Si quieres ganar fuerza y trabajar todos tus músculos durante el entrenamiento, ¡el entrenamiento de fuerza y potencia explosiva es justo para ti! Entonces, ¿qué es el entrenamiento de fuerza explosiva? ¿Cómo deberías hacerlo? ¿Cuáles son los puntos a considerar y cuáles son los efectos? La respuesta a todas estas preguntas está en nuestro artículo.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Es un programa de entrenamiento adecuado para personas que tienen como objetivo aumentar la fuerza y potencia, agilidad, velocidad y resistencia de su cuerpo. Aparte de todos estos efectos, también es un programa adecuado para personas que quieren aumentar el volumen muscular del cuerpo, quemar grasa rápidamente o simplemente mantener su forma. Los programas de entrenamiento basados en la fuerza y la potencia son más difíciles que otros programas. Por este motivo, es más adecuado para personas activas en el deporte o que tienen una base deportiva sólida, en comparación con personas que acaban de empezar a hacer deporte. Además, es importante para tu salud hablar con tu profesor de deportes o médico antes de realizar un entrenamiento de fuerza explosiva.
Tipos de entrenamiento de fuerza
Movimiento de salto hacia adelante
Ponte en una postura erguida. Levante los pies del suelo simultáneamente. Luego salta lo más lejos posible. Este movimiento es muy efectivo para los músculos de las piernas y la cadera y desarrolla los músculos.
Movimiento de empuje hacia arriba Plio
Debes haberte encontrado con este movimiento. Este movimiento tiene solo una diferencia con el ejercicio estándar de flexiones. Primero, ponte en posición de flexión y chasquea las manos mientras levantas el cuerpo del suelo. Este ejercicio; Tiene muchos efectos para las masas musculares superiores, especialmente los músculos del pecho.
Fabricación de dominadas Plio
Al igual que la flexión plio, este movimiento se basa en una diferencia. Tome la posición estándar de dominadas y tire de su cuerpo hacia arriba. Cuando se levanta el cuerpo, las manos aplauden y vuelven a la posición inicial y repiten el movimiento. Este movimiento; Tiene un efecto excelente para los músculos de los brazos, la espalda y los hombros.
Movimiento de aumento Plio
Coloque el pie sobre una plataforma elevada del suelo y retroceda con el otro pie lo más rápido que pueda. Gracias a este movimiento, puedes lograr piernas más fuertes y voluminosas.
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Beneficios del entrenamiento de fuerza
- Maximiza la flexibilidad de tu cuerpo.
- Permite que la tasa de aceite baje rápidamente
- Acelera el metabolismo
- Previene la pérdida de masa muscular
- Mucho más efectivo que los ejercicios de cardio.
- Proporciona una postura corporal correcta.
- Previene posibles problemas articulares
Los anteriores son solo algunos de los beneficios más importantes del entrenamiento de fuerza. Los programas de entrenamiento de fuerza tienen muchos más beneficios. Sin embargo, si quieres ganar fuerza muscular, debes aplicar correctamente los programas de entrenamiento de fuerza explosiva.
¿Qué se debe considerar al hacer entrenamiento de fuerza?
Como mencionamos en nuestro artículo, si haces entrenamiento de fuerza a intervalos regulares, te sentirás más y más fuerte día a día. Solo hay algunos puntos importantes a los que debe prestar atención durante el entrenamiento. Lo primero a lo que debes prestar atención; es la frecuencia de entrenamiento. Para beneficiarse del entrenamiento de fuerza explosiva, debe hacer al menos 3 entrenamientos por semana.
Sin embargo, el número de series y los períodos de descanso entre series deben ser directamente proporcionales. Cuando realiza los movimientos de entrenamiento incorrectamente, es más probable que se lesione. La cantidad de peso que elijas también es muy importante. Trabajar con pesos muy por encima de tu capacidad no aumentará tu rendimiento, al contrario, te hará lesionarte. Aumentar gradualmente la dificultad de tu entrenamiento te facilitará lograr el máximo efecto.
