Los músculos de la espalda son el segundo grupo muscular más grande del cuerpo. Después de las piernas, podemos decir que la zona donde las fibras musculares son más densas es nuestra espalda. ¡Es mucho más fácil agrandar estos músculos, que son comunes y duros en el área de la espalda, con el movimiento Lat Pulldown! Por lo tanto, necesitamos saber cuáles son los mejores movimientos de espalda fitness para que la espalda se expanda y gane volumen. En este artículo, estamos hablando del movimiento de tracción hacia atrás de arriba hacia abajo, que es quizás el mejor entre los ejercicios de espalda. He aquí cómo hacer que los músculos vuelvan a crecer rápidamente Cómo hacer el Lat PulldownVeamos qué músculos trabajan en la zona de la espalda.
Cómo hacer un jalón lateral
Primero, expliquemos la lógica básica de este movimiento. Como sugiere el nombre, significa tirar hacia abajo en inglés. En otras palabras, es un movimiento en el que alcanzamos la barra con las manos desde arriba y tiramos del peso hacia abajo hasta la altura de la parte superior del pecho. La lat pull down machine, por otro lado, es una de las herramientas que más vemos en los centros de fitness. A continuación puedes ver en detalle cómo moverte con la máquina de tracción trasera.
El movimiento de tracción hacia abajo, que también podemos describir como un movimiento de tracción desde arriba, parece fácil. Sin embargo, el pequeño aumento de peso es uno de los factores que dificultan este movimiento. Por este motivo, si acabas de empezar con el fitness, no te recomendamos que hagas este movimiento con pesos elevados.
Especialmente al elegir el peso máximo que puede levantar en 12 repeticiones, debe completar el movimiento de tracción lateral hacia abajo sin romper su forma. Respiramos profundamente mientras tiramos de la barra hacia abajo hasta el nivel de la parte superior del pecho y exhalamos mientras soltamos el peso hacia arriba. Podemos levantar el peso de forma más controlada echando la espalda ligeramente hacia atrás y aumentando el efecto del movimiento. Así, sacaremos el máximo provecho de este movimiento y agrandaremos los músculos de la espalda de la manera más eficiente.
¿Qué funciona Lat Pulldown?
Muchos grupos musculares trabajan en el movimiento de dominadas de la espalda de arriba a abajo. Sin embargo, enumeramos a continuación los 5 grupos musculares más activos:
1. Lat (músculos de las alas)
Los músculos de las alas son un grupo muscular estético que hace que los hombres se vean llamativos y fuertes. Funciona activamente cuando tiramos de nuestro brazo hacia atrás.
2. Parte superior de la espalda
El infraespinoso, que es uno de los grupos musculares de la espalda, trabaja activamente los músculos posteriores mayores y menores.
3. Trapecio (músculo trapecio)
Es el grupo de músculos en la parte posterior del cuello que une los hombros para mantener el cuello estable. El cuello es grueso, hace que el hombre se vea majestuoso.
4. Deltoides posterior (músculo del hombro posterior)
Si nos movemos lentamente mientras tiramos del peso hacia abajo y lo soltamos hacia arriba, los músculos de la espalda trabajarán más activamente.
5. Bíceps
El antebrazo, o más exactamente, los músculos bíceps trabajan muy bien en los movimientos de tracción.
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Jalones laterales
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5. Jalón lateral con agarre neutral
