Cuando la gente piensa en cómo desarrollar los músculos del pecho, el primer ejercicio que viene a la mente es, por supuesto, el press de banca. Pero, ¿realmente el press de banca es la mejor opción para tu programa de musculación? Sí, pero podemos decir con seguridad que la mayoría de las personas en el gimnasio no pueden trabajar los músculos del pecho como deberían. Si está decidido a desarrollar el área del pecho de manera correcta y rápida, debe hacer el mejor press de banca. Hablemos de cómo desarrollar mejor los músculos del pecho medio superior e inferior.
Sostenga la mancuerna o la barra de gran angular
Sostener la mancuerna o la barra amplia aumenta el estiramiento de los músculos del pecho. Esto, por supuesto, apoya el desarrollo de los músculos del pecho al trabajar mejor las fibras musculares. Si usa un agarre más cerrado en la barra con sus manos, sus músculos se desarrollarán menos que un agarre ancho.
Toma el peso en el pecho
Asegúrese de terminar el movimiento de su pecho al nivel del pezón o por encima de él. Esto aumenta la activación de los músculos pectorales y hasta cierto punto limita la participación de los músculos tríceps. Puede llegar hasta la clavícula, pero el peso que usará deberá ser mucho más liviano de lo normal.
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Usa tu pulgar como apoyo
Si está usando su pulgar para agarrar la barra, significa que no está usando su mano correctamente. Porque tu pulgar debe estar cómodo empujando la barra. Puedes ver el agarre más cómodo y correcto en la foto de abajo.
Todos estos consejos contradicen lo que la mayoría de la gente hace para el movimiento del pecho en el press de banca. Esto se debe a que la gente tiene la sensación de que cuanto más peso, mejor. Estos consejos definitivamente aumentarán la fuerza de su press de banca y también aumentarán el estrés en los músculos del pecho para que los músculos del pecho puedan crecer. Recuerde que el press de banca en particular es un gran ejercicio para su programa de construcción de músculos pectorales.
Tenga en cuenta también que todos estos consejos colocan el hombro en una posición ligeramente más arriesgada que con un press de banca tradicional. Si tienes problemas en los hombros, evita probar variaciones del movimiento del press de banca. Incluso si sus hombros están sanos, asegúrese de hacer estas variaciones con repeticiones más ligeras y más altas que un press de banca recto normal. Esto le permitirá obtener el mayor beneficio del ejercicio sin temor a lesionarse.
Cambiar el programa de los músculos del pecho de vez en cuando te hará progresar a corto plazo. Para el éxito a largo plazo y la ganancia muscular, debe aplicar un programa de entrenamiento y nutrición adecuado para su tipo de cuerpo. Para esto entrenador personal Puede obtener apoyo de su preparador físico.
