Cómo hacer la Dieta IF, ¿Cuáles son sus métodos?

En este artículo, hablaremos sobre cómo hacer el ayuno intermitente, es decir, IF (Ayuno Intermitente), y cuáles son los beneficios y efectos negativos del ayuno intermitente en detalle. Además, en el artículo encontrará revisiones y métodos de dieta de ayuno intermitente, quién no puede hacer ayuno intermitente, y al final encontrará un ejemplo de lista de dieta de ayuno intermitente. Feliz lectura 🙂

¿Cómo se hace la dieta IF? ¿Cuáles son los métodos?

En general, los tipos de dieta nos dicen qué alimentos debemos comer. (Ver:¿Qué comen los vegetarianos?) Sin embargo, el ayuno intermitente, la dieta IF, se preocupa más por cuándo comemos. Entremos en detalles hablando sobre cuáles son los métodos de la dieta de ayuno intermitente, cuáles son los 3 métodos de dieta más populares.

¿Qué son los Métodos de la Dieta IF?

Método de ayuno intermitente (AI) 16/8

En el método de ayuno intermitente 16/8, no comemos nada durante 16 horas y dejamos un intervalo para comer en 8 horas. Por ejemplo, podemos preferir cenar a las 20:00 y saltarnos el desayuno al día siguiente y almorzar a las 12:00. Cuando preguntamos cómo la dieta de ayuno intermitente (AI) provoca la pérdida de peso, reduce los niveles de insulina y nos permite quemar más grasa. Cuando tenemos hambre durante mucho tiempo, las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado se queman y se utiliza la glucosa obtenida. Al final de las 8 horas, las reservas se agotan y comienza la quema de grasa.

En la dieta de ayuno intermitente, puedes beber agua, café solo, té o infusiones durante los momentos en que no comas. Aunque la dieta del ayuno intermitente se trata de cuándo comemos, como decíamos al principio, por supuesto que no es posible adelgazar si se consumen alimentos hipercalóricos o comida chatarra.

Método de ayuno intermitente 5/2

En el método 5/2 de ayuno intermitente, comemos tanto como nuestras necesidades calóricas diarias de manera saludable sin restricción calórica en 5 días y reducimos la ingesta de calorías durante 2 días. En general, las mujeres consumen 2 calorías y los hombres 500 calorías en 600 días con restricción calórica. Por supuesto, esta cifra varía de persona a persona y es una cifra general.

Método de días alternos de la dieta IF (Comer-Parar-Comer)

Este método, que es un método de ayuno de 24 horas, tiene varios tipos en sí mismo. Algunas personas optan por mantenerse completamente alejadas de los alimentos sólidos ayunando las 2 horas del día, 24 días a la semana, mientras que otras prefieren consumir muy pocas calorías. Otros días son saludables y la ingesta de calorías es tanta como el cuerpo necesita.

Además de los métodos enumerados anteriormente, el ayuno intermitente tiene algunas aplicaciones diferentes. Pero estos son los más populares. Aquellos que quieran seguir la dieta de ayuno intermitente definitivamente deben consultar a un dietista. Porque la dieta del ayuno intermitente no es apta para todo el mundo. Como también es una dieta con restricción calórica, se debe realizar con la ayuda de un dietista para un mejor y más saludable resultado.

si dieta mujer hambrientaPino

La Dieta IF y sus Beneficios para Quienes Quieren Adelgazar

hecho a la investigación Beneficios para la salud de la dieta de ayuno intermitente (AI)

  • El ayuno intermitente ayuda a perder peso
  • SI la dieta reduce la resistencia a la insulina
  • El ayuno intermitente reduce los signos de inflamación, que es la causa de las enfermedades crónicas.
  • La dieta de ayuno intermitente reduce el colesterol malo, el azúcar en la sangre y el riesgo de enfermedades del corazón.
  • Se ha sugerido para ayudar a prevenir el cáncer.
  • La dieta de ayuno intermitente es efectiva en el crecimiento de las células nerviosas en el cerebro. También ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer.
  • También se ha sugerido para retrasar el envejecimiento.

Los beneficios del ayuno intermitente mencionados anteriormente son el resultado de la investigación realizada hasta el momento. Pero estos estudios aún están en curso. Entonces, la dieta de ayuno intermitente puede tener beneficios que aún no conocemos.

Efectos negativos de la dieta de ayuno intermitente

Las revisiones de la dieta de ayuno intermitente a menudo dicen que es difícil para los recién llegados a la dieta IF. Porque el hambre repentina puede causar fatiga y pérdida de energía. También puede haber una alimentación excesiva después de un ayuno prolongado. Tampoco es apto para personas con trastornos alimentarios previos. Porque el hambre a largo plazo puede volver a desencadenar esta situación. La respuesta a la pregunta de si el ayuno intermitente (AI) se realiza todos los días es que hacer una dieta IF todos los días puede causar algunos problemas a largo plazo. El control médico es crítico en este punto. Además, quién no es apto para el ayuno intermitente, puede ver a estas personas a continuación.

Quién no puede hacer la dieta IF

Cuando decimos quién no puede hacer ayuno intermitente y quién no es apto para el IF, respectivamente;

  • Pacientes con diabetes
  • pacientes con presión arterial
  • madres embarazadas o lactantes
  • drogadictos
  • Individuos menores de 18 años
  • Las personas que hacen ejercicio intenso no son aptas para el ayuno intermitente.

Menú de muestra de la lista de dietas IF (16/8)

Un ejemplo de lista de dieta de ayuno intermitente, muy agradable y fácil de aplicar para los que se inician en la dieta If:

antes de las 12:

1 taza de café de filtro o té verde

A las 12:00:

Tortilla de huevo (2 piezas) con requesón

Pan integral (2 rebanadas)

Aceitunas, pepinos, tomates

A las 15.00:XNUMX:

5 nueces enteras o 15 almendras

a las 19.00:

Sopa de verduras

Pescado, estofado de verduras o pollo

yogur

Después de las 20:00:

Té de melisa, agua detox

En resumen, explicamos en detalle qué es la dieta IF y cómo se hace. Cuando decidas hacer una dieta de ayuno intermitente, primero debes asegurarte de no tener las dolencias antes mencionadas. Entonces, es muy importante que lo hagas con un programa de nutrición personalizado acompañado de un dietista. Además, no debería tener lógica comer nada en días u horas libres. Si seguimos esta lógica, nos será imposible adelgazar. Por tanto, nos será mucho mejor elegir alimentos saludables y ricos en fibra. Debemos tener mucho cuidado con el agua potable y beber mucha agua. No olvidemos hacer nuestros ejercicios.

Última actualización 26 de marzo de 2021

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