa se detendrá en este punto!) A medida que consume alimentos azucarados, aumenta de peso y la forma de su cuerpo comienza a deteriorarse. De hecho, saludas a situaciones psicológicamente más difíciles. Lo que tienes que hacer es realmente muy simple. ¡Aléjate del azúcar! Si eliminas el azúcar de tu vida, ¡quizás habrás dado el paso más grande para perder peso y adelgazar sin hacer deporte! En particular, nunca debe consumir alimentos que contengan edulcorantes artificiales y azúcar. En cambio, puede reprimir fácilmente su deseo de comer dulces recurriendo a alimentos alternativos.
5. Acostúmbrese a comer despacio
Si mastica mucho la comida y come más despacio, también evitará el aumento de peso. Cuando comes una comida que necesitas consumir en un promedio de 20 minutos, en 5 minutos, no te sentirás lleno y harás que tu digestión sea más difícil. Recuerda que el cerebro tarda 20 minutos en percibir la sensación de saciedad. Cuando tome esto en cuenta solo, se dará cuenta de que está consumiendo menos calorías. ¡También hay investigaciones sobre los efectos positivos de comer lento!
6. Coma alimentos bajos en calorías en la cena
En su dieta diaria, debe prestar mucha atención a sus cenas. En lugar de platos pesados, aceitosos y salados, debe recurrir a platos de verduras con aceite de oliva ligero. Las verduras con alto contenido de agua y fibra ocuparán más espacio en el estómago y aumentarán la sensación de saciedad. Por ello, será beneficioso consumir una ración de verdura adecuada a la temporada, abundante agua y ensalada verde. También relajarás tu sistema digestivo.
7. Apéguese a los alimentos integrales bajos en calorías para bajar de peso
Di adiós a la harina blanca y pásate a los alimentos integrales. Si no tienes problema de anemia, el trigo integral y el centeno integral serán una excelente opción. De esta forma, tu sensación de saciedad aumentará y consumirás menos alimentos. Al mismo tiempo, si su nivel de colesterol malo es alto, verá una disminución con el tiempo. Para la pasta y el arroz, puedes elegir los integrales y consumirlos en porciones bajas.
8. Elija comida alternativa en lugar de postre
¡Las galletas y bizcochos que consumes con tu té o café negro no son inocentes en absoluto! Al hacer que comas más, aumentan tu consumo de calorías. Esto, por supuesto, vuelve a usted en peso. Por esta razón, puede optar por opciones saludables como 1 o 2 piezas de chocolate amargo o 2 dátiles como alternativa al postre. Con el tiempo, te darás cuenta de que bajas de peso aunque no hagas deporte.
9. Muévete para perder peso
Más movimiento durante el día significa más calorías quemadas. Puede quemar calorías aumentando su actividad en lugar de hacer ejercicio. Puede reducir su consumo de calorías tomando las escaleras en lugar del ascensor, estacionando su automóvil más lejos y bajándose una parada antes que el transporte público. Si estás en casa, puedes hacer pequeños ejercicios en lugar de estar sentado todo el tiempo. ¡Perder peso sin hacer deporte no significa no moverse en absoluto!
10. ¡Come poco y con frecuencia para acelerar el metabolismo!
Morirte de hambre todo el día y cargar tu cena sería lo peor que puedes hacer. Siente la diferencia en tu cuerpo al consumir tus cenas a la ligera, sin saltarte los refrigerios con un desayuno saludable y vigoroso por la mañana. Tasa metabólicaTu salud aumentará y una vida más sana será un plus para ti...
