Las frutas, especialmente las frutas fibrosas, son alimentos milagrosos indispensables. Son tantos los beneficios que nos ofrecen; contienen vitaminas, minerales, proteínas, grasas de calidad, carbohidratos y alto contenido de fibra. Especialmente cuando comemos frutas fuente de fibra, obtenemos la mayor parte del valor de fibra que necesitamos diariamente. Entonces, ¿qué frutas contienen más fibra? ¿Cómo debemos consumir frutas ricas en fibra? Abordaremos brevemente las respuestas a estas preguntas. ¡También compartiremos una lista de frutas ricas en fibra mientras hablamos sobre los beneficios de las frutas fibrosas! Feliz lectura ya 🙂
Beneficios de las frutas fuente de fibra
La fibra, que tiene muchos beneficios para la salud, no debe faltar en nuestra dieta diaria. Revelando nuevos beneficios de la fibra todos los días. investigar Esto apoya nuestra declaración. A modo de resumen, enumeramos los beneficios de comer fruta rica en fibra para nuestro organismo en breves puntos:
- Apoya nuestra digestión
- Reduce el colesterol LDL (malo)
- Reduce la presión arterial
- Reduce el riesgo de cáncer
- Mantiene nuestros intestinos funcionando correctamente.
- Previene el estreñimiento
- Ayuda a adelgazar si se toma de forma equilibrada y en el momento adecuado.
Lista de frutas ricas en fibra
Por lo general, ya encontramos la mayor parte de la fibra que necesitamos de las frutas que consumimos a diario. Sin embargo, algunas frutas contienen un alto contenido de fibra, mientras que otras tienen menos. Puede encontrar la lista de frutas ricas en fibra de las que pueden beneficiarse aquellos que quieran consumir más fibra a continuación (la información sobre la cantidad de fibra contenida en 100 gramos de frutas está escrita).
- Aguacate: 7 g
- Moras: 6.6 g
- Membrillo: 5.9 g
- Granada: 4 g
- Pera: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Manzana: 3g
- Higos: 3 g
- Plátano: 3 g
- Fresa: 3 g
¿Cómo debemos consumir frutas que contienen fibra?
Necesitamos consumir frutas ricas en fibra como pulpa, no como jugo de frutas. Además, las frutas con alto contenido de fibra y azúcar de frutas (fructosa) también están en la lista. Por ejemplo, frutas como higos, fresas y plátanos. Es necesario consumir estos frutos con mucha cautela para no estropear nuestra dieta.
Consumir fruta frecuentemente entre comidas y por la mañana en ayunas es uno de los errores más comunes que cometen las personas que quieren adelgazar y quemar grasas. La ingesta frecuente de fructosa por la mañana con el estómago vacío puede hacer que sienta hambre más rápidamente durante el día y aumente repentinamente el nivel de azúcar en la sangre. Por lo tanto, el consumo frecuente de frutas aumentará su nivel de azúcar en la sangre (insulina), ralentizará la quema de grasa y dificultará el cumplimiento de su lista de dieta. Será el método más saludable para las personas que quieran adelgazar consumir frutas fibrosas junto con yogur casero elaborado con leche sin lactosa. (El yogur tiene la característica de equilibrar el nivel de azúcar en la sangre).
En este artículo, hemos compartido contigo la lista de frutas ricas en fibra y los puntos que consideramos importantes. Mantente sano y deportista, nos vemos en el próximo artículo…
