En este artículo, uno de los suplementos más investigados científicamente, la creatina y uso de creatina Compartiremos información importante sobre usted. La creatina, que es utilizada por el organismo en caso de necesidad energética contribuyendo al desarrollo intracelular en la estructura de los músculos, es uno de los productos más demandados por los deportistas que se dedican al culturismo y al fitness. Bien como cargar creatina, cómo usar la creatina, ¿la creatina se usa todos los días? Además, compartimos con usted las respuestas a las preguntas sobre si la creatina es dañina o si la creatina arroja cabello.
Cómo usar la creatina, ¿qué hace?
Según estudios, es un hecho que la creatina contribuye positivamente al desarrollo muscular aumentando el rendimiento. Con el fin de aumentar el uso de energía con el ejercicio, las actividades musculares voluntarias, el cuerpo proporciona sus necesidades energéticas a partir de ATP. El ATP debe reponerse rápidamente para cumplir con el ciclo de demanda de energía y mantener la actividad. En este punto, la queratina hace un aporte positivo y acelera el proceso.
Carga y uso de creatina
Se recomienda el uso de creatina como monohidrato y 5 g por día. No es obligatorio cargar creatina al principio. Entonces, se prefiere usar creatina con una dosis más alta (1-15 g) cargando durante 20 semana. Puedes hacer esta carga en forma de dosis de 5 gr durante el día. Después de 1 semana, puede continuar usando 5 gr diarios.
Hay diferentes opiniones sobre el uso de la creatina antes o después de hacer deporte. No hay nada correcto o incorrecto en esto. Será adecuado utilizar la creatina media hora antes o después de hacer deporte. (Si usa el pre-entrenamiento antes de los deportes, puede tomar creatina después de los deportes). También puede continuar usando la creatina en los días en que no practique deportes. Generalmente, es importante tomar un descanso por un tiempo después de 1 mes de uso (1 semana de carga y 3 semanas de período posterior a la carga). Sin embargo, como con todos los alimentos complementarios, debe usar creatina en consulta con su médico. Debe tener cuidado de beber mucha agua mientras usa creatina.
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¿Es perjudicial el consumo de creatina?
No se han encontrado efectos adversos de la creatina en el cuerpo en los estudios realizados hasta el momento. Por el contrario, se ha observado que contribuye al aumento del rendimiento y favorece en cierta medida el desarrollo muscular. Además, la creatina, que se encuentra más en los productos cárnicos, brinda más beneficios para las personas que no pueden consumir carne con mucha frecuencia y que no pueden tomar proteína animal. Una de las mejores características es que se puede usar junto con otros suplementos y nutrientes adicionales. Por ejemplo; Mientras usa proteína en polvo, también puede usar creatina. Esta es una de las combinaciones preferidas.
¿La creatina utiliza la caída del cabello?
También es necesario aclarar la cuestión de si la creatina provoca la caída del cabello. Dado que puede proporcionar un ligero aumento de la hormona creatina (Dihidrotestosterona), puede deberse a su genética, aunque la probabilidad de pérdida de cabello es baja. Sin embargo, esto es muy raro. Si se encuentra con tal situación, sería mejor dejar de usar creatina.
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
