El curl de predicador es un movimiento que se enfoca en los músculos bíceps y trabaja los músculos del brazo y los bíceps de forma aislada. Es similar al ejercicio de curl de bíceps, pero con los codos en el banco. Esto ayuda a controlar el peso. Puedes hacer el movimiento con el banco de curl y adicionalmente con la barra z/barbell, así como con la máquina curl predicador, es decir, con un equipo especial de fitness.
¿Qué es la máquina de curl predicador?
Es un equipo de fitness diseñado para trabajar los bíceps y los músculos de los brazos. Esta herramienta le permite usar sus músculos bíceps y ayuda a controlar el peso mientras estira completamente su brazo. La máquina de curl Preacher es similar al ejercicio de curl de bíceps estándar con barras o mancuernas, pero promueve una técnica más segura y precisa. Ahora vamos a explicarte cómo hacer el curl predicador paso a paso.
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¿Qué músculos trabaja el curl predicador?
En primer lugar, ambos braquial Es un ejercicio de aislamiento, desarrollo de fuerza, entrenamiento con pesas de resistencia que se usa para trabajar ambos bíceps (bíceps). Sentado en una silla apoyada en los codos y levantando la barra o la barra en z, trabajas los músculos aquí haciendo curls. El músculo objetivo es el braquial, y debido a que los curls de predicador se colocan en ángulo, el ejercicio trabaja mejor los músculos bíceps braquiales. Este ejercicio aísla completamente el bíceps braquial y sentirás la contracción que experimentas al levantar pesas en todo el músculo.
¿Cómo realizar el movimiento Preacher Curl?
1. Barra – Usando la Barra Z
- Siéntese en una máquina de ejercicios con soporte en la que pueda descansar el brazo.
- Use una barra de pesas o ez donde se puedan controlar los pesos.
- Sostenga la barra y colóquese con las palmas de las manos hacia afuera.
- Estire los brazos por completo y levante lentamente la barra.
- Usando sus bíceps, levante la barra y manténgala en línea con su respiración.
- Baje lentamente la barra a la posición inicial y repita.
2. Usando la máquina
- Siéntese en el Preacher y ajuste el manillar y el asiento.
- Estire completamente los brazos y sostenga firmemente las barras de la máquina.
- Lentamente levante los brazos y apriete los bíceps.
- Baje lentamente la plancha de la máquina a la posición inicial y hágalo una y otra vez.
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El predicador automático es una forma más segura y fácil. También ofrece la oportunidad de fortalecer y agrandar sus bíceps (bíceps) y los músculos de los brazos. Es importante utilizar la técnica correcta antes de hacer ejercicio y detener el entrenamiento cuando se sienta incómodo.
¿Cuántas series de Preacher Curl deberías practicar?
Puedes trabajar en las siguientes series y repeticiones eligiendo el peso con el que tendrás dificultad en las últimas 2 repeticiones:
Principiantes: 3 series, 12-15 repeticiones, 60-90 segundos de descanso entre series.
Intermedio: 4 series, 12-15 repeticiones, 45-60 segundos de descanso entre series.
Avanzado: 4 series, 8-12 repeticiones, 30-45 segundos de descanso entre series.
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