¿Qué es la Coordinación? Ejercicios de Equilibrio y Coordinación

La coordinación es la capacidad de mover brazos, piernas y otras partes del cuerpo de manera controlada. Para los atletas, la coordinación es esencial para mejorar su rendimiento en el entrenamiento y lograr mejores resultados de manera consistente. Por ejemplo, cuando un jugador de fútbol corre de un extremo a otro de la cancha, necesita coordinación para esquivar a los oponentes y atrapar la pelota. Lo mismo ocurre con un tenista o un boxeador evitando un golpe directo. Ahora vamos a explicar qué es la coordinación y por qué el poder de coordinación es importante en el entrenamiento con un poco más de detalle.

¿Por qué es importante la coordinación para los atletas?

El entrenamiento de coordinación ayuda con muchos aspectos de la salud y el bienestar de los atletas. Mejoran su técnica y forma, mejoran su estado de ánimo y salud mental, e incluso combaten los riesgos de lesiones. Por lo tanto, la forma física, la resistencia, la movilidad, región centralSi bien todos los ejercicios que desarrollan la fuerza y ​​el desarrollo muscular son importantes, no se debe pasar por alto el entrenamiento de la coordinación.

Beneficios de los ejercicios de equilibrio y coordinación como base de muchas actividades deportivas:

  • Ayuda a construir más músculo.
  • Aumenta los niveles de energía diarios.
  • Mejora la agilidad y la flexibilidad.
  • Mejora el equilibrio.
  • Fortalece nuestros reflejos.
  • Mejora la concentración y la memoria.
  • Estimula la liberación de endorfinas.

De hecho, es esencial que los atletas utilicen su equilibrio, control y coordinación para lograr un rendimiento y una resistencia integrales. Sin embargo, compartimos contigo cinco ejercicios diferentes de equilibrio y coordinación que pueden ayudarte a mejorar tu entrenamiento, rendimiento y condición física en general.

Ejercicios de Equilibrio y Coordinación

Mejore la coordinación saltando la cuerda

Este ejercicio de coordinación clásico y más familiar le permite sincronizar los movimientos de sus manos, pies y ojos. Además, saltar la cuerda no solo mejora la coordinación ojo-mano, sino que también mejora la velocidad de los pies. Te enseña a controlar tu cuerpo y mantener tu ritmo. Puedes mejorar fácilmente tu coordinación y equilibrio saltando la cuerda.

ejercicio de coordinación de saltar la cuerdaPino
movimiento de coordinación de saltar la cuerda

Trate de equilibrar

Una parte importante de su entrenamiento de coordinación es el equilibrio. Estos movimientos de equilibrio estático lo ayudan a realizar una amplia variedad de actividades físicas, como caminar y ponerse en cuclillas. Comience parándose sobre ambos pies para un movimiento de equilibrio. Luego, levanta una pierna hacia atrás e inclínate hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados. Recuerde, cuanto más tiempo pueda mantener el equilibrio, mejor mejorará su coordinación. Para mayor desafío, sostenga una mancuerna en cada mano mientras mantiene su peso en una pierna. Puedes hacer de 10 a 12 repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.

Pino
Ejercicios de coordinación y equilibrio.

Practicar tiro con pelota

Si bien puede parecer fácil entrenar con una bola mágica, es una tarea desafiante a medida que pasa el tiempo. Como práctica, primero tome una pelota grande en su mano y comience golpeando la pared de manera lenta y precisa. Proceda lentamente, alejándose del objetivo, es decir, de la pared. Para mayor dificultad, también puede intentar mirar hacia atrás, girar rápidamente y luego golpear la pared.

Coordinación del movimiento de la pelota.Pino
Gana coordinación lanzando la pelota al objetivo.ma

Refuerza tu coordinación con ejercicios de regate

El regate manual te ayuda a mejorar tu control y ritmo. Además, regatear te entrenará para concentrarte en el balón, la velocidad y encontrar los ángulos correctos. ¿Sabías que los jugadores de baloncesto se encuentran entre los deportistas con mayor nivel de coordinación?

¿Qué es el regate de coordinación?Pino
Ejercicio de coordinación de regates

En este artículo, hablamos en detalle sobre qué es la coordinación y cómo lograr una mejor forma con los ejercicios de coordinación. Ahora está en tus manos prevenir lesiones y dolores y aumentar el rendimiento del entrenamiento. ¡Manténgase saludable y deportivo!

Última actualización 16 julio 2021

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