¿Qué debo comer para subir de peso, qué debo hacer?

Si te estás preguntando qué debo comer para subir de peso, qué debo hacer para subir de peso, ¡estás en el lugar correcto! Subir de peso de forma saludable es un proceso que requiere paciencia y disciplina. Sin embargo, gracias a las formas saludables de subir de peso, que compartiremos en breve, no habrá nadie que pregunte por qué estoy tan delgada. ¡Aquí están los pasos para deshacerse de la debilidad y ganar peso paso a paso!

estoy muy delgada quiero subir de peso

Lo primero que debemos hacer para aumentar de peso es ingerir más calorías de las que necesitamos tomar diariamente. Si quieres subir de peso de forma saludable, esta cantidad debería ser de 300 a 500 calorías más. La cantidad de calorías que necesitas al día. desde aquí Puedes calcular

Consuma grasas y carbohidratos saludables

Si desea aumentar de peso, puede aumentar la cantidad de grasas saludables como el aceite de oliva y el aceite de coco que agrega a sus comidas y ensaladas. Además, aquellos que son delgados y quieren perder peso consumirán más carbohidratos y acortarán el tiempo de aumento de peso. Por supuesto, lo importante aquí es ganar peso de forma saludable. Debemos pensar en ganar un peso saludable como ganar peso aumentando la masa muscular y sin engordar en el cuerpo. Por otro lado, aquellos que tienen una cara delgada y quieren ganar peso de la cara pueden elegir bulgur complejo (que retiene más agua en el cuerpo), alimentos integrales, etc. debe consumir carbohidratos.

La ingesta de hidratos de carbono simples (azúcar, alimentos envasados, galletas, chocolate, bebidas carbonatadas azucaradas, etc.) hace que aumentes de peso de forma poco saludable y que engordes.

aceite saludable aceite de olivaPino

Si desea aumentar de peso, tome refrigerios frecuentes

Comer refrigerios frecuentes mantendrá el estómago lleno y aumentará de peso. Además, si tiene un problema de apetito, los refrigerios frecuentes le darán hambre más rápidamente. Si tiene 3 comidas principales al día, puede agregar 3 refrigerios. Si preguntas cuál es la recomendación de snack para subir de peso, qué comer como snack, nuestro consejo para ti es frutos secos crudos (nueces, anacardos, almendras, avellanas), frutas (plátano, manzana, pera, uva, piña) y atún. , sándwich de pavo ahumado, entero Puedes elegir snacks ricos en proteínas y carbohidratos, como las tostadas de cereales.

Es útil tener cuidado al consumir frutos secos. Para engordar sin engordar debemos preferir los frutos secos crudos a los salados y tostados.

Incluya ejercicios durante el período de ganancia de peso

Si desea aumentar su relación muscular mientras gana un peso saludable, debe incluir entrenamiento con pesas que fortalezca su cuerpo y aumente el desarrollo muscular. Debe preparar un horario adecuado y regular para usted y seguirlo.

La pregunta más confusa es si hacer cardio durante el período de aumento de peso. Los cardios no solo están hechos para adelgazar, 15 minutos para hacerse después de la musculación sin hacerte daño. Andar en bicicleta o trotar aumentará tu capacidad de oxígeno y también te hará sentir más hambre.

ejercicio para subir de pesoPino

¿Qué debemos comer para subir de peso?

A continuación puede encontrar los alimentos que debe elegir durante el período de ganancia de peso saludable y aumento de masa muscular. Alimentos que te ayudarán a subir de peso rápidamente gracias a su rico contenido:

  • Carne roja rica en proteínas, pollo, carne de pavo
  • Pasta de trigo integral, panes integrales
  • Rico en almidón; alimentos como papas, maíz, avena, pasta
  • Salmón, atún, rico en grasas saludables y omega-3
  • huevo rico en proteinas
  • Queso y yogur enteros
  • frutos secos frutos secos saludables

alimentos ricos en proteínasPino

Consejos saludables para aumentar de peso

No tendrás dificultad en alcanzar el peso que deseas gracias a estos pequeños trucos para subir de peso que vamos a enumerar para subir de peso de forma rápida y sencilla.

  • No beba agua antes de las comidas durante el período de aumento de peso. Porque el agua llena tu estómago y evita que ingieras demasiadas calorías.
  • Agrande sus porciones. Reducir el tamaño del plato hará que comas menos. Así que aumente su porción y el tamaño de su plato.
  • Agregue leche entera a su café.
  • El descanso y el sueño son muy importantes para el desarrollo muscular. Por lo tanto, el sueño regular es necesario para aumentar la cantidad de músculo durante el período de aumento de peso. Dormir siestas durante el día también te facilitará el aumento de peso.
  • No dejes tus nueces contigo. Uno de los alimentos importantes durante el período de aumento de peso son las nueces, que son ricas en fibra y aceite. Consume al menos un puñado de nueces todos los días.
  • Incrementa el uso de condimentos y salsas que le den sabor a tus comidas. Querrás comer más porque es delicioso y habrá un aumento de calorías.

En este artículo, la pregunta de ¿qué debo comer y qué debo hacer para subir de peso? Tu respuesta Te lo hemos contado en detalle. Además, creemos que hemos venido a su rescate en el punto en que dice cuáles son las formas de aumentar de peso de manera saludable, cómo puede aumentar de peso rápido 🙂 En primer lugar, debe consultar a un médico para ver si su la debilidad es causada por un problema relacionado con la salud. Problemas de salud como problemas de tiroides, cáncer, diabetes o enfermedad celíaca también pueden ser causas de su debilidad. Si no tienes ningún problema de salud, puedes aplicar las cosas antes mencionadas de una manera mucho más saludable y regular con un dietista. Además, no olvides incluir el deporte en tu vida, el ejercicio no debe hacerse solo para adelgazar. Hagamos ejercicio durante el período de ganancia de peso. Mantente saludable y deportivo.

Última actualización 20 julio 2021

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