Estos son los mejores movimientos de acondicionamiento físico para todo el cuerpo para ti. Puede crear su propio programa de acondicionamiento físico para todo el cuerpo eligiendo 1 o 2 de estos movimientos.
1. Pecho
- Prensa de pecho en máquina (3 x 12)
- Prensa de pecho Dumble (X 3 12)
- Prensa de pecho inclinada Dumble (3 x 12)
- Apertura de pecho con mancuernas (3 x 12)
- Pecho superior de cable (3 x 12)
2. hombro
- Press de hombros (3 x 12)
- Prensa Arnold (3 x 10)
- Aumento lateral (X 3 12)
- Elevación frontal (3 x 12)
- Cable trasero (3 x 12)
3. Volver
- Tirar hacia arriba (3 x 10)
- Jalón lateral hacia abajo (X 3 12)
- Remo con mancuernas (3 x 12)
- Remo con barra (3 x 12)
- Encogimiento de hombros (3 x 12)
4. Bíceps y tríceps (movimientos de brazos delanteros y traseros)
- Curl de cable (3 x 12)
- Curl con mancuernas (3 x 12)
- Curl con barra Ez (X 3 12)
- Empuje de cable hacia abajo (X 3 12)
- Prensa de barra EZ acostado (3 x 12)
- Prensa de cable de un brazo (3 x 12)
5. Movimientos de piernas
- Pesa Squat (X 3 10)
- Peso muerto (3 x 10)
- Prensa de piernas (3 x 10)
- Extensión de pierna (X 3 10)
- Flexión de piernas (3 x 10)
- Aumento de Pantorrillas (X 3 10)
Las personas que son nuevas en el culturismo y el fitness a menudo intentan encontrar respuestas a estas preguntas:¿Cuál es el mejor programa de cuerpo completo? Beneficios del programa de cuerpo completo ¿Qué? ¿Cuerpo dividido o completo?, ¿Cuerpo completo quema más grasa?Podemos multiplicar tales ejemplos. La respuesta a esta pregunta en realidad se vuelve clara con la experiencia y la investigación de famosos culturistas y entrenadores de fitness.
Beneficios del programa de cuerpo completo
1. Gran ventaja de cuerpo completo para principiantes.
Si acaba de comenzar con el culturismo, los próximos meses serán los más gratificantes y productivos para usted. Durante este período, la adaptación muscular y el crecimiento muscular son increíblemente rápidos. Por lo tanto, es una gran oportunidad para que adaptes todos tus grupos musculares con un programa de cuerpo completo (con un programa de ejercicios de cuerpo completo escrito correctamente) y ganes músculo.
2. Más quema de grasa con el programa de cuerpo completo
Si desea quemar más grasa con un cuerpo completo y tiene menos tiempo, un entrenamiento de cuerpo completo es definitivamente la mejor opción. Entonces, en los entrenamientos de cuerpo completo, quemas más calorías en un tiempo fijo y tus posibilidades de quemar grasa también aumentan. Porque tienes la oportunidad de trabajar más grupos musculares en el mismo día y con movimientos compuestos al mismo tiempo. (Por esta razón, no debe olvidarse que en los programas de entrenamiento de todo el cuerpo, tiene la oportunidad de pasar cada grupo muscular 50-1 movimientos 2-3 series como máximo en 4 minutos).
Consejo de fitness: El entrenamiento con pesas debe tomar un promedio de 50 minutos.
3. Más entrenamiento de piernas = más testosterona y quema de grasa
Es un hecho conocido que los ejercicios de piernas ayudan a aumentar la hormona testosterona. Los programas de ejercicios para todo el cuerpo también son muy importantes en este punto para aumentar la testosterona. Por ejemplo, digamos que haces un programa de cuerpo completo 3 veces a la semana. Esto significa que haces al menos x3 ejercicios de piernas por semana. Correr las piernas con más frecuencia liberará más testosterona, lo que afectará positivamente el crecimiento muscular.
consejo de fitness: Ejercicios compuestos para aumentar la testosterona (ejemplo: tirar hacia abajo – cuclillas – peso muerto – press de banca – remo con barra). (También para aumentar la testosterona el mejor tribulo Puedes consultar el suplemento.)
Revista de fitness
Como resultado, el entrenamiento de cuerpo completo te ayuda a quemar más calorías en menos tiempo. Por supuesto, el programa más preciso y efectivo para aquellos que son nuevos en el fitness y el culturismo es el programa de cuerpo completo. Si eres principiante, te recomendamos trabajar todo el cuerpo durante al menos 3 meses con el programa de entrenamiento adecuado.
