Los trastornos posturales son posturas que provocan diversos dolores y una mala apariencia física en el cuerpo con el paso del tiempo. Es posible tener un cuerpo más saludable y sin dolor con técnicas de postura correctas que aplicaremos desde pequeños. En algunos casos, nuestro cuerpo, sin saberlo, provoca dolor al dar síntomas de trastorno de la postura. En este punto, es necesario prevenir posturas incorrectas y erróneas con ejercicios para el trastorno postural.
¿Qué es la Postura?
A la postura normal e ideal del sistema esquelético de nuestro cuerpo. "postura" se llama. La postura suele ser la mejor postura que no causa ningún dolor. Dado que el peso distribuido entre las articulaciones y los huesos está equilibrado, no hay dolor de cuello ni de espalda. Para una postura adecuada, se debe tener cuidado de mantener la cabeza y la espalda erguidas desde la infancia y de mantener los hombros hacia atrás al caminar. Si te acostumbras a una mala postura al principio, el trastorno postural aparecerá en edades posteriores. Para corregir los trastornos posturales, debemos realizar ejercicios posturales que relajen el cuello, la espalda y la columna.
¿Qué causa el trastorno de la postura?
Los movimientos y comportamientos que inconscientemente hacemos en nuestra vida diaria trastornan nuestra postura normal, es decir, nuestra postura.
- Acostumbrarse a caminar con los hombros caídos
- Siempre cargando algo pesado con una mano
- Colocar el teléfono móvil entre el cuello y el hombro mientras se habla
- Usar tacones altos o ropa muy ajustada
- Mirar demasiado alto o mirar al revés
- Dormir en una cama que no proporciona el apoyo adecuado para la espalda
- Dormir en una posición inestable con una almohada incómoda
Te puede interesar: Beneficios de la almohada ortopédica
¿Cómo solucionar el trastorno de la postura jorobada?
Para corregir los trastornos de la postura, en primer lugar, debemos aprender las posturas correctas de pie, acostado y sentado. Con el tiempo, se desarrollan desequilibrios musculares en el área de la pelvis, lo que provoca tensión muscular en la parte inferior de la espalda y las caderas. Por este motivo, no te preocupes por si la postura mejorará. Concéntrese principalmente en fortalecer los músculos centrales, las caderas y la espalda. Especialmente los ejercicios para el trastorno de la postura, de los que hablaremos en breve, ayudarán a corregir la postura encorvada. Para corregir una espalda encorvada, puede hacer ejercicios de fortalecimiento de la parte superior de la espalda, el cuello y la espalda. También se recomiendan ejercicios de estiramiento del pecho y ejercicios para el cuello. Además, el ejercicio y los estiramientos regulares, las almohadas ergonómicas y los soportes para la espalda son necesarios para mejorar su postura. Tú conoces mejor tu propio cuerpo, así que sé consciente de cómo te sientes y evita los movimientos bruscos.
Cosas que hacer para corregir la postura Trastorno de la postura
- Haz ejercicios de estiramiento y estiramiento dos o tres veces por semana para aumentar la flexibilidad y fuerza muscular.
- Estire regularmente los músculos del cuello girando la cabeza de lado a lado.
- Sus músculos abdominales sostienen su espalda baja. Ejecute su núcleo y es sólido tutun.
- No cruce las piernas durante largos períodos de tiempo y no se pare sobre una sola pierna.
- Mantenga una buena postura y camine regularmente sin alterar su postura.
- Evite sentarse en sillas muy blandas.
- Use rollos lumbares para apoyar la parte inferior de la espalda mientras está sentado en una silla o conduciendo.
- Cámbiate a sillas ergonómicas para la oficina o cualquier actividad que requiera que estés sentado por largos periodos de tiempo.
- Asegúrese de que su colchón tenga el apoyo suficiente para mantener la columna recta cuando duerma de lado.
- Use una almohada que apoye su cuello.
- Trate de mantener la espalda recta mientras hace ejercicio y levanta pesas.
Te puede interesar: Los ejercicios de espalda más efectivos
Los mejores ejercicios de postura
Puede probar los mejores ejercicios de postura (ejercicios de postura) para mejorar el trastorno de la espalda, el cuello y la postura, fortalecer los músculos.
- Movimiento de Superman: Acuéstese boca abajo y al mismo tiempo levante los brazos y las piernas unos centímetros del suelo. Relaja la espalda, estírate y repite el movimiento.
- Ejercicio de la zona central: Los abdominales, las planchas y varios movimientos de piernas (sentadillas, peso muerto) ayudan a fortalecer los músculos centrales.
- Estiramiento del cuello: Descanse la cabeza en el reposacabezas y presione las manos firmemente hacia atrás. Mantenga presionado durante 30 segundos varias veces para acumular energía.
- Estiramiento de hombros: Involucra los músculos del trapecio para ayudar a tirar de los hombros hacia atrás. Sostenga una banda de ejercicios frente a usted a la altura de los hombros, luego estire los brazos ligeramente doblados hacia el pecho. Regresa a la posicion inicial y repite.
Te puede interesar: ¿Qué es la Región Núcleo?
Tipos de trastorno de la postura
Los trastornos de la postura más comunes se manifiestan en las posiciones de pie y caminar, acostado y sentado durante el sueño.
1. Posición de pie
más visto trastornos de la postura Puede ocurrir mientras está de pie. Mientras estamos de pie, nuestra cabeza debe estar erguida y nuestras orejas deben estar exactamente al nivel de los hombros. Asimismo, el pecho debe estar erguido y plano sobre nuestro estómago. Además, trate de pararse con el peso de su cuerpo distribuido uniformemente en ambas piernas. Este tipo de situaciones deben ser adoptadas por los padres a sus hijos a una edad temprana. Los ejercicios de acondicionamiento físico para fortalecer el núcleo y la cadera, los flexores de la cadera y los estiramientos de los muslos son movimientos posturales que puede realizar para corregir su postura de pie. Especialmente en las mujeres, el uso constante de zapatos de tacón alto, el exceso de peso alrededor del estómago y el embarazo son los factores que desencadenan los trastornos posturales.
2. Posición para dormir
Cuando se trata de la posición para dormir, las posiciones en las que las personas ingresan sin querer porque están dormidas pueden venir a la mente. Esto es relativamente cierto. Sin embargo, si te acostumbras, el cuerpo tomará esta posición por sí mismo, incluso si estás dormido. En este punto, en primer lugar, nuestro lecho debe tener una dureza y una planitud adecuadas. Nuestra cabeza y torso deben estar en línea recta. La almohada que utilicemos no debe ser ni demasiado baja ni demasiado alta. Especialmente para el dolor de cuello, puede elegir una almohada ortopédica consultando a su médico. También puede intentar ejercicios para la rigidez y el dolor de cuello.
3. Posición sentada
El punto a considerar mientras estamos sentados es que nuestro cuerpo está de tal manera que crea la misma presión en los dos lóbulos de la cadera. El asiento debe ser plano y la cintura y las caderas deben estar erguidas. Siéntese cerca de la mesa para no inclinarse demasiado hacia adelante. Para ayudar a enderezar la espalda, debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la base, las caderas, el cuello y la espalda, los hombros y los músculos de la espalda.
Si cree que una mala postura le está causando dolor de cuello, hombro o espalda, asegúrese de hablar con su médico acerca de los ejercicios o tratamientos que puede intentar para aliviar los síntomas y el dolor de la mala postura.
