Durante la pandemia, la mayoría de nosotros nos acostumbramos a pasar tiempo en casa y, durante este tiempo, inevitablemente subimos de peso. Sentimos la necesidad de hacer deporte en casa para mantenernos en forma sin esperar a que reabran los gimnasios. En este punto, aunque pueda parecer sencillo hacer deporte en casa, hay unas normas muy importantes a las que debemos prestar atención. Veamos los consejos sobre cómo hacer que los deportes en casa sean más eficientes.
Calentamiento antes de comenzar a hacer deporte
Para prevenir lesiones, necesitamos adecuar nuestro cuerpo a la actividad física antes de iniciar los movimientos deportivos. El riesgo de lesión aumentará considerablemente si haces ejercicios sin calentar. No comience a hacer ejercicio sin calentar por completo áreas como la cabeza, el cuello, las piernas, los brazos y la espalda. Además, no ignore los movimientos de estiramiento después de completar su ejercicio en casa.
Cree su programa de acondicionamiento físico en el hogar
Diseña programas deportivos en casa que activarán tus diferentes partes según el programa de ejercicios que vayas a aplicar. El programa de deportes en casa masculino o femenino es diferente. Mientras que los hombres en su mayoría quieren derretir la grasa del vientre, las mujeres quieren derretir las caderas y las nalgas. Si no tienes información detallada sobre los programas de entrenamiento, es para principiantes. programa de fitness Mira el artículo. No digas que los movimientos deportivos escritos aquí no se pueden hacer en casa, e incluso si no tienes un equipo deportivo, trata de practicar con tu peso corporal.
Te puede interesar: Los mejores movimientos de neumáticos de resistencia
Come sano
Si quieres lograr tus objetivos como bajar de peso o quemar grasa regional, debes comer sano. Así mismo para aquellos que quieran aumentar masa muscular y subir de peso. Por lo tanto, debe ajustar las macros de nutrientes como los carbohidratos y las grasas mediante el consumo de dietas basadas en proteínas. Puede obtener un servicio de un dietista profesional para el mejor programa de dieta adecuado para usted.
Elija movimientos de ejercicio para hacer en casa
Debes elegir ejercicios en casa que sean adecuados a tus características físicas y que no te hagan daño. Antes de levantar pesas en casa, debes actuar considerando factores como la edad y el peso. Si tiene problemas de salud, debe ser consciente de esto. Porque debes cuidar que no haya ninguna situación que te impida realizar la actividad que deseas realizar. Debe mantenerse alejado de movimientos y pesos elevados que lo forzarán y le causarán dolor. Los ejercicios muy pesados reducirán la eficiencia y allanarán el camino para las lesiones. Por ejemplo, si tiene una hernia de disco, dolor de espalda y cuello, use pesas pesadas en su lugar. aptitud Puedes elegir bandas de resistencia.
Mantenga su motivación alta
Quizás nuestra mayor carencia a la hora de hacer deporte en casa ¡motivación! No baje su motivación preguntando cómo hacer deporte en el entorno del hogar. A menudo, la baja motivación también afecta negativamente su desempeño. Motívate antes de empezar a hacer ejercicio y escucha música que aumentará la motivación en el deporte.
Obtenga equipos de gimnasio en casa
Es el material deportivo y el equipamiento en casa que utilizamos como imprescindible mientras hacemos ejercicio en casa. La razón de esto es que el programa deportivo que cree debe ser compatible con los materiales de fitness que utilizamos. Cree un espacio con anticipación para guardar su equipo de fitness y trabajar cómodamente. Así, tu motivación deportiva aumentará y ¡habrás montado un mini gimnasio solo para ti!
Te puede interesar: hacer pilates en casa
Video de ejercicios que puedes practicar en casa
