Necesidad diaria de proteínas: ¿cuánta proteína debemos tomar?

Las proteínas son largas cadenas de aminoácidos que forman la base de la vida. En otras palabras, los aminoácidos son los componentes básicos más importantes de las proteínas. El cuerpo humano está formado por alrededor de 100 billones de células. Las proteínas también son responsables de mantener estas células funcionando correctamente.

Los tipos de proteínas, por otro lado, se dividen en tres. Estas son proteínas compuestas, incompletas y complementarias. El cuerpo humano está equipado con una gran cantidad de proteínas, incluidos músculos, enzimas, hormonas y anticuerpos.

Necesidad diaria de proteínas: ¿cuánta proteína debemos tomar?

Las proteínas juegan un papel en casi todos los procesos biológicos. También es esencial para la construcción y el desarrollo muscular. Los atletas, especialmente aquellos involucrados en el culturismo y el fitness, necesitan obtener suficiente proteína diariamente. Entonces, ¿cuánta proteína debemos obtener diariamente? La cantidad diaria de proteína recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para las personas se calcula entre 0,8 y 1 gramo por kilogramo. En otras palabras, el requerimiento diario de proteínas para una persona de 75 kg debe ser de 60-75 gramos en promedio. Sin embargo, esta cantidad puede no ser suficiente para las personas que hacen deporte y quieren ganar músculo. La cantidad de proteína que deben tomar las personas que practican deporte habitualmente es aproximadamente 2 veces la cantidad recomendada por la Organización Mundial de la Salud, es decir, 1,6 - 2 gramos de proteína al día.

Alimentos ricos en proteínas

Podemos cumplir con nuestra ingesta diaria de proteínas con alimentos ricos en proteínas. Para tu comodidad, a continuación te compartimos la tabla de alimentos ricos en proteínas y sus valores nutricionales por ración. Si desea aumentar sus valores de proteína, definitivamente no debe faltar estos alimentos en su mesa.

de servir comida Proteína (gr)
85gr carne roja 23
85gr Somon 21
85gr pollo 19
170gr yogur 17
50gr Nohut 10
1 taza leche 8
50gr pastas 8
28gr nueces 7
1 completo huevo 6

Si está haciendo deporte y no puede comer lo suficiente, puede recurrir a proteínas suplementarias. Para ti creatina con los más usados ​​del mundo complementar Podemos recomendar proteína de suero (suero).

Última actualización 3 de octubre de 2021

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