El magnesio es uno de los minerales más importantes que debemos tomar para llevar una vida saludable. Compartiremos contigo los beneficios del magnesio, que no terminan de contarse. Además, en individuos sanos ¿Cuál debería ser el valor de magnesio?, como corregir la deficiencia de magnesio, alimentos que contienen magnesio ve alimentos ricos en magnesio Encontrará respuestas a preguntas como cuáles en este artículo.
¿Cuál debería ser el valor del magnesio?
Apoyando el sistema inmunológico, protegiendo la salud del corazón y mejorando la salud de los huesos, el magnesio también ayuda a prevenir la inflamación asociada con ciertos tipos de cáncer. Por ello, el magnesio, como muchos minerales, debe estar presente en nuestro organismo en niveles suficientes para nuestra salud. Como se indica en artículos académicos, una mujer adulta debe tomar 300 mg de magnesio por día y un hombre adulto debe tomar 350 mg de magnesio por día. Valor de magnesio debe estar dentro del rango de referencia de 1,8 a 2,6 mg/dl en personas sanas. Lo más importante es que los alimentos que contienen magnesio deben consumirse regularmente. Si queremos aumentar la cantidad de magnesio en nuestro organismo, los mariscos y las verduras serán la mejor opción para nosotros.
¡10 alimentos ricos en magnesio!
1. Verduras de hojas verdes oscuras
Considerados superalimentos, los vegetales de hojas verdes oscuras son las mejores fuentes de magnesio, junto con otras vitaminas y minerales.
2. Aguacate
El aguacate es un alimento rico en magnesio. Un aguacate de tamaño mediano contiene 58 mg de magnesio.
3. Plátano
1 tamaño mediano valor nutricional del banano Contiene alrededor de 30 mg de magnesio.
4. pescado
El pescado está en la parte superior de la lista cuando se eligen alimentos ricos en magnesio. El atún, la caballa y las sardinas contienen mucho magnesio, incluidos los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D. Además, los expertos en salud recomiendan comer pescado al menos una vez a la semana para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo.
5. Frutos secos
Los frutos secos contienen alrededor de 68 mg de magnesio. Porque el 11 por ciento de las ciruelas pasas y el 7 por ciento de las uvas Contiene magnesio.
6. Soja
100 gramos de soja cubren el 70 por ciento de la necesidad diaria de magnesio.
7. sésamo
1 cucharada de sésamo contiene 31.6 mg de magnesio. Cumple con el 8 por ciento de la necesidad diaria de magnesio. Sin embargo, la desventaja del sésamo, que es rico en minerales de hierro y calcio, es que tiene muchas calorías.
8. Leche baja en grasa
Si bebes 100 gramos de leche, obtendrás 19 mg de magnesio. Además, los minerales calcio y magnesio también se encuentran en grandes cantidades en otros productos lácteos.
9. Semillas de calabaza
Un puñado de semillas de calabaza te proporcionará la mayor parte del magnesio que necesitas a diario. Además de las semillas de calabaza, también puedes elegir semillas de girasol, almendras, nueces y piñones.
10. Chocolate negro
Es bueno en términos de contenido de magnesio. El chocolate negro contiene más magnesio que otros chocolates. Un cuadrado de chocolate negro contiene 95 mg de magnesio.
