La formación de grasa en el área del abdomen y el vientre restringe en gran medida la capacidad de moverse en la vida diaria. La grasa abdominal especialmente hinchada y en exceso crea el efecto de llevar una gran carga en nuestro cuerpo. La grasa en el área del vientre también desencadena enfermedades como la enfermedad de las arterias coronarias, infartos, diabetes y colesterol. La más importante y que todos se preguntan es cómo se derrite la grasa del vientre, ¿qué derrite la grasa del vientre? Para deshacernos de la grasa abdominal, es necesario mencionar algunos puntos y consejos importantes en nuestra alimentación diaria y actividades físicas. Pero antes de eso, causa grasa abdominal, hablemos un poco de eso.
¿Cómo se forma la grasa del vientre?
La principal razón para la formación de grasa abdominal suele ser una dieta irregular, sueño irregular, vida sedentaria y factores genéticos. Los factores genéticos significan que las personas que son obesas y gordas en la familia pueden transmitirlo a la próxima generación. (La menopausia y la andropausia también provocan grasa en la barriga y el abdomen.) Sin embargo, en las mujeres. basen y cadera cintura y cintura, especialmente en hombres grasa del vientre Es causado por una dieta incorrecta.
Métodos y consejos para perder grasa abdominal
Al comienzo de los métodos para derretir la grasa del vientre, primero elige la dieta más adecuada para usted y, a la larga, elige un plan de alimentación saludable y sostenible. Entonces, ¿en qué debe consistir un plan de dieta a largo plazo para derretir la barriga? En breve derritiendo el vientre ¿Cuáles son los métodos, consejos? Entremos juntos en algunos detalles.
Reduzca los carbohidratos en lugar de las grasas saludables
Uno de los errores más comunes al perder peso es reducir las fuentes de grasa. ¿Sabías que puedes quemar grasa comiendo grasa? Por supuesto, al consumir grasas saludables (como aceite de oliva, aguacate, salmón, aceite de coco). El tema importante aquí es la restricción de carbohidratos. Si comes una ensalada de salmón con aceite de oliva y sigues tomando hidratos de carbono (pan, etc. todos los demás hidratos de carbono simples), por supuesto que subirás de peso. Si utiliza grasas saludables especialmente dieta baja en carbohidratos Veya dieta cetogénica Si lo consumes aplicándolo, quemarás grasa rápidamente. (Siempre que cumpla con todos los demás criterios de alimentación saludable).
Plan de dieta a largo plazo, no dieta a corto plazo
Debe crear un plan de alimentación saludable a largo plazo, no dietas de choque a corto plazo. El beneficio del enfoque bajo en carbohidratos es que simplemente incluye aprender sobre mejores opciones de alimentos. Por lo tanto, cuando adquiere el hábito de comer bajo en carbohidratos, no necesita contar las calorías. Esto hace que sea más fácil para usted perder peso.
carbohidratos y alto en azúcar Debe mantenerse absolutamente alejado de alimentos y bebidas como pan, bagels y bebidas carbonatadas. En cambio, las verduras (garbanzos, lentejas, alubias) y los productos de origen animal (carnes rojas, blancas, pescado, huevos) alto en fibra, alto en proteína Tienes que concentrarte en la comida.
Deportes regulares y actividad física
Ejercicio, deporte, levantamiento de pesas, cardio y en definitiva todo movimientos de fitness Ayuda a quemar grasa en la zona abdominal. Especialmente en la quema de grasa del vientre. aptitud Uno de los mayores beneficios de hacer o levantar pesas es que acelera el proceso de adelgazamiento y quema de grasa. Sin embargo, recuerde que no existe el adelgazamiento regional. Cuando empiezas a quemar grasa, hay una cierta cantidad de pérdida de grasa de todo tu cuerpo. El área más difícil para quemar grasa en los hombres es el vientre. Las áreas más difíciles para quemar grasa en las mujeres son las caderas y las nalgas. Tan paciente y decidido a perder peso y quemar grasa. Usted debe ser
El ejercicio derrite la grasa abdominal porque reduce los niveles de insulina en su cuerpo y acelera el metabolismo. De lo contrario vida sedentaria ve dieta irregular En este caso, es solo cuestión de tiempo antes de que el cuerpo se adhiera a la grasa no deseada. Como resultado, el hígado y otros órganos aceite visceral hace que agote sus depósitos. La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de sus objetivos. Quienes quieran perder barriga en poco tiempo de 30 a 60 minutos todos los días cardio a intervalos caminar, correr, andar en bicicleta y cada dos dias levantamiento de pesas debe hacer ejercicios como Particularmente moderado a cardio Entrenamiento con pesas Agregarlo ayuda a construir masa muscular magra. Esto es tanto en reposo como capacitación Te permite quemar más calorías durante todo el día. Otro tema confuso antes o después del entrenamiento cardiovascular con pesas ¿hace? Ahorre la energía que gastará en cardio para el entrenamiento con pesas primero y haga el cardio al final del entrenamiento. (HIIT 20 minutos y cardio normal 30-40 minutos serán suficientes).
Mire las proporciones de azúcar de los alimentos
Conviértase en un lector de valores nutricionales. Compara las marcas con las saludables y sus valores nutricionales. Por ejemplo, algunos yogures son bajos en grasa. Pero es más alto en carbohidratos y azúcar añadido que otros. Los alimentos como las salsas, la mayonesa, los aderezos y los aderezos para ensaladas suelen contener grandes cantidades de grasa y muchas calorías. Además, muchos dieta bocadillo "Sin azúcar añadido" Aunque está escrito al final, naturalmente contiene azúcar. No vengas a este juego, manténgase alejado del azúcar.
Evite los alimentos procesados
Los ingredientes de los productos envasados y los bocadillos a menudo dificultan la pérdida de peso y la pérdida de grasa abdominal. Los productos envasados poco saludables que dificultan la pérdida de peso suelen contener grasas trans, azúcar añadida, sal o sodio.
Mírate al espejo, no a la báscula
A medida que agrega masa muscular y pierde grasa, es posible que el valor de su báscula no cambie mucho. Pero si tus pantalones son más holgados, alégrate. Esta es una buena señal de progreso. Para reducir los riesgos cardíacos y de diabetes, la circunferencia de la cintura debe ser de menos de 35 pulgadas si es mujer y de menos de 40 pulgadas si es hombre.
En resumen, lo más importante para derretir la barriga es comer de forma correcta y saludable. Luego hacer deporte, moverse, ejercicio semanal, programa de fitness Venir a crear. Si no es muy activo durante el día, debe adquirir el hábito de hacer varios ejercicios y movimientos de acondicionamiento físico. Si crees que la grasa del vientre no se derrite aunque hagas deporte, en realidad estás evitando que la grasa de esa zona aumente más. Es por eso que debes insistir en tu dieta, nutrición y cualquier deporte que practiques, y ser paciente. Ningún método será suficiente para eliminar la grasa del vientre que no sean estos dos métodos básicos (dieta sana y deporte). Si es posible, prefiera moverse tanto como sea posible en la vida diaria. Dependiendo de su edad y peso, siga una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.
