Nutrición y Entrenamiento en el Periodo de Definición

Es un método científico de culturismo que solemos hacer después del período de volumen para definir nuestros músculos de definición. El período de definición, por otro lado, es el proceso de revelar los músculos, en el que la quema de grasa es rápida. Nuestro objetivo en este periodo es conseguir una imagen más en forma dando un déficit calórico con una dieta hipocalórica. El objetivo es, por supuesto, tener los músculos abdominales prominentes frente al espejo. Sin embargo, ¡el período de definición no es tan fácil como parece! Con cardio regular y entrenamiento con pesas frecuente definición Tenemos que actuar de acuerdo con las reglas de la época. ¡Paciencia es la palabra mágica para definir el tiempo!

¿Cómo debe ser la nutrición en el período de definición?

La nutrición es un tema muy importante en definición para que tu cuerpo no pierda músculo mientras quema grasa. período de definición Tus hábitos alimenticios deben estar orientados hacia la ingesta de calorías. A granel, comemos más y tomamos más carbohidratos para hacer crecer nuestros músculos. En el período de definición, por el contrario, nuestro objetivo es quemar grasa dando un déficit de calorías y limitando la ingesta de carbohidratos. Durante este período, limitamos el consumo de azúcar simple y carbohidratos complejos. Sin embargo, por este quema de grasa Podemos aumentar la tarifa. Porque ¿Qué significa definición? Cuando decimos eso, lo primero que debe venir a la mente es que debemos prestar atención a las calorías, la proporción de azúcar y la cantidad de carbohidratos de los alimentos que comemos.

Definición Programa de Nutrición

Si el programa de nutrición en la definición varía según el peso, la proporción de grasa y la proporción muscular de la persona, hagamos una expresión de ejemplo. En primer lugar, se deben calcular las necesidades calóricas diarias de la persona. Por ejemplo, si su requerimiento diario de calorías es de 2.500, debe reducirlo a 2000 calorías cuando comience el período de definición. En caso de una mayor pérdida de calorías, puede ocurrir una pérdida muscular involuntaria en su cuerpo. Por esta razón, debes tener cuidado de no perder músculo mientras quemas grasa. Debes ajustar las macros nutricionales de forma equilibrada y poner los hidratos de carbono en un segundo plano.

No es el objetivo correcto centrarse solo en alimentos centrados en proteínas en el programa de nutrición. Por lo tanto, dependiendo de tu peso, debes determinar el gramaje de proteína que necesitas tomar diariamente. Durante el período de definición, la clasificación macro puede ser de 35 % de proteínas, 45 % de grasas y 20 % de carbohidratos. Los alimentos que contienen grasas saludables deben tener el peso más bajo. Después de un entrenamiento pesado, es importante mantener la relación muscular del cuerpo comiendo bien y quemando grasa al mismo tiempo, y no perder músculo. Prestar atención a las vitaminas y minerales en este momento es necesario para quemar grasa en tu cuerpo. (Ver: Las mejores vitaminas para el crecimiento muscular.) Durante el período de definición, se deben quemar más calorías que las calorías ingeridas en el cuerpo. Evitar alimentos ricos en calorías, y especialmente verduras y alimentos que contengan proteínas en esta etapa. deberías dirigirte.

Periodo de Definición Programa de Formación

Durante el período de definición, puede elegir un entrenamiento de bajo peso con un breve período de descanso y más repeticiones. Además, para acortar el proceso de definición, definitivamente debe elegir cardio de intervalos después del entrenamiento con pesas. En la definición, también puede participar en diferentes actividades deportivas además del entrenamiento con pesas y el culturismo. Por ejemplo, ejercicios cardiovasculares como nadar, correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta. en definición ejercicio cardiovascular HIIT Puede estar seguro de que obtendrá el resultado que desea en poco tiempo. Además, puedes determinar la duración y el tipo de entrenamiento que más te conviene con la ayuda de un entrenador personal (PT).

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¿Quién puede iniciar el período de definición?

Definir es un método que no deben aplicar los aficionados que se inician en el deporte. Hacer un entrenamiento pesado sin tener una proporción muscular determinada y perder peso rápidamente afecta negativamente a la persona en esta etapa. Sin embargo, quienes utilizan el método del déficit calórico en el programa de nutrición pueden entrar en el proceso de definición cuando alcanzan un determinado volumen muscular.

La paciencia y la determinación son las cualidades más importantes que los atletas experimentados necesitan para hacer un programa de definición avanzada. Además, además de las actividades deportivas intensas, los atletas que no cumplan con la regla de nutrición pueden agotarse y sufrir más fatiga. Para perder peso de manera saludable y desarrollar un cuerpo, los pasos del proceso de definición deben realizarse correctamente. En esta etapa, reunirse con dietistas expertos y entrenadores deportivos ayudará a que el proceso sea más ameno y saludable.

Última actualización 21 noviembre 2021

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