Crunch es un ejercicio para el desarrollo de los músculos centrales, especialmente los músculos abdominales. Este movimiento tiene como objetivo contraer y desarrollar los músculos de la zona de la cintura, y sus beneficios se incrementan cuando se suele realizar junto con abdominales o elevaciones de piernas.
Cómo hacer crujidos
- Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados sobre las caderas y los pies apoyados en el suelo.
- Mantenga las manos detrás de las orejas o detrás de la cabeza.
- Contrae la zona lumbar levantando lentamente la cabeza y los hombros con el cuerpo en una posición semisentada.
- Luego túmbate lentamente en el suelo y levántate de nuevo sin que la espalda toque el suelo.
- Repite el movimiento y sigue apretando los abdominales.
Mantén tus abdominales tensos y apretados mientras haces abdominales. Además, haz que el movimiento sea lento y controlado para no causar ningún dolor en el cuello y la región lumbar.
Revista de fitness
¿Cuáles son los mejores movimientos Crunch?
El movimiento Crunch se puede hacer con muchos tipos diferentes. A continuación, compartimos con usted los tipos de movimientos abdominales más efectivos que mejor desarrollan los músculos abdominales:
- Crujido inverso: Este movimiento es lo opuesto al movimiento de contracción normal y trabaja los músculos en el área de la espalda baja. Para hacerlo, acuéstese en posición supina y tire de las rodillas hacia las caderas. A continuación, trabaje los músculos de la parte inferior de la espalda levantando las caderas.
- Crujido oblicuo: Trabaja los músculos abdominales. Para hacerlo, túmbate en posición supina y apoya una rodilla sobre la colchoneta. Luego, trabaja tus oblicuos levantando la parte baja de tu espalda hacia un lado.
- Elevación de piernas colgando: Trabaja los músculos abdominales y de las piernas. Agárrate a la barra y trabaja los abdominales y los músculos de las piernas levantando lentamente las piernas.
- Ruleta rusa: Trabaja los músculos abdominales y oblicuos. Para hacerlo, colócate en una posición semisentada y redondea la cintura hacia un lado para completar el movimiento.
- Crujido de cables: Para realizar el movimiento, siéntese sobre sus rodillas y sostenga el cable en su mano, sujeto al sistema de peso del cable. Luego, tensa los músculos levantando lentamente la espalda y regresa a la misma posición.
- Máquina crujiente: El ejercicio de contracción de la máquina desarrolla los músculos abdominales comprimiéndolos de manera suave y controlada.
Puede probar diferentes tipos de movimientos de contracción para los músculos abdominales para trabajar diferentes grupos musculares en el área central y revelar sus músculos abdominales.
Asegúrese de consultar nuestros artículos a continuación para conocer un movimiento de acondicionamiento físico que desarrolla los músculos abdominales y de las piernas.
💪¡Aquellos que quieren desarrollar músculos abdominales aquí!
💪¡Elevación de piernas número 1 para los músculos abdominales inferiores!
💪Movimientos de desarrollo muscular de las piernas (expresión visual)
💪¿Cuántas calorías quema Plank? ¡Aquí está la respuesta!
💪¿Qué es la Región Núcleo? ¿Cómo se desarrollan los músculos centrales?
