El movimiento de curl con barra con barra recta se enfoca completamente en los músculos bíceps, lo que contribuye en gran medida al desarrollo de los músculos de los brazos. El ejercicio de curl que harás con discos o barras autocontrapesadas es uno de los mejores movimientos fitness para el desarrollo de los músculos de tus antebrazos. ¡Gracias al curl de bíceps con barra que haces al concentrarte, podrás desarrollar y agrandar los músculos de tus brazos en poco tiempo al experimentar la sensación de bombeo! Ahora, vamos a explicarte cuáles son los tipos de movimientos de curl con barra, cómo hacerlo en detalle y de la forma más sencilla.
¿Qué músculos trabaja el curl con barra?
Trabaja activamente los músculos del antebrazo y los bíceps. Puedes activar estos músculos con el movimiento Z Bar Curl, que es una alternativa al Barbell Curl.
| Equipo de movimiento: | Barra + Peso |
| Tipo de movimiento: | aislamiento |
| Tipo de fuerza: | Movimiento de tracción |
| Músculos dirigidos-1: | Bíceps Brachii |
| Músculos dirigidos-2: | Brachialis Brachioradialis |
| Músculos dirigidos-3: | deltoides (anterior) Trapecio, (superior, medio) Elevador de la escápula Flexores de muñeca |
El curl con barra en Z trabajará más el lado interno de los músculos bíceps y facilitará el movimiento.
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Cómo hacer curl con barra
En primer lugar, puedes hacer este movimiento con una barra z o una barra recta. Definitivamente recomendamos que practiques el movimiento de pie, ya que el curl de pie mantendrá la columna vertebral más recta.
- Consigue la barra primero
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros
- Elige el peso con el que tendrás dificultad en las últimas 2 repeticiones y asegúrate de tener un buen agarre en la barra.
- Levanta la barra hacia tu pecho levantando los brazos.
- Baje lentamente la barra
No hagas el movimiento rápido, hazlo despacio y siente cómo se contraen los músculos de tus brazos.
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Cosas a considerar durante el movimiento de curl
- hacer el movimiento lento
- Trabaja sintiendo tus músculos
- No fuerces la cintura con el exceso de peso
- diferentes bíceps y con movimientos de tríceps hacer súper series
- Trate de mantener períodos de descanso cortos
- Si trabajó curl con barra durante 1 semana, intente curl con mancuernas la próxima semana.
- Intenta trabajar el mismo movimiento con la barra Z.
- mejores movimientos de bicepsAñádelo también a tu programa de entrenamiento.
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