5 ejercicios básicos de calentamiento antes de hacer deporte

Si eres un levantador de pesas o un atleta experto, no importa. Debes hacer un calentamiento antes de hacer ejercicio. De esta forma, puedes empezar a adaptarte al deporte y reducir significativamente el riesgo de lesiones. Por otro lado, no necesitas estar interesado en un deporte; Solo puedes hacer ejercicios de calentamiento para empezar el día en forma. Los estudios sobre los ejercicios de calentamiento previos a los deportes muestran que los ejercicios de calentamiento también aumentan la eficiencia que obtienes del entrenamiento. Ahora, echemos un vistazo más de cerca a estos calentamientos básicos previos al entrenamiento.

Calentamientos de acondicionamiento físico previos a los deportes

Los movimientos de calentamiento se pueden definir como ejercicios que se realizan antes de iniciar la actividad deportiva y que aseguran que los músculos se calientan y se vuelven elásticos. Por lo tanto, los tejidos y músculos calentados funcionan mejor durante el entrenamiento. En otras palabras, obtendrás más eficiencia del deporte que practicas y entrenarás seriamente más fácilmente. Dado que todos los atletas son conscientes de esta situación, asignan una cierta cantidad de tiempo a los ejercicios de calentamiento en su entrenamiento. Además, no es necesario ser solo un atleta para hacer ejercicios de calentamiento. Puede dedicar un poco de tiempo a los ejercicios de calentamiento después de despertarse para comenzar el día en forma y poder moverse más durante el día.

¿Es posible empezar a hacer deporte sin calentar?

Como hemos enumerado anteriormente, hacer movimientos ligeros de calentamiento antes de los ejercicios proporciona muchos beneficios. Aún así, es posible que tengas dudas sobre si comenzar a hacer deporte sin calentar. Respuesta; Sí. Puedes empezar a hacer ejercicio sin calentar, pero hablemos de lo perjudicial que puede ser esta situación. Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez sin calentar, le será difícil hacer los movimientos porque sus músculos y tejidos no son flexibles. Además, si tienes pensado empezar a entrenar sin calentar; En este punto, también debe preguntarse qué tan preparado se siente para el entrenamiento. Por supuesto, lo peor es tu lesión. Hacer deporte sin calentar los músculos significa que de repente los estás sobrecargando. El resultado de esta sobrecarga también puede causar lesiones no deseadas.

Beneficios de los calentamientos físicos

  • Te ayuda a prepararte para tu entrenamiento.
  • Calienta y estira los músculos y tejidos.
  • Te fortalece mentalmente.
  • Reduce significativamente el riesgo de lesiones.
  • Es beneficioso para la salud del corazón.
  • Entrega la sangre y el oxígeno que necesita a los músculos.
  • Prepara el sistema nervioso central para la acción deportiva que realizarás.
  • Dependiendo de la temperatura del ambiente en el que te encuentres, el tiempo de calentamiento de tu cuerpo cambia. Por lo tanto, es posible que deba aumentar su tiempo de calentamiento.

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5 ejercicios de calentamiento esenciales

Es posible hablar de muchos ejercicios de calentamiento para trabajar la zona a la que te diriges. Al probar estos movimientos, puede determinar qué movimiento le brinda resultados más efectivos. Los ejercicios de calentamiento previos al deporte se encuentran a continuación, respectivamente.

1. Ciclismo de ritmo ligero

Es posible que se sorprenda al ver el ciclismo a través de sus calentamientos previos al deporte. El ciclismo, que es un deporte en sí mismo, también se puede preferir como ejercicio de calentamiento. Si andas en bicicleta durante cinco minutos a un ritmo ligero; Se activan los músculos de la cadera, la pantorrilla y la cadera, especialmente los músculos de las piernas. De esta forma, podrás realizar movimientos deportivos mucho más cómodamente con tus músculos calentados.

ejercicio de calentamiento en bicicletaPino
Calentamiento antes de pedalear

2. Caminar a paso ligero

Se pueden preferir las caminatas a un ritmo ligero no solo para calentar sino también para pasar tiempo de calidad durante el día. Al caminar, el ritmo cardíaco se acelera de acuerdo con el tempo y, por lo tanto, la sangre y el oxígeno llegan mejor a los músculos. Además, caminar ayuda a regular el estado de ánimo y puede reducir el riesgo de enfermedades como la depresión. Los músculos que trabajan durante la marcha son los siguientes; pata delantera, pata trasera, pantorrilla y finalmente la cadera.

calentamiento en caminadoraPino
Puedes usar la caminadora para calentar.

3. Calentamiento con mancuernas

Si vas a comenzar con el entrenamiento con pesas, puedes calentar el área que planeas trabajar con pesas livianas trabajando durante 5 minutos.

Calentamiento con mancuernasPino
Calentamiento con mancuernas

4. Saltar la cuerda a corto plazo

Permite calentar casi todo el cuerpo, pero hay que tener cuidado de estar a un ritmo determinado al saltar la cuerda. El tiempo que necesitas para continuar el movimiento sin cansarte demasiado es de 5 minutos.

calentamiento previo al entrenamientoPino
Ejercicio de calentamiento previo al deporte

5. Agacharse

El movimiento de sentadilla, que interesa especialmente a las mujeres, es uno de los movimientos de calentamiento más básicos. Sin embargo, se puede hacer con o sin pesas. Hacer algunas sentadillas antes del entrenamiento ayuda a calentar el cuerpo.

ejercicios de calentamiento previos al entrenamientoPino
Sentadilla predeportiva de calentamiento

Última actualización 1 de mayo de 2022

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