En este artículo daremos algunos consejos para subir de peso a personas muy delgadas o que no están en el peso deseado y quieren subir de peso. Veamos cuáles son los métodos de aumento de peso probados más rápidos, aumentar de 1 a 5 kilos en 7 semana, aumentar 3 kilos en 4 días o cómo aumentar de peso rápidamente.
Métodos de aumento de peso más rápidos
1. Aumento de peso saludable y rápido
¿De verdad quieres subir de peso rápido? En primer lugar, debemos entender por qué necesitamos hacer esto como "saludable". Porque comer bebidas azucaradas y alimentos poco saludables con frecuencia también te hará subir de peso rápidamente. Sin embargo, al tomar azúcares simples, es más probable que engordes y estropees tu salud.
El aumento de peso no saludable al mantener su nivel de azúcar en la sangre constantemente alto puede provocar diabetes tipo 2 y otros problemas de salud después de un tiempo. (azúcar alta Puede leer sobre lo que sucede en nuestro cuerpo cuando lo consumimos). Por lo tanto, ya sea que aumentemos o perdamos peso, consumir alimentos saludables definitivamente debe ser nuestra primera y más importante regla.
2. ¿Cómo subir de peso rápido?
Uno de los pasos más importantes que puede tomar para aumentar de peso es crear un excedente de calorías. Un exceso de calorías significa que consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita. Puede consumir entre 300 y 500 calorías más por día, y puede consumir entre 700 y 1.000 calorías adicionales en su dieta para aumentar su tasa de aumento de peso. No olvide agregar especias, pimientos picantes y varias salsas saludables a sus comidas para aumentar su apetito. Si tiene dificultades para hacer un exceso de calorías para aumentar de peso, puede tomar un ganador de peso (como suplemento adicional).gainer) también se pueden utilizar productos.
La investigación hasta el momento muestra que el consumo alto de proteínas puede transferir la mayoría de las calorías adicionales a los músculos. Entonces, si está tratando de aumentar de peso, siéntase libre de tomar 0.7-1 gramo de proteína por kilogramo de su peso corporal. Los alimentos ricos en proteínas y saludables incluyen carne, pescado, huevos, productos integrales, legumbres y nueces. Puedes consumir estos alimentos en abundancia. Si desea usar proteína en polvo suplementaria, podemos recomendarle proteína de suero en polvo.
De hecho, no hay ninguna razón por la que no pueda aumentar su peso cuando aplica los dos elementos anteriores, es decir, cuando consume muchos alimentos saludables. Aparte de estos artículos, aquí hay algunos consejos para subir de peso que consideramos importantes para subir de peso rápido:
3. Consejos para ganar peso rápidamente
- No llene su estómago con agua antes de comer
- Coma con frecuencia, complemente con refrigerios. Enfócate en frutas saludables.
- Si fuma, intente dejar de hacerlo de inmediato, no podrá predecir cómo aumentará de peso.
- No duerma con el estómago vacío antes de acostarse, asegúrese de comer y beber algo. La leche de plátano puede ser una buena alternativa.
- Tenga un patrón de sueño y duerma al menos 8 9 horas.
