Si les preguntáramos cuál es su fruta favorita, creo que la mayoría de ustedes comenzaría con los plátanos. El plátano es una de las frutas más saludables que podemos comprar con su naturaleza amigable con las calorías. ¿Especialmente si es una banana chita? Entonces, ¿cuántas calorías crees que tiene 1 plátano y cuáles son los valores nutricionales de los plátanos? Los plátanos sin adulterar, cultivados naturalmente, son bajos en calorías y son una fruta verdaderamente única para aquellos que intentan mantener un estilo de vida saludable. Tanto por su sabor como por las vitaminas y minerales que contiene, podemos consumir plátanos incluso en periodos de dieta. Ahora te estarás preguntando cuántas calorías hay en ese delicioso 1 plátano.
¿Cuántas calorías en 1 plátano?
Primero, ¿cómo sabemos cuántas calorías hay en un plátano? Si vamos del plátano más pequeño al más grande;
- Un plátano doméstico pequeño que pesa unos 80 gramos tiene 72 calorías.
- Un plátano mediano contiene alrededor de 105 calorías.
- Un plátano grande equivale a unas 121 calorías.
¿Puedes comer 1 plátano en la dieta?
Los plátanos son realmente un gran refrigerio saludable. Es una excelente alternativa a los alimentos azucarados porque a medida que los plátanos maduran, se vuelven más dulces debido a los azúcares naturales. A diferencia de otros postres, los plátanos son naturales, lo que los diferencia de los alimentos tradicionales altamente procesados, como las barras dulces de proteínas, los postres dietéticos pero que contienen azúcar moreno. Los azúcares naturales de los plátanos maduros no son dañinos como los alimentos envasados y no alteran la dieta. (Sin embargo, no recomendamos consumir fruta y picar en dietas muy estrictas). Sin embargo, consumir un plátano antes de hacer deporte durante el proceso de quema de grasa proporciona energía y aumenta el rendimiento del entrenamiento. ¡También puedes evitar los antojos de dulces a la hora de hacer dieta comiendo un plátano!
¿Comer 1 plátano al día te hace subir de peso?
Si consumes un plátano al levantarte por la mañana y al acostarte por la noche, te ayudará a subir de peso. Un plátano mediano tiene 27 gramos de carbohidratos. Siempre que los carbohidratos no sean azúcares simples, te ayudan a subir de peso de forma saludable. Si consumes plátanos con deporte, te ayudará a subir de peso sin engordar. Puedes comer 1 plátanos medianos durante el período de aumento de peso, 2 antes del entrenamiento y un refrigerio por la mañana o por la noche.
Vitaminas y Minerales en 1 Plátano
potasio
El plátano es una fruta famosa por contener las vitaminas y minerales más importantes. Es una fuente particularmente buena de potasio. El potasio contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y la función muscular. También ayuda a mantener la presión arterial.
Vitamina B6
Un plátano mediano cumple con el 6% de la cantidad diaria de vitamina B22 recomendada por la Organización Mundial de la Salud. La vitamina B6 es esencial para la transmisión de neuronas en el cerebro y mantiene las enzimas digestivas funcionando correctamente. También mantiene la piel sana y ayuda a producir glóbulos rojos.
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Vitamina C, magnesio y B9 (folato)
Magnesio, Vitamina C (antioxidante) y B9 (folato). Los plátanos contienen estas vitaminas, demostrando ser una de las frutas más saludables.
Calorías y valor nutricional del plátano
- Calorías: 105
- Grasa: 0.4 g
- Sodio: 1.2 mg
- Carbohidratos: 27g
- fibra: 3.1g
- Azúcares: 14.4g
- Proteína: 1.3g
- Potasio: 422mg
- Vitamina C: 10.3 mg
- Magnesio: 31.9 mg
Fuente: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
