Calorías centrales ¿cuanto es la cantidad? Este alimento es uno de los alimentos más consumidos por el ser humano. Aunque quizás no se sepa, tiene grasas saludables, compuestos vegetales beneficiosos y una variedad de vitaminas y minerales que pueden desempeñar un papel en la reducción del riesgo de problemas de salud comunes, incluidas enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
La semilla es un alimento que se consume frecuentemente en diferentes ambientes. Sin embargo, quienes empiezan a prestar atención a su peso, calorías centrales Cabe preguntarse cuánto es. Básicamente, las semillas de girasol son los frutos de la planta de girasol. Se recogen de las grandes cabezas florales de la planta, que pueden tener más de 30,5 cm de diámetro. Una sola cabeza de girasol puede contener hasta 2.000 semillas.
Hoy en día, existen dos tipos principales de girasol. Mientras que uno de ellos se cultiva para el consumo de frijoles, el otro se cultiva para obtener aceite. El núcleo consumido está cubierto con conchas rayadas en blanco y negro no comestibles, también llamadas conchas. Los que se utilizan para obtener aceite de girasol tienen cáscaras sólidas de color negro.
Datos nutricionales básicos
Cuantas calorias tiene el core Es una de las preguntas frecuentes antes de su consumo. Conocer los valores nutricionales es fundamental, sobre todo para las personas que controlan el peso. Los principales nutrientes en 30 gramos o 1/4 taza de semillas de girasol tostadas en seco y sin cáscara son:
- folato
- Ácido pantoténico
- Demir
- magnesio
- zinc
- cobre
- manganeso
- selenio
- Calorías 163
- 1,5 gramos de grasa saturada
- 9,2 gramos de grasa poliinsaturada
- Grasa monoinsaturada 2,7 gramos
- Proteína 5.5 gramo
- Carbohidratos 6.5 gramos
- Fibra 3 gramos
- Vitamina e
- La niacina
- Vitamina B6
Cuantas calorias tiene el core Esta pregunta se puede responder de esta manera. Las semillas de girasol son especialmente ricas en vitamina E y selenio. Estos funcionan como antioxidantes para proteger las células del cuerpo contra el daño de los radicales libres, que desempeñan un papel en varias enfermedades crónicas.
Además, las semillas de girasol son una buena fuente de compuestos vegetales beneficiosos, incluidos ácidos fenólicos y flavonoides, que también actúan como antioxidantes. Desde esta perspectiva ¿Para qué sirve la semilla negra? Se pueden dar muchas respuestas a la pregunta.
Los compuestos vegetales aumentan cuando brotan las semillas de girasol. Esto reduce adicionalmente los elementos que pueden impedir la absorción de minerales.
¿Qué se debe considerar al comer frijoles?
30 gramos de semillas contienen aproximadamente 163 kcal. Sin embargo, esto puede variar según el tipo de kernel y los métodos utilizados para procesarlo. Dado que estos números son generalmente bajos, se puede pensar que no consumirá calorías. Esto puede llevar a un consumo excesivo.
Además, una vez que se empieza a consumir la semilla, es un alimento que se puede consumir en grandes cantidades en poco tiempo. Esto significa que si se consume sin control se pueden llegar a consumir calorías intensas. Por tanto, si tu peso es importante para ti y estás intentando controlarlo, lo recomendable es no comer más de un puñado al día. Además ¿1 puñado de semillas te hace subir de peso? Si usted lo dice, debe tener cuidado con los valores nutricionales grasos.
Consumir demasiado puede provocar no sólo un aumento de peso sino también un mayor contenido de grasa. Puede causar, entre otros, acné o afecciones problemáticas en la superficie de la piel.
Además, se debe tener cuidado de que las semillas compradas estén siempre frescas. Especialmente tomar una gran cantidad de una vez puede hacer que no se consuma inmediatamente, perdiendo así su frescura después de un tiempo. Por este motivo, se debe tener cuidado de consumirlo inmediatamente después de tomarlo.
Beneficios para la salud del núcleo
bien por la salud ¿Para qué sirven las semillas? Las semillas de girasol contienen vitamina E, magnesio, proteínas, ácidos grasos linoleicos y diversos compuestos vegetales. En este sentido, puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre. Las investigaciones también vinculan las semillas de girasol con muchos otros beneficios para la salud.
inflamación
Si bien la inflamación a corto plazo es una respuesta inmune natural, la inflamación crónica es un factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas. Por ejemplo, los niveles elevados en sangre del marcador inflamatorio proteína C reactiva están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
En un estudio sobre semillas de girasol, las personas que informaron comer estas y otras semillas al menos cinco veces por semana tenían niveles de proteína C reactiva un 32 por ciento más bajos que las personas que no comían semillas en absoluto. Además, los flavonoides y otros compuestos vegetales de las semillas de girasol también ayudan a reducir la inflamación.
Cardiopatía
¿Para qué sirven las semillas? Se pueden dar muchas respuestas a la pregunta. La enfermedad cardíaca es una de ellas. La presión arterial alta es un factor de riesgo grave de enfermedad cardíaca, que puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Un compuesto presente en las semillas de girasol bloquea una enzima que hace que los vasos sanguíneos se estrechen. Como resultado, puede reducir la presión arterial al ayudar a que los vasos sanguíneos se relajen. Además, el contenido de magnesio también ayuda a reducir la presión arterial.
La semilla también es rica en ácidos grasos insaturados, especialmente ácido linoleico. El cuerpo humano utiliza este ácido para producir un compuesto similar a una hormona que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Este ácido graso también ayuda a reducir el colesterol. ¿Para qué sirven las semillas? Si preguntas, una de las respuestas se puede dar así.
