Las muñecas son la segunda región que más carga lleva la carga de la vida diaria después de los pies. Puede sentir dolor en las muñecas mientras usa un mouse en una computadora de escritorio, limpia en casa o levanta pesas en el gimnasio. Si bien esto no representa un problema para las personas con muñecas fuertes, se convierte en un calvario para las personas con muñecas débiles. Si eres de los que dicen que me duelen las muñecas, te aconsejamos que leas este artículo hasta el final. Porque puedes fortalecer tus muñecas y deshacerte de los dolores de muñeca aplicando las técnicas de fortalecimiento de muñecas de las que te hablaremos en casa o en el gimnasio.
¿Qué son las técnicas de fortalecimiento de la muñeca?
Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer las muñecas. Algunos de ellos requieren un equipo deportivo simple, mientras que otros no necesitan ningún equipo deportivo. Cuando practica estos movimientos, que se pueden realizar fácilmente en casa, a intervalos regulares y sin interrupción, puede observar que el dolor de muñeca disminuye con el tiempo.
No es posible tener el material deportivo utilizado para fortalecer la muñeca con nosotros en todo momento. Tanto su peso como el hecho de que no son plegables nos impiden llevar este equipo con nosotros. Esta situación no tiene por qué desanimarte, ya que con unos simples movimientos podrás seguir fortaleciendo tus muñecas a lo largo del día.
Ejercicios de fortalecimiento de muñeca sin material deportivo
Fortalecimiento de la muñeca del puño y engrosamiento
fortalecimiento de la muñeca Es uno de los movimientos más fáciles de hacer. Tienes que sentarte en una superficie dura para practicar el movimiento. Puedes realizar este movimiento en la silla o puedes sentarte con las piernas cruzadas en el suelo. Lo importante aquí es que tu cuerpo esté en posición vertical. Después de llevar su cuerpo a una posición vertical, abra los brazos a ambos lados. Luego comience a apretar y aflojar los puños. Puedes aplicar este método extremadamente simple pero efectivo en casi todos los momentos de tu vida.
Unir las manos para fortalecer las muñecas
Este movimiento puede ser familiar para muchos de nosotros por las imágenes de yoga, pero el propósito aquí es un poco diferente. Para iniciar el movimiento, primero debes sentarte con el cuerpo erguido. Luego debes juntar las manos a la altura del pecho. La parte desafiante del movimiento comienza desde aquí. Con las manos juntas a la altura del pecho, debes mover los codos hacia arriba y hacia abajo. Este acto aparentemente inocente fortalecer el músculo de la muñeca tiene un efecto muy fuerte en
Aunque es posible fortalecer la muñeca sin material deportivo, movimientos de muñecaEs un hecho innegable que es más efectivo. Aunque tengas dificultad en los movimientos que harás con el material deportivo, con el tiempo te acostumbrarás y gastarás menos esfuerzo.
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Trabajar con el fortalecedor de muñeca
Movimiento de fortalecimiento de muñeca con resorte de mano
El arco de mano es uno de los equipos deportivos más fáciles de llevar. Puede fortalecer fácilmente los músculos de su muñeca con este equipo deportivo muy fácil de usar. Además, una de las características más hermosas del arco de mano es simplemente fuerza de la muñeca No solo es efectivo para ayudarlo a ganar, sino que también es extremadamente exitoso para fortalecer los músculos de la mano. En cuanto a cómo realizar el movimiento, tome el resorte manual en la palma de su mano. Luego aprieta la palma de tu mano, relájala. Puedes continuar con este movimiento todo el tiempo que quieras.
Fortalecimiento de muñeca con muñequera
Uno de los equipos deportivos que es extremadamente efectivo para fortalecer las muñecas son las muñequeras. Estas cintas, que llaman la atención por su aspecto estético, se fabrican según determinados pesos. Puede elegir el peso más adecuado para usted, o puede utilizar aquellos cuyos niveles de peso se aumentan o disminuyen. Las bandas que puedes usar durante el día obligarán al músculo de tu muñeca a ganar volumen. bien engrosamiento de la muñeca punto es efectivo.
Engrosamiento de muñeca con mancuernas
Cuando se trata de culturismo, Dumbbell se destaca en comparación con muchos equipos deportivos. La razón principal de esto es que la mancuerna se puede usar de diferentes maneras y de esta manera se pueden trabajar los músculos en diferentes partes del cuerpo. La mancuerna, que se usa a mano para su propósito, juega un papel importante en el fortalecimiento del músculo de la muñeca. Aquí están los ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la muñeca que se pueden hacer con la ayuda de mancuernas;
1. Muñequeras con mancuernas
- Tomar mancuernas con ambas manos.
- Obtenga un ángulo de 90 grados con los codos, con las palmas hacia el suelo.
- Luego gire la muñeca para que las palmas de las manos queden hacia arriba.
- Luego, lleva las muñecas a la posición inicial.
- Repita este movimiento 10 veces
2. Curl inverso con barra
- Comience con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos al ancho de los hombros.
- Asegúrate de que tu espalda esté recta durante el movimiento y toma una barra en tu mano.
- Mantén la barra hacia abajo con las palmas de las manos hacia el interior de tu cuerpo.
- Luego levante la barra doblando los codos para alcanzar los 90 grados.
- Vuelve a la posición inicial de nuevo.
- Repite el movimiento 10 veces.
Durante este movimiento, es importante ajustar el peso de la barra a tu medida. El Curl inverso con barra es más efectivo cuando se realiza con el peso adecuado. fortalecimiento de brazos y muñecas uno de sus movimientos.
3. Curl con mancuernas con las palmas hacia arriba
- Apoya los codos sobre la mesa de café o sobre las piernas, manteniendo las muñecas libres.
- Tome dos mancuernas en su mano y coloque las palmas de las manos hacia arriba.
- Doble las muñecas hacia abajo y regrese a la posición inicial.
- Puedes hacer este movimiento 10 veces.
4. Movimiento Estático de Levantamiento
este movimiento'Por qué las muñecas fuertes son importantes al hacer dominadas' es la respuesta a la pregunta. Las dominadas son uno de los movimientos más difíciles para las personas que acaban de empezar su aventura en el culturismo. Esto se debe a que los músculos de la muñeca aún no se fortalecen. Los músculos de la muñeca juegan un papel activo durante el movimiento de dominadas. Es decir, las personas con músculos fuertes en las muñecas pueden levantarse más fácilmente. Las personas débiles pueden fortalecer los músculos de la muñeca haciendo dominadas estáticas a intervalos regulares y aumentando el número de dominadas con el tiempo. para vídeos Haga clic.
- Para poder hacer este movimiento, es necesario tener un dispositivo pull-up.
- Tire de su cuerpo por encima de la barra y coloque la barbilla en la barra.
- Debe permanecer en esta posición durante 15 a 60 segundos. Puede ajustar el tiempo de acuerdo a su propia condición.
- Poner pesas en la cintura puede hacer que este movimiento sea más desafiante.
En este articulo 'qué hacer para las muñecas fuertes', compartimos algunos movimientos que pueden responder a la pregunta. Puede elegir el movimiento más adecuado para usted y repetirlo a intervalos regulares.
