El pushdown con cuerda es un ejercicio popular en el mundo del fitness. Este ejercicio con la ayuda de una cuerda fortalece los músculos de los brazos al enfocarse en los músculos tríceps. El empuje hacia abajo con cuerda es un ejercicio regular que a menudo realizan los entusiastas del fitness para el brazo trasero.
El ejercicio se realiza utilizando una máquina de cable o una banda de resistencia. La máquina de cable, que se encuentra especialmente en los gimnasios, facilita el ejercicio. Pero cuando haga ejercicio en casa, puede usar bandas de resistencia.
¿Cómo hacer el movimiento de empuje hacia abajo de la cuerda?
Para hacer el ejercicio de empuje hacia abajo de tríceps con cuerda, la forma adecuada es importante. Puedes hacerlo bien siguiendo los pasos a continuación:
- Tome la cuerda o sostenga la banda de resistencia unida a la máquina de cable.
- Doble los brazos paralelos a los codos y mantenga los codos cerca de su cuerpo.
- Sujete ambos extremos de la cuerda con las palmas hacia afuera.
- Baje lentamente los brazos, manteniendo los codos quietos.
- Levanta los brazos hacia arriba y regresa a la posición inicial.
Además, asegúrese de mantener los codos cerca del cuerpo y las muñecas rectas mientras realiza el movimiento. Evite inclinarse hacia adelante o balancear los brazos durante el ejercicio. Puedes hacer este movimiento con diferentes variaciones. Por ejemplo, puede trabajar en diferentes ángulos haciéndolo a diferentes alturas de la máquina de cable o la banda de resistencia.
Generalmente, se recomienda hacer 10-15 repeticiones por serie. Sin embargo, la cantidad de series y repeticiones puede variar según su programa de ejercicios y su nivel de condición física.
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¿Qué músculos trabaja el empuje de la cuerda?
El ejercicio de empuje de tríceps con cuerda es un ejercicio que se enfoca en los músculos tríceps. El tríceps es el grupo de músculos en la parte posterior del brazo y juega un papel en los movimientos de extensión del brazo. El empuje hacia abajo con cuerda ayuda a fortalecer y hacer crecer los músculos tríceps.
El movimiento consta de tres cabezas del grupo muscular tríceps; de largo, dirigido a la cabeza lateral y media. Al trabajar estos grupos de músculos, puede desarrollar su músculo de la espalda más fuerte y definido.
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¿Cuáles son los beneficios del empuje de tríceps con cuerda?
El movimiento de empuje hacia abajo con cuerda de tríceps proporciona muchos beneficios. Algunos de ellos son:
- Fortalece y agranda los músculos tríceps.
- Fortalece brazos y hombros.
- Aumenta la estabilidad del tronco.
- Gracias a sus diferentes variaciones, puedes trabajar diferentes grupos musculares.
- Aumenta su nivel de condición física.
