Sabemos más o menos qué movimientos necesitamos hacer para fortalecer los músculos de los brazos, el estómago, los hombros e incluso el pecho. ¿Qué pasa con los ejercicios básicos de importancia desconocida? En este artículo, hablaremos sobre dónde está la región central y por qué necesitamos desarrollar los músculos centrales. ¡Entonces empecemos!
¿Qué es la Región Núcleo?
Los músculos centrales trabajan para brindar apoyo y estabilizar nuestra columna vertebral en todas las actividades físicas. La región central, por otro lado, se llama el centro de nuestro cuerpo, es decir, el conjunto de la región del abdomen, las caderas y la cintura. Los músculos centrales asumen la tarea de transferir la fuerza en nuestro cuerpo y evitar que experimentemos dolores de espalda, cadera, rodilla y cuello no deseados. Sus músculos centrales deben trabajar juntos en simetría para evitar movimientos anormales.
El desequilibrio muscular significa que no hay un buen equilibrio entre los músculos que están demasiado tensos o sueltos y los que son débiles o fuertes. En la región pélvica, los flexores de la cadera y los paraespinales lumbares están muy tensos y los músculos de los glúteos y del centro suelen estar débiles. Una región lumbar débil puede provocar una inclinación pélvica anterior, lo que puede causar problemas de rodilla y cadera. Los fisioterapeutas intentan tratar los desequilibrios musculares con ejercicios básicos. Los ejercicios activos de relajación y estiramiento y la movilización de tejidos blandos y articulaciones son ejemplos de estos. Por lo tanto, los músculos de la región central son muy importantes para prevenir lesiones repentinas y desarrollar un músculo fuerte. Los músculos centrales débiles lo hacen susceptible a una mala postura, dolor lumbar y lesiones musculares. Además, fortalecer los músculos centrales con movimientos centrales ayuda a mejorar el dolor de espalda.
¿Cómo se desarrollan los músculos del área central?
Los ejercicios básicos desarrollan los músculos de la cintura, las caderas y el abdomen para trabajar en armonía. Por lo tanto, brindamos un mejor equilibrio y estabilidad en el ejercicio y las actividades físicas diarias. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas en el núcleoi Depende de los músculos. Cuanto más fuerte sea el área central, más fácil le resultará fortalecer sus otros músculos con la fuerza que obtendrá de aquí. Los ejercicios básicos que implican el uso coordinado de los músculos abdominales, de la cadera y de la cintura/espalda se consideran ejercicios básicos. Por lo tanto, para desarrollar los músculos centrales, necesitamos hacer movimientos centrales como el abdomen, las caderas, la espalda y la cintura.
El mas efectivo Ejercicio de área centralleri
Tablón
El movimiento de planchas es uno de los mejores ejercicios básicos. También trabaja las caderas y los isquiotibiales, promueve una postura adecuada y mejora el equilibrio. (Tablón Puede aprender cómo hacer planchas correctamente y cuántas calorías quema en nuestro artículo).
Coloque los antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las manos mirando hacia adelante, con los brazos paralelos. Apriete todos sus abdominales, glúteos y meta su trasero ligeramente hacia abajo para mantener su cintura recta. Asegúrate de no dejar caer las caderas ni levantar el trasero hacia el techo. Como movimiento de la zona central, puedes competir contra el tiempo en Plank, no hay límite de tiempo. El número de repeticiones es hasta que te canses 🙂
Puente de glúteos
El movimiento del puente es uno de los movimientos efectivos entre los ejercicios básicos. Primero, mientras está acostado boca arriba, apriete los abdominales inferiores, apriete las caderas y luego enganche su cuerpo. "Movimiento del puente" levanta tus caderas del suelo. Sostén todo el tiempo que puedas y regresa lentamente a la posición inicial.
Movimiento de superhombre
Primero, acuéstese cómodamente en el suelo y estire los brazos y las piernas. Permanezca en la posición elevada durante tres segundos, como se muestra en la imagen a continuación, y luego baje lentamente las manos y los pies hasta el suelo.
ok
ja rápido nej så är det inte!