¿Qué es la Dieta Pesketariana? ¿Por qué la Dieta Pesketariana?

¿Alguna vez has oído hablar de la dieta pescatariana? En este artículo, hemos comenzado a escuchar su nombre con frecuencia últimamente. pescatarian y la dieta pescatarian Hablaremos de. Además, encontrará detalles como por qué debemos elegir una dieta pescatariana, cómo hacer una dieta pescatariana, qué come un pescatariano y una lista de dieta pescatariana en este artículo.

¿Qué es la Dieta Pesketariana?

La dieta pescatariana es en realidad un tipo de dieta muy similar a la dieta vegetariana, con pequeñas diferencias con respecto a la dieta vegetariana. La diferencia con una dieta vegetariana es que se incluyen mariscos. Es decir, en la dieta pescetariana se incluyen pescados y mariscos, pero no consumimos otros productos cárnicos como en la dieta vegetariana. Sin embargo, otra diferencia es que aunque varía de persona a persona, los huevos y la leche se pueden consumir en una dieta pescetariana. En resumen, podemos decir que la dieta pescatariana es un subtipo de la dieta vegetariana. (¿Cuáles son los otros tipos de dietas vegetarianas? en este articulo puedes encontrar.)

¿Por qué la Dieta Pescatariana?

Entonces, ¿por qué la gente elige la dieta pescatariana? Hay varias razones para esta respuesta:

  • Las deficiencias como la proteína, la vitamina B12 o el zinc pueden ocurrir en dietas que se basan exclusivamente en plantas. Por eso minimizamos estas carencias añadiendo pescado a la lista de la dieta pescatariana. Porque el pescado contiene Omega-3, proteína y B12.
  • La pérdida de peso también es más rápida con una dieta pescatariana. Por lo general, el proceso de adelgazamiento comienza porque las verduras son bajas en calorías y los aceites que contiene el pescado son fuente de grasas saludables.
  • Otra razón para elegir una dieta pescatariana son los efectos ambientales. Porque la huella de carbono del pescado es menor que la de otros grupos de carnes. Esto causa menos daño al medio ambiente.
  • Si lo miramos en términos de valores éticos: La oposición a matar animales para comer coincide con la oposición a la sobrepesca en el pescatarianismo.

¿Qué come un pesketariano?

La cuestión de qué comen los pescatarianos y qué comer en una dieta pescatariana es muy importante para los principiantes. Ahora vamos a enumerar lo que puedes comer en la dieta pescatariana:

  • Pescados y mariscos
  • Productos de granos,
  • legumbres,
  • Grasas saludables (aceite de oliva, aceite de coco)
  • Semillas (linaza, chía, quinoa, etc.)
  • Frutas
  • verduras
  • Los frutos secos como las nueces (nueces, almendras, etc.) se pueden consumir en una dieta pescetariana.

lista de dieta pescatarianaPino

Además, el consumo de huevos y leche en la dieta pescatariana es un tema que varía de persona a persona. Sin embargo, un pescatariano estricto generalmente no prefiere agregar huevos y leche a su lista de dieta.

Los beneficios y perjuicios de la dieta pesketariana

En la dieta pescetariana, tomamos tanto proteínas como Omega-3 de forma intensiva, ya que comemos pescado y verduras. Además, los alimentos que consumimos en una dieta pescatariana son generalmente ricos en fibra porque son vegetales. Previene problemas como el estreñimiento, la hinchazón y los gases. Sin embargo, dado que mantiene el azúcar en la sangre en equilibrio, la dieta pescatariana nos ayuda a perder peso rápidamente y perder peso.

Aunque la dieta pescatariana no es perjudicial para la salud, debe aplicarse bajo el control de un médico y un dietista especialista. Porque puede no ser adecuado para personas que tengan alguna enfermedad o que necesiten consumir carne roja. Además, al ser una dieta a base de pescado, hay que tener cuidado con el mercurio. Porque el mercurio es una toxina peligrosa. Deberíamos consumir pescado prestando atención a este tema.

Lista de dieta pesketariana

Para las personas que desean comenzar una dieta pescatariana, hablaremos sobre la lista de dieta pescatariana y ejemplos de alimentos que pueden consumir durante el día. No especificamos el monto ya que variará según el peso, la altura, el sexo o las enfermedades de la persona.

Desayuno: Si prefieres consumir huevos, huevos cocidos, mucha verdura, aceitunas y pan integral. Si no consume huevos, puede consumir tostadas con aguacate. Si quieres empezar con dulce, puedes empezar el día con un batido de frutas.

dieta pescatarianaPino

Merienda: Yogur natural o afrutado, manzana, frutos secos, naranja, nuez, almendra, variedades de café, infusiones

Almuerzo: Alimentos como pescado a la parrilla, verduras hervidas, salmón, tipos de ensalada, sopa

Cena: Legumbres, arroz o bulgur pilaf, camarones u otros mariscos con ensalada

En resumen, compartimos con usted información detallada sobre qué es una dieta pescatariana, qué comer en una dieta pescatariana y los beneficios y daños de una dieta pescatariana. Antes de aplicar la dieta pescatariana, nuestro consejo es consultar a un médico y a un dietista si tienes alguna molestia. ¡Manténgase saludable y deportivo!

Ayca Gulsum Erdem

Última actualización 8 de marzo de 2021

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