La cereza es una de las frutas indispensables de los meses de verano. Las cerezas, que son deliciosas y tienen muchos beneficios para la salud, son una fuente de alimento ideal para el control de peso y una vida saludable. Entonces, ¿cuántas calorías hay en 1 cereza o 100 gramos de cerezas? En este artículo, consideraremos en detalle cuántas calorías hay en las cerezas, cuál es el valor nutricional de las cerezas y cuáles son sus beneficios para la salud.
¿Cuántas calorías en las cerezas?
El valor calórico de las cerezas varía según la cantidad consumida. Aquí están los valores calóricos de las cerezas en diferentes porciones:
| de servir | Calorías (kcal) |
|---|---|
| 1 cerezas | 5 |
| 10 cerezas | 50 |
| 100 gramos de cerezas | 50 |
Valor nutricional de las cerezas
Los valores nutricionales de 100 gramos y 1 cereza son los siguientes:
| Valor nutricional | 100 por gramo | 1 Cantidad (8 gr) | % valor diario por 100 gramos* |
|---|---|---|---|
| caloría | 50 kcal | 5 kcal | – |
| carbohidrato | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Şeker | 8 g | 0.64 g | – |
| Proteínas | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| aceite | 0.3 g | 0.02 g | <1% |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamina c | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina a | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| calcio | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potasio | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| Demir | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesio | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fósforo | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (Niacina) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (ácido pantoténico) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamina B6 (Piridoxina) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folato | 4 g | 0.32 g | 1% |
| Vitamina e | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina k | 2.1 g | 0.168 g | 2% |
No: Los valores diarios porcentuales se calculan para una dieta de 2000 calorías y pueden variar según las necesidades individuales.
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Beneficios para la salud de la cereza
Los beneficios para la salud de las cerezas incluyen:
- Efecto antioxidante: Las cerezas contienen poderosos compuestos antioxidantes llamados antocianinas. Estos ingredientes ayudan a proteger las células contra el daño oxidativo, retrasando el proceso de envejecimiento y reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas.
- Contribución a la salud del corazón: Las cerezas son ricas en potasio y fibra. El potasio apoya la salud del corazón al ayudar a regular la presión arterial, mientras que la fibra reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al regular los niveles de colesterol.
- Mejora la calidad del sueño: Las cerezas contienen la hormona reguladora del sueño llamada melatonina. De esta forma, mejora la calidad del sueño y previene problemas como trastornos del sueño y dificultad para dormir.
- Reduce la inflamación: Las cerezas contienen componentes antiinflamatorios y, por lo tanto, ayudan a reducir los procesos inflamatorios en el cuerpo. Es especialmente beneficioso para los problemas de salud inflamatorios como el dolor en las articulaciones y la gota.
- Ayuda con el control de peso: bajo en calorías y la cereza, que es rica en fibra, aumenta la sensación de saciedad y te ayuda a ingerir menos calorías. Por lo tanto, puede incluirse en programas de control de peso y nutrición saludable.
- Contribuye a equilibrar el azúcar en la sangre: Gracias a la fibra y al bajo índice glucémico que contienen las cerezas, contribuye a la regularidad del azúcar en sangre. Esta característica es especialmente importante para los diabéticos.
- Apoya el sistema inmunológico: La cereza es rica en vitamina C y antioxidantes, por lo que fortalece el sistema inmunológico y brinda protección contra enfermedades.
Cosas a considerar al consumir cerezas
Mientras disfruta de los beneficios para la salud de las cerezas, es importante prestar atención a los siguientes puntos:
- Evite el consumo excesivo: Aunque es una fruta baja en calorías y saludable, el consumo excesivo de cerezas puede provocar problemas digestivos y dolor de estómago. El consumo de 1 vaso de cerezas al día es suficiente.
- Cuidado con los residuos de pesticidas: La cereza es una fruta que puede estar expuesta a residuos de plaguicidas. Por eso, es importante lavar bien las cerezas antes de consumirlas y, si es posible, preferir las de cultivo ecológico.
- Considere la alergia: Algunas personas pueden tener reacciones alérgicas a las cerezas. Si nota síntomas alérgicos, deje de consumir cerezas y consulte a su médico.
