HIIT: entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Los programas de cardio, en los que aumentamos y ralentizamos el ritmo a corto plazo, se mencionan generalmente en la literatura. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad así que en resumen HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad). También podemos decir que es un tipo de cardio en el que la frecuencia cardíaca sube y baja para luego volver a subir. Por ejemplo; Es como correr a un ritmo ligero durante 5 minutos y de repente levantarse para un sprint de 1 minuto y volver a trotar. Entonces, ¿es HIIT cardio realmente la mejor opción para quemar grasa y perder peso? En este articulo cardio HIIT Discutiremos el programa de capacitación y sus beneficios.

Beneficios del programa de entrenamiento cardiovascular HIIT

1. HIIT quema más calorías

Cuando entrenamos HIIT, detectamos una frecuencia cardíaca creciente y decreciente en lugar de una frecuencia cardíaca constante como en el cardio ordinario. Por lo tanto, el cuerpo necesita bombear más sangre en poco tiempo en el cardio HIIT. Esto le permite quemar más calorías de las que quemaría durante un entrenamiento cardiovascular normal. fitness y cuerpo completo El propósito de HIIT cardio, que es una muy buena alternativa de cardio para los programas, es en realidad maximizar los mecanismos de quema de calorías y grasas de nuestro cuerpo.

2. Los programas de entrenamiento cardiovascular HIIT aceleran la pérdida de peso

Las investigaciones hasta el momento indican que las personas que realizan entrenamientos de intervalos de alta intensidad queman más grasa y pierden peso más rápido. uno hecho en 2019 según estudiosLos que hicieron HIIT quemaron casi un 30 % más de grasa que los que hicieron ejercicio de intensidad moderada, como correr o andar en bicicleta a velocidad constante.

3. La importancia del HIIT Cardio en el desarrollo muscular

Decíamos que el pulso que sube con el latido acelerado bombea más sangre. Esta situación aumenta directamente la cantidad de oxígeno en la sangre y la capacidad de oxígeno del cuerpo. La capacidad de oxígeno del cuerpo juega un papel importante en el desarrollo muscular. Por lo tanto, cuando los programas de entrenamiento cardiovascular HIIT se combinan con el entrenamiento con pesas, apoyan bien el desarrollo muscular. (Por ejemplo: actividades como saltar la cuerda, andar en bicicleta, correr, etc. a ritmos lentos y rápidos durante 15 a 20 minutos se encuentran entre los programas de entrenamiento cardiovascular HIIT).

4. Los ejercicios cardiovasculares HIIT reducen y equilibran el azúcar en la sangre

HIIT si sufres de azúcar alta capacitación puedes intentar hacerlo. hecha en la investigación Se ha observado que la resistencia a la insulina se estabiliza al cabo de un tiempo, sobre todo en diabéticos que entrenan HIIT.

En resumen, los programas de entrenamiento cardiovascular HIIT parecen estar muy por delante de otros programas cardiovasculares en términos de quema de grasas y calorías. Si planeabas hacer cardio en el gimnasio o al aire libre, 15-20 min. Te recomendamos que hagas cardio HIIT corriendo a un ritmo alto y ligero.