Levantamiento de glúteos: los mejores movimientos para tonificar los glúteos

En los días de Corona, todos estamos confinados en nuestros hogares. La mayoría de nosotros ni siquiera vamos al gimnasio por precaución para protegernos del Covid-19. Cuando se combina una vida sedentaria, estar demasiado sentado en casa y una dieta irregular, nuestra imagen frente al espejo se deteriora en poco tiempo. Las áreas donde el cuerpo acumula más grasa, edema y retención de agua, especialmente para las mujeres, son las caderas y las caderas. Entonces, ¿qué puedes hacer en casa sin herramientas? ejercicios de flexion de cadera ¿qué? ¡En este artículo, hemos recopilado los mejores ejercicios para derretir, endurecer y levantar glúteos para ti! (Aunque los ejercicios aquí son más atractivos para nuestras lectoras, los hombres también pueden usar estos ejercicios para fortalecer los músculos de la cadera y las piernas para derretir el trasero).

Los mejores movimientos para levantar la cadera y tonificar los glúteos

Te desharás de tu exceso y tendrás un trasero apretado y sexy con ejercicios de fusión de cadera y cadera que harás en casa sin necesidad de equipo de fitness profesional. (El grupo de músculos al que nos dirigimos con estos movimientos serán las caderas traseras y las piernas laterales).

Siempre calentamos los músculos grandes que rodean las caderas antes de comenzar los ejercicios de cadera-cadera. Por lo tanto, acelera el flujo sanguíneo, flexibiliza los músculos y previene lesiones. Estos son los mejores movimientos de fusión de cadera que hemos recopilado para ti:

1. Caminata de zombis

Párese con las palmas de las manos hacia abajo, los brazos extendidos frente a usted. A medida que avanza, levante la pierna derecha y forme un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Baje la pierna derecha hasta el suelo, luego balancee la pierna izquierda hacia arriba de la misma manera. Si su espacio es limitado, cambie de dirección y continúe durante 1 minuto. Después de calentar, pasa al siguiente movimiento.

cadera movimiento de flexión de cadera levantamiento de piernasPino

2. Derretimiento de glúteos haciendo anillos

Párate sobre tu pierna derecha levantando tu pierna izquierda. Haz 20 círculos moviendo tu pierna izquierda en un círculo, luego cambia a la otra pierna. Para hacer que el movimiento sea aún más difícil, aumente el tamaño de los círculos y continúe con el siguiente movimiento después de que haya calentado.

movimiento de anillo de fusión de caderaPino

3. Paso lateral (con banda de resistencia)

Alinee las caderas y los dedos de los pies para que apunten hacia adelante. Coloque la banda de resistencia (ligera a moderada) sobre los tobillos y agáchese ligeramente hacia el suelo. Mantén los codos y los brazos paralelos al suelo y abiertos como en la imagen. Puedes complicar este movimiento agachándote aún más hacia el suelo. Hazlo hasta que esté duro (mejor ejercicios con bandas de resistencia Le recomendamos que lea nuestro artículo aquí.)

cuantas caderas a la pendiente paso de lado con el neumaticoPino

4. Tonificar la cadera con el ejercicio Oyster

Primero, acuéstese de lado con las rodillas dobladas. Levante la parte superior de la pierna lo más alto posible sin romper su posición, luego haga una pausa por un momento y bájela a la posición inicial. También puedes hacer este movimiento colocando la banda de resistencia en tus piernas. Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado.

movimiento de ostra cadera cadera derretirPino

5. Hip Melt con un doble lanzamiento

Es uno de los mejores ejercicios para tensar y fortalecer caderas y glúteos:

Colóquese en una posición con ambas manos en el suelo con la cabeza hacia el suelo y levante la pierna derecha para estirarla hacia atrás. Asegúrate de que el dedo gordo del pie también apunte hacia el suelo. Luego cambia a la otra pierna. Haz 3 series de 20 repeticiones de cada lado.

hip melt doble tiroPino

6. Piernas abiertas

Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas cruzadas. Levanta la pierna derecha lo más alto posible. Haga una pausa aquí, luego regrese a la posición inicial.
Haz 3 series de 15 repeticiones de cada lado.

piernas movimiento lateral cadera fusiónPino

7. Movimiento de levantamiento de glúteos

Este movimiento es uno de los mejores movimientos para apretar los glúteos. Acuéstese boca arriba y doble una rodilla, levante el otro pie hacia el techo como en la imagen y levante el trasero lo más alto posible. Mientras tanto, presione las palmas de las manos contra el suelo con su cuerpo. Haz 3 series de 10 repeticiones de cada lado.

movimiento de levantamiento de glúteosPino

Los movimientos anteriores son los ejercicios más beneficiosos para derretir la cadera, apretar los glúteos y reducir la cadera. Si practica regularmente estos movimientos con su dieta cada dos días, comenzará a obtener resultados en poco tiempo. Además, para deshacerte de tus pagos rápidamente aquí Puedes leer nuestras recomendaciones.

Última actualización 23 julio 2021

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