Entrenamientos con banda de resistencia en casa (7 movimientos)

Mientras continúe el Covid-19, ir al gimnasio conlleva un gran riesgo. Es por eso que se ha vuelto muy popular entrenar con ejercicios de bandas de resistencia en casa durante el período de cuarentena en todo el mundo. Los movimientos de bandas de resistencia, que nunca antes habíamos probado, están en la posición del deporte favorito de todos. Si bien la moda de hacer deporte en casa va en aumento, hemos preparado nuestro artículo sobre los mejores ejercicios con bandas de resistencia que te ayudarán a ejercitar todo tu cuerpo.

Si no tiene bandas de resistencia, puede comprar bandas de resistencia en diferentes colores y niveles de dificultad en dechatlon.com. Así que ahora es el momento de practicar en casa, ¡aquí vamos!

Los mejores ejercicios con bandas de resistencia

1. Estirar los brazos hacia los lados en la pared

Músculos objetivo: superior de la espalda

Mantenga la espalda contra la pared y coloque la banda de resistencia alrededor de los pulgares o las muñecas y estire los brazos por encima de la cabeza. Mientras se estira con una banda de resistencia en casa, tire de los brazos hacia abajo y hacia los lados en un ángulo de 90 grados, juntando los omóplatos.

2. Tríceps del brazo trasero con entrenamientos de banda de resistencia en el hogar

Músculos objetivo: Brazo trasero – Tríceps

Sostenga la banda de resistencia en sus manos con los codos doblados. Pon tu codo derecho sobre tu cabeza con tu antebrazo derecho paralelo al suelo. La mano izquierda debe estar delante del hombro izquierdo. Extiende tu brazo derecho mientras mantienes la banda de resistencia cerca de tu cabeza. A medida que el brazo derecho se endereza, debe sentir cómo se estira el elástico y cómo funcionan los músculos de la parte superior del brazo derecho.

3. Bíceps del antebrazo con entrenamientos de banda de resistencia en el hogar

Músculos objetivo: Antebrazo – Bíceps

Siéntese en una silla y coloque la banda de resistencia debajo de la rodilla derecha y sosténgala con la mano derecha. Tire de su mano hacia su hombro derecho contra la resistencia de la banda. Mientras tira de la llanta, la parte superior del brazo debe permanecer inmóvil, manteniendo el codo debajo del hombro y cerca de su cuerpo.

4. Rotación de hombro con movimiento de banda de resistencia en casa

Músculos objetivo: Hombros, parte superior de la espalda

Doble los codos y manténgalos cerca de su cuerpo. Mueva los antebrazos hacia un lado para estirar la banda de resistencia. Gire las palmas de las manos al mismo tiempo para mirar hacia arriba.

5. Apertura lateral de la pierna con banda de resistencia Movimiento de cadera

Músculos dirigidos: caderas, isquiotibiales

Mantenga el cuello, la espalda y las caderas alineados. Mueva su pierna izquierda hacia un lado para estirar la banda de resistencia. Asegúrate de que el resto de tu cuerpo permanezca quieto.

6. Movimiento de empuje de piernas con elástico

Músculos dirigidos: caderas, isquiotibiales

Mantenga el cuello, la espalda y las caderas alineados. Levanta la pierna izquierda para estirar la banda de resistencia.

7. Sentadilla con salto con banda de resistencia

Músculos dirigidos: cadera

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, asegurándose de que los dedos de los pies estén paralelos o ligeramente hacia afuera. La banda de resistencia debe estar por encima de las rodillas. Agáchate lentamente y luego trata de saltar. Y de nuevo aterriza lentamente sobre los dedos de los pies.