Es un método científico de culturismo que solemos hacer después del período de volumen para definir nuestros músculos de definición. El período de definición, por otro lado, es el proceso de revelar los músculos, en el que la quema de grasa es rápida. Nuestro objetivo en este periodo es conseguir una imagen más en forma dando un déficit calórico con una dieta hipocalórica. El objetivo es, por supuesto, tener los músculos abdominales prominentes frente al espejo. Sin embargo, ¡el período de quema de grasa no es tan fácil como parece! Con cardio regular y entrenamiento con pesas frecuente definición Tenemos que actuar de acuerdo con las reglas de la época. ¡La paciencia es la palabra mágica para quemar grasa y triturar músculo!
¿Cómo debe ser la nutrición en el período de definición?
La nutrición es un tema muy importante en definición para que tu cuerpo no pierda músculo mientras quema grasa. Durante el período de quema de grasa, sus hábitos alimenticios deben estar orientados a dar calorías. A granel, comemos más y tomamos más carbohidratos para hacer crecer nuestros músculos. En el período de aclarar los músculos quemando grasa, por el contrario, nuestro objetivo es quemar grasa dando un déficit de calorías y limitando la ingesta de carbohidratos. Durante este período, limitamos el consumo de azúcar simple y carbohidratos complejos. Sin embargo, de esta manera, podemos lograr un aumento en la tasa de quema de grasa. Por esta razón, cuando decimos trituración muscular y quema de grasa, lo primero que deberíamos tener en cuenta es que debemos prestar atención a las calorías, la proporción de azúcar y la cantidad de carbohidratos de los alimentos que comemos.
Definición Programa de Nutrición
Si el programa de nutrición en la definición varía según el peso, la proporción de grasa y la proporción muscular de la persona, hagamos una expresión de ejemplo. En primer lugar, se deben calcular las necesidades calóricas diarias de la persona. Por ejemplo, si su requerimiento diario de calorías es de 2.500, debe reducirlo a 2000 calorías cuando comience el período de quema. En caso de una mayor pérdida de calorías, puede ocurrir una pérdida muscular involuntaria en su cuerpo. Por lo tanto, debe tener cuidado de no perder músculo mientras quema grasa. Debes ajustar las macros nutricionales de forma equilibrada y echar los hidratos de carbono a un segundo plano.
No es el objetivo correcto centrarse solo en alimentos centrados en proteínas en el programa de nutrición. Por lo tanto, dependiendo de tu peso, debes determinar el gramaje de proteína que necesitas tomar diariamente. En el período de descomposición muscular y quema de grasa, la clasificación macro puede ser 35% de proteína, 45% de grasa y 20% de carbohidratos. Los alimentos que contienen grasas saludables deben tener el peso más bajo. Después de un entrenamiento pesado, es importante mantener la relación muscular del cuerpo comiendo bien y quemando grasa al mismo tiempo, y no perder músculo. Prestar atención a las vitaminas y minerales en este momento es necesario para quemar grasa en tu cuerpo. (Ver: Las mejores vitaminas para el crecimiento muscular.) En este proceso, se deben quemar más calorías que las calorías ingeridas en el cuerpo en todo momento. Evitar alimentos ricos en calorías, y especialmente verduras y alimentos que contengan proteínas en esta etapa. deberías dirigirte.
Periodo de Definición Programa de Formación
Durante el período de acaparamiento, puede elegir un entrenamiento de bajo peso con un breve período de descanso y más repeticiones. Además, para acortar el proceso de definición, definitivamente debe elegir cardio de intervalos después del entrenamiento con pesas. También puede participar en diferentes actividades deportivas además del entrenamiento con pesas y el culturismo para descomponer los músculos. Por ejemplo, ejercicios cardiovasculares como nadar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta. Para la eliminación rápida de edemas y pérdida de grasa. ejercicio cardiovascular HIIT Puede estar seguro de que obtendrá el resultado que desea en poco tiempo. Además, puedes determinar la duración y el tipo de entrenamiento que más te conviene con la ayuda de un entrenador personal (PT).
¿Quién puede iniciar el período de definición?
Es un método que los aficionados que se inician en el deporte no deberían aplicar. Hacer un entrenamiento pesado sin tener una determinada proporción muscular y perder peso rápidamente afecta negativamente a la persona en esta etapa. Sin embargo, quienes utilizan el método del déficit calórico en el programa de nutrición pueden entrar en el proceso de definición cuando alcanzan un determinado volumen muscular.
La paciencia y la determinación son las cualidades más importantes que los atletas experimentados necesitan para hacer un programa de definición avanzada. Además, además de las actividades deportivas intensas, los atletas que no cumplan con la regla de nutrición pueden agotarse y sufrir más fatiga. Para perder peso de manera saludable y desarrollar un cuerpo, los pasos del proceso de definición deben realizarse correctamente. En esta etapa, reunirse con dietistas expertos y entrenadores deportivos ayudará a que el proceso sea más ameno y saludable.
