La implementación de una dieta balanceada es un tema muy importante para las futuras madres. Podemos minimizar problemas como la hinchazón y el aumento excesivo de peso, gracias a una correcta alimentación antes del embarazo y en los primeros meses de gestación, es decir, una dieta embarazada. Además del cambio físico, también debes evaluar el cambio espiritual tanto de tu bebé como de ti. Cuando se trata de la cuestión de cómo debe ser la nutrición durante el embarazo, los hábitos de alimentación y bebida muestran algunos cambios.
Durante el embarazo, especialmente durante el embarazo de 8 semanas, es necesario mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y consumir mucha agua. Mientras aplica un programa de nutrición semanal durante el embarazo, mucha agua satisfará las necesidades de agua tanto de usted como de su bebé. El equivalente de energía de los alimentos ingeridos en el cuerpo se llama calorías. Especialmente en el primer mes de embarazo, la necesidad de calorías comienza a aumentar. Sin embargo, las calorías deben tomarse en proporciones variables y en ciertos niveles según la persona. Especialmente durante el embarazo, debemos prestar atención a los altos valores de vitaminas y minerales que componen los valores nutricionales de los alimentos. Además, durante el embarazo debemos preferir alimentos orgánicos en la medida de lo posible por la salud de nuestro bebé.
Guía de alimentación saludable durante el embarazo
Se debe consumir mucha agua durante el embarazo. Las frutas, verduras, productos lácteos y cereales deben consumirse de forma equilibrada. Por ejemplo; Como 2 porciones de fruta, 5 porciones de vegetales, ½ porción de productos lácteos. Durante el embarazo, no hay necesidad de consumir mucha comida por el bebé. Al consumir granos integrales con abundante agua, puede lograr una ingesta nutricional saludable.
proteínas
Para que el bebé crezca y para proteger los tejidos musculares del cuerpo, se deben consumir alimentos con alto valor proteico. Cualquier mujer embarazada que no tenga una enfermedad diferente debe consumir un mínimo de 70 gramos de proteína. Es posible que incluso necesite más que eso. Dependiendo de su actividad en su vida, sus antojos de proteínas pueden aumentar. Si no puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas, es útil consultar a un médico. Mientras tanto, las aves, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres son buenas fuentes de proteínas.
carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Las frutas, verduras, granos y productos lácteos también contienen carbohidratos. Además, los productos de cereales son un grupo de alimentos por el beneficio del ácido fólico y el hierro, que son necesarios para el desarrollo del bebé. Por lo tanto, trate de satisfacer sus necesidades calóricas diarias a partir de los carbohidratos.
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óleos
La nutrición con grasas es la clave para la salud de nuestro cuerpo y el almacenamiento de muchas vitaminas. Además de los carbohidratos y las estructuras proteicas, las grasas también son una buena fuente de energía. Las sustancias grasas que el cuerpo no puede producir se llaman ácidos grasos esenciales. Debido a que el cuerpo no puede producirlos, es posible obtener ácidos grasos esenciales de la mayoría de los alimentos que contienen grasas. El DHA es un tipo de grasa no saturada que ayuda al desarrollo de los ojos y el cerebro de los bebés. Por esta razón, las mujeres embarazadas deben tratar de tomar 200 mg de DHA por día. Además, pescados como el atún y el salmón contienen un alto contenido de DHA.
calcio
El calcio es muy importante para el desarrollo de huesos y estructuras dentales fuertes. Durante el embarazo, las personas deben consumir 1000 mg de calcio por día. Esto significa 3 porciones de alimentos con alto valor de calcio. Para aquellos que no consumen productos lácteos, se toman suplementos adicionales de vitaminas y calcio. La leche, el yogur y el queso contienen buenos niveles de calcio. Las personas embarazadas no deben consumir leche cruda. Porque la leche cruda aumenta el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.
Vitamina D
La vitamina D, que es muy necesaria para la absorción de calcio, es muy importante para la salud del cerebro y las funciones inmunitarias. La luz del sol es una gran fuente de vitamina D. El pescado azul, los champiñones y los suplementos dietéticos de cereales fuertes contienen vitamina D.
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Lista nutricional durante el embarazo
| Dieta Embarazada Nutrición Diaria |
| 1 vaso de leche 1 bowl de yogurt 1 ½ veces de queso 2 rebanadas de queso cheddar |
| 1 rebanada de pan integral 1 taza de granos secos 1 tortilla pequeña, integral o de maíz integral ½ taza de arroz |
| Fruta fresca ½ taza de frutas secas 1 taza de jugo de frutas 100% orgánico |
| 1 taza de verduras de hoja verde frescas, cocidas y picadas (perejil, rúcula, eneldo) |
| 1 vez carne de res magra cocida, cordero, aves sin piel ¼ de taza de legumbres cocidas (p. ej., frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes) 1 pescado hervido 1 huevo ½ nueces (p. ej., 12 almendras, 24 cacahuetes, 7 medias nueces) 1 cucharada de mantequilla de maní o almendras |
| 1 cucharadita de aceite de oliva u 8 aceitunas grandes |
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Durante el embarazo se debe realizar un programa de dieta balanceada que incluya alimentos saludables. Además, consulte a su médico antes de aplicar exactamente lo que está en la tabla de nutrición. Cada grupo de alimentos tiene muchas vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para el crecimiento y desarrollo del bebé. Si no desea aumentar de peso en exceso, debe limitar los alimentos ricos en grasas y los carbohidratos simples. Recuerde beber muchos líquidos durante este proceso.
Nutrición Durante el Embarazo (Dieta Embarazada)
