Los mejores ejercicios para el cuello (narración de imágenes)

El dolor de cuello es un tipo de dolor que puede ocurrir por diferentes razones y generalmente no es tomado en serio por el público. El dolor de cuello, que se considera que 'pasará en uno o dos días' en el público en general, es en algunos casos un presagio de enfermedades graves como la hernia de cuello. Por esta razón, lo mejor es consultar a un médico para el dolor a largo plazo. Por otro lado, con los ejercicios para el cuello que puedes hacer en casa, puedes reducir la gravedad del dolor de cuello o deshacerte de él por completo.

¿Causa dolor de cuello?

Los estudios han demostrado que el hecho de que hoy pasemos más tiempo al teléfono aumenta significativamente el dolor de cuello. Por lo tanto, pasar menos tiempo al teléfono ayudará a reducir el dolor de cuello. Además, el aplanamiento del cuello y la hernia del cuello son más comunes en personas que trabajan en profesiones llamadas jefes de escritorio entre la gente. En general, permanecer mucho tiempo en la misma posición y limitar la movilidad del cuerpo son las principales causas del dolor de cuello y espalda. superar estos inconvenientes. ejercicios de enderezamiento del cuello y hernia de cuello Puedes venir en poco tiempo aplicando. Las principales causas del dolor se pueden enumerar de la siguiente manera:

  • Contractura muscular: El uso excesivo de dispositivos electrónicos es una de las principales causas del dolor de cuello. Esto provoca tensión muscular y provoca dolor de cuello. Podemos citar largos periodos de estar acostado leyendo libros y usando dispositivos electrónicos como ejemplo.
  • Dolores de articulaciones y cartílagos: Son dolores que suelen presentarse en edades posteriores. La causa del dolor es que el cuerpo forma extensiones óseas debido al envejecimiento.
  • Varias enfermedades: El dolor de cuello puede desarrollarse debido a diversas enfermedades; como meningitis, cáncer, artritis reumatoide.
  • Lesiones: En la situación que suele darse en los accidentes de tráfico; la cabeza se mueve hacia atrás y luego hacia adelante. Esto provoca daños en los tejidos blandos y se produce dolor de cuello.
  • atrapamiento de nervios: Los espolones óseos o las hernias de disco ejercen presión sobre los nervios que irradian desde la médula espinal y causan dolor de cuello.

¿Cómo aliviar el dolor de cuello con ejercicios para el cuello?

Personas que sufren de dolor de cuello. como quitar el dolor de cuello Está constantemente investigando. Generalmente, los métodos conocidos entre el público varían de forma individual. Por esto, las aplicaciones directas y de investigación pueden causar problemas mayores. Al mismo tiempo, la causa del dolor de cuello también es de gran importancia. En los casos en que el dolor no sea causado por un trauma o impacto, puede probar las siguientes aplicaciones.

  • recreación
  • Aplicación de hielo o calor
  • corrige tu postura
  • masaj
  • Evitar actividades que afecten negativamente el área del cuello.
  • masaj
  • Ejercicios

La mayoría de las personas que acuden al médico con la queja de dolor de cuello están inactivas durante el día. Por lo tanto, los músculos del cuello se vuelven perezosos y pierden su flexibilidad. Cuando los médicos determinen que el problema es causado por esta situación, les dirán a las personas qué pueden hacer durante el día. ejercicios para el dolor de cuello Ellos recomiendan.

Los mejores ejercicios para el cuello (hernia de cuello, enderezamiento del cuello)

La región del cuello tiene una estructura extremadamente sensible. Por esta razón, los ejercicios de enderezamiento del cuello y los movimientos de hernia de cuello deben seleccionarse cuidadosamente. Por otro lado, puedes determinar los movimientos teniendo en cuenta la flexibilidad de tu propio cuerpo y hacerlos en los momentos adecuados durante el día. puedes ejercicios para el dolor de cuello con imagenes con la siguiente explicación:

Ejercicio de estiramiento del cuello

ejercicios de cuelloPino
Movimiento de estiramiento del cuello hacia un lado, derecha, izquierda, atrás y adelante
  1. Debe iniciar el movimiento mientras está sentado en una posición erguida en una silla o de pie con los hombros no relajados.
  2. Su malla debe estar cerrada y sus dientes deben tocarse sin apretar
  3. Incline la cabeza hacia atrás y vea el techo. Cuando llegas a esta posición, tu boca se abre y tus dientes se aflojan.
  4. Intente mover la cabeza hacia atrás unos centímetros en esta posición.
  5. Luego cierra la boca.

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Ejercicio para doblar el cuello

el acto de inclinarse y relajarsePino
Movimiento de reverencia y relajación.
  1. Pon tus manos en el suelo y ponte en posición de cuatro patas.
  2. Levanta las caderas hacia el techo doblando los dedos de los pies.
  3. Dobla la cabeza estirando tu altura.
  4. En esta posición, asegúrese de que las muñecas estén paralelas al frente de la colchoneta y aplique presión al piso con los nudillos del índice y los pulgares para reducir la presión en las muñecas.
  5. Tome tres respiraciones profundas y suelte

Ejercicios de postura de arco para el cuello

ejercicio de cuello con pose de arcoPino
Ejercicio de postura de arco para el cuello.
  1. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta.
  2. Dobla las rodillas y lleva los talones lo más cerca posible de las caderas.
  3. Estírate con ambas manos y agárrate los tobillos.
  4. Inhala y levanta los talones para que el pecho y los muslos permanezcan sobre la colchoneta.
  5. Mire hacia adelante y aleje los hombros del área de la oreja.
  6. No rompa esta posición durante 10 respiraciones.
  7. Regresa a la posición inicial y exhala.

Movimiento de unión de manos de pie

ejercicios de estiramiento del cuelloPino
ejercicios de estiramiento del cuello
  1. Abre los pies a la altura de las caderas.
  2. Inclínese hacia adelante e intente tocar el suelo sin forzarse.
  3. Llegue a los dedos de los pies doblando las rodillas y agarrando los dedos de los pies, levántelos.
  4. Tome tres respiraciones profundas cuando los dedos de los pies estén alineados con los pliegues de las muñecas.

Ejercicio de postura de gato

ejercicios de cuelloPino
movimiento de flexión hacia adelante
  1. Ponte de rodillas y luego toma una posición de cuatro patas.
  2. En este caso, la mirada debe estar unos centímetros por delante de la punta de los dedos.
  3. Levanta la columna hacia el techo.
  4. A medida que avanza en la fase de vaca, inhale y levante la pelvis, manteniendo el estómago cerca del suelo.
  5. Luego mire hacia el techo, manteniendo la barbilla alejada del pecho, levantando la barbilla y el pecho.
  6. Repita tres veces.

Última actualización 6 de marzo de 2022

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