Dietista Merve Sancaktar

La dieta If: ¡Un método saludable y rápido para perder peso!

En este artículo, hablaremos sobre cómo hacer el ayuno intermitente, es decir, la dieta IF (Ayuno Intermitente), cuáles son los beneficios y los efectos negativos del ayuno intermitente en detalle. También en el artículo encontrará comentarios y métodos de dieta, quién no puede hacer ayuno intermitente y al final encontrará un ejemplo de una lista de dieta de ayuno intermitente. Feliz lectura 🙂

¿Cómo hacer si la dieta? ¿Cuáles son los métodos?

En general, los tipos de dieta nos dicen qué alimentos debemos comer. Sin embargo, el ayuno intermitente, o dieta IF, se preocupa más por cuándo comemos. Entremos en detalles hablando sobre cuáles son los métodos de la dieta de ayuno intermitente, cuáles son los 3 métodos de dieta más populares.

¿Qué es la Dieta If? ¿Cómo se hace?

Al hacer dieta, es importante elegir los alimentos adecuados. Además, es necesario regular los periodos de alimentación y ayuno en determinados momentos. Aquellos que quieran hacer una dieta if pueden seguir los siguientes pasos:

¿Qué es la dieta if?
¿Qué es la dieta if y cómo se hace?

Paso 1: elija los alimentos apropiados

En la dieta if, los alimentos que se consumen cuando tu cuerpo tiene hambre son importantes. Las proteínas, las grasas saludables, los cereales integrales, las verduras y las frutas se encuentran entre los alimentos que se deben consumir. Además, evita los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas.

Paso 2: Determine los períodos de ayuno y alimentación

En la dieta if, los periodos de comida y ayuno están determinados en determinados momentos. Por ejemplo, el ayuno de 16 horas durante un día y el período de alimentación es de 8 horas. Además, se recomienda que el periodo de ayuno suela coincidir con el horario nocturno.

Paso 3: Planificar

Al hacer dieta, es importante planificar sus comidas. También puede ser útil tener refrigerios saludables con usted. Para que pueda acceder a opciones saludables cuando tenga hambre.

¿Cuáles son los tipos de dieta If?

tipos de ayuno intermitente si dieta
Tipos de dietas de ayuno intermitente (si)

Método de ayuno intermitente 16/8

En el método de ayuno intermitente 16/8, no comemos nada durante 16 horas y dejamos un intervalo para comer en 8 horas. Por ejemplo, podemos preferir cenar a las 20:00 y saltarnos el desayuno al día siguiente y almorzar a las 12:00. Cuando preguntamos cómo la dieta de ayuno intermitente (AI) provoca la pérdida de peso, reduce los niveles de insulina y nos permite quemar más grasa. Cuando tenemos hambre durante mucho tiempo, las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado se queman y se utiliza la glucosa obtenida. Al final de las 8 horas, las reservas se agotan y comienza la quema de grasa.

En la dieta de ayuno intermitente, puedes beber agua, café solo, té o infusiones durante los momentos en que no comas. Aunque la dieta del ayuno intermitente se trata de cuándo comemos, como decíamos al principio, por supuesto que no es posible adelgazar si se consumen alimentos hipercalóricos o comida chatarra.

2. Método 5/2 If

En el método 5/2 de ayuno intermitente, comemos tanto como nuestras necesidades calóricas diarias de manera saludable sin restricción calórica en 5 días y reducimos la ingesta de calorías durante 2 días. En general, las mujeres consumen 2 calorías y los hombres 500 calorías en 600 días con restricción calórica. Por supuesto, esta cifra varía de persona a persona y es una cifra general.

Si Dieta Método de Día Alterno (Eat-Stop-Eat)

Este método, que es un método de ayuno de 24 horas, tiene varios tipos en sí mismo. Algunas personas optan por mantenerse completamente alejadas de los alimentos sólidos ayunando las 2 horas del día, 24 días a la semana, mientras que otras prefieren consumir muy pocas calorías. Otros días son saludables y la ingesta de calorías es tanta como el cuerpo necesita.

Además de los métodos enumerados anteriormente, el ayuno intermitente tiene algunas aplicaciones diferentes. Pero estos son los más populares. Aquellos que quieran seguir la dieta de ayuno intermitente definitivamente deben consultar a un dietista. Porque la dieta del ayuno intermitente no es apta para todo el mundo. Como también es una dieta con restricción calórica, se debe realizar con la ayuda de un dietista para un mejor y más saludable resultado.

¿Cuáles son los beneficios de la dieta If?

hecho a la investigación Beneficios para la salud de la dieta de ayuno intermitente (AI)

  • El ayuno intermitente ayuda a perder peso
  • SI la dieta reduce la resistencia a la insulina
  • El ayuno intermitente reduce los signos de inflamación, que es la causa de las enfermedades crónicas.
  • La dieta de ayuno intermitente reduce el colesterol malo, el azúcar en la sangre y el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Se ha sugerido para ayudar a prevenir el cáncer.
  • La dieta de ayuno intermitente es efectiva en el crecimiento de las células nerviosas en el cerebro. También ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
  • También se ha sugerido para retrasar el envejecimiento.

Los beneficios del ayuno intermitente mencionados anteriormente son el resultado de la investigación realizada hasta el momento. Pero estos estudios aún están en curso. Entonces, la dieta de ayuno intermitente puede tener beneficios que aún no conocemos.

Efectos negativos de la dieta de ayuno intermitente

Las revisiones de la dieta de ayuno intermitente a menudo dicen que es difícil para los recién llegados a la dieta IF. Porque el hambre repentina puede causar fatiga y pérdida de energía. También puede haber una alimentación excesiva después de un ayuno prolongado. Tampoco es apto para personas con trastornos alimentarios previos. Porque el hambre a largo plazo puede volver a desencadenar esta situación. La respuesta a la pregunta de si el ayuno intermitente (AI) se realiza todos los días es que hacer una dieta IF todos los días puede causar algunos problemas a largo plazo. El control médico es crítico en este punto. Además, quién no es apto para el ayuno intermitente, puede ver a estas personas a continuación.

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¿Quién no puede hacer la dieta If?

Cuando decimos quién no puede hacer ayuno intermitente y quién no es apto para el IF, respectivamente;

  • Pacientes con diabetes
  • pacientes con presión arterial
  • madres embarazadas o lactantes
  • drogadictos
  • Individuos menores de 18 años
  • Las personas que hacen ejercicio intenso no son aptas para el ayuno intermitente.

Ejemplo de menú de la lista de dietas If (16/8)

Un ejemplo de una lista de dieta de ayuno intermitente, que es extremadamente agradable para los principiantes en la dieta If:

menú dieta ayuno intermitente
Ayuno intermitente si menú dietético

antes de las 12:

1 taza de café de filtro o té verde

A las 12:00:

Tortilla de huevo (2 piezas) con requesón

Pan integral (2 rebanadas)

Aceitunas, pepinos, tomates

A las 15.00:XNUMX:

5 nueces enteras o 15 almendras

a las 19.00:

Sopa de verduras

Pescado, estofado de verduras o pollo

yogur

Después de las 20:00:

Té de melisa, agua detox

En resumen, explicamos en detalle qué es la dieta IF y cómo se hace. Cuando decidas hacer una dieta de ayuno intermitente, primero debes asegurarte de no tener las dolencias antes mencionadas. Entonces, es muy importante que lo hagas con un programa de nutrición personalizado acompañado de un dietista. Además, no debería tener lógica comer nada en días u horas libres. Si seguimos esta lógica, nos será imposible adelgazar. Por tanto, nos será mucho mejor elegir alimentos saludables y ricos en fibra. Debemos tener mucho cuidado con el agua potable y beber mucha agua. No olvidemos hacer nuestros ejercicios.

Si Dieta Preguntas Frecuentes

¿Qué alimentos se deben consumir?

  • Al seguir la dieta If, se recomienda consumir fuentes de proteínas, verduras, frutas, cereales integrales, grasas saludables y alimentos que contengan poca azúcar.

¿Se puede hacer ejercicio con la dieta if?

  • Hacer ejercicio mientras se sigue la dieta If puede ser beneficioso para acelerar la pérdida de peso y tonificar el cuerpo. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede causar problemas de salud, especialmente cuando se combina con una ingesta baja en calorías.

¿Se puede aplicar a largo plazo?

  • La dieta If no se recomienda para uso a largo plazo debido a su bajo aporte calórico. A corto plazo Si las dietas deben aplicarse con el consejo de un médico, especialmente si hay un problema de salud.

¿Es adecuado para personas con trastornos alimentarios?

  • La dieta if no es apta para personas con trastornos alimentarios. Se recomienda que estas personas primero busquen ayuda psicológica.

¿Necesitas picar a menudo?

  • No permite picar entre comidas. Sin embargo, se pueden consumir snacks saludables en las comidas principales para reducir la sensación de hambre y acelerar el metabolismo.

¿Se pueden usar suplementos durante el ayuno intermitente?

  • El uso de suplementos junto con la dieta If no debe hacerse sin el consejo de un médico. También se debe tener en cuenta que los suplementos pueden apoyar los objetivos de pérdida de peso.

¿Cómo se debe gestionar el proceso de pérdida de peso post-dieta?

  • Si desea continuar con el proceso de pérdida de peso, debe mantener hábitos alimenticios saludables y realizar actividad física regular.
Foto del autor
Nacida en 1982, la Dietista Especialista Merve Sancaktar completó su maestría en nutrición y dietética. Sancaktar presta servicios de dietista en un hospital privado desde hace 4 años.

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