¿Es consciente de que está experimentando síntomas de deficiencia de vitamina D sin darse cuenta? ¿Qué clase de pregunta es esta? No digas eso porque muchos de nosotros tenemos deficiencia de vitamina D sin darnos cuenta. Además, si no consumimos suficiente vitamina D, que es buena para prevenir incluso el cáncer, podemos enfrentarnos a enfermedades graves en el futuro. Entonces, ¿cuáles son los síntomas y las causas de la deficiencia de vitamina D? ¿Qué alimentos contienen más vitamina D? Examinémoslo juntos.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
La vitamina D baja no presenta ningún síntoma en muchas personas, pero supone un riesgo para nuestra salud aunque no presente ningún síntoma. Si experimenta condiciones como fatiga, dolor de huesos, debilidad, labilidad del estado de ánimo (depresión), dolor muscular, escalofríos constantes y círculos oscuros debajo de los ojos, existe una alta probabilidad de deficiencia de vitamina D.
Si los valores de vitamina D son bajos y no se tiene en cuenta, a la larga puede provocar algunas enfermedades. Entonces, cuando observamos qué enfermedades son causadas por la falta de vitamina D, las investigaciones osteoporosis (pérdida ósea) muestra que la osteomalacia (reblandecimiento de los huesos) puede conducir a enfermedades como el corazón y la diabetes. Además, si la vitamina D es deficiente durante la infancia o la niñez, puede predisponer al retraso del crecimiento y al raquitismo.
Cuando hay una ingesta insuficiente de vitamina D, aparecen algunos síntomas en el cuerpo. Los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D son:
- sistema inmunológico débil
- problema o trastorno del sueño
- Fatiga constante y debilidad durante el día.
- Obesidad
- falta de concentración
- Escalofríos frecuentes
- Debilidad muscular
- depresión
- Energía baja
¿Qué causa la deficiencia de vitamina D?
Las causas de la deficiencia de vitamina D en el cuerpo ocurren por varias razones. Si consume menos vitamina D de la que su cuerpo necesita, la vitamina D no se puede metabolizar en su cuerpo, si tiene enfermedades genéticas, si no está expuesto a la luz solar suficiente, se ve una deficiencia de vitamina D. Sin embargo, la mayoría de las personas malinterpretan la relación entre la vitamina D y el sol. Creemos que cuanto más tiempo me quede al sol, mejor. Sin embargo, si nos detenemos durante horas, solo será en nuestro detrimento. Porque la exposición a demasiada luz solar causa cáncer de piel. Es por eso que necesitamos la luz del sol para la vitamina D, sí, pero solo en la medida que necesitamos. Expertos 20-30 minutos al día. Él dice que permanecer bajo el sol es suficiente para la vitamina D.
¿Qué alimentos contienen vitamina D?
Después de la pregunta de qué causa la deficiencia de vitamina D, pasemos a la respuesta a la pregunta de qué alimentos contienen vitamina D. Obtenemos el 90-95% de la vitamina D que nuestro cuerpo necesita de los rayos ultravioleta del sol. El resto proviene de los alimentos que comemos. Entonces, ¿cuáles son las fuentes de vitamina D?
- Pescado azul (salmón, caballa, atún)
- Yema de huevo
- leche
- Mantar
- Zumo de naranja y natural frutos fibrosos
- yogur
- Kéfir
- El consumo de queso y alimentos derivados es importante en términos de deficiencia de vitamina D.
En resumen, tratamos de transmitirle otra información detallada sobre la importancia de la vitamina D, especialmente los síntomas de la deficiencia de vitamina D. Aunque hablamos sobre la deficiencia de vitamina D en nuestro artículo, demasiado de todo es dañino y demasiada vitamina D es dañina. Un exceso de vitamina D hace que se acumule calcio. De hecho, el exceso de vitamina D conduce al envenenamiento y luego a la insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, debemos tomar vitamina D en la cantidad que el cuerpo necesita mediante una dieta sana y regular. Además, si sus valores de vitamina D son bajos, no ignore su salud diciendo que pasará de todos modos. Definitivamente ve a un médico. Que tu salud sea siempre tu prioridad 🙂
