La pera es una fruta deliciosa y muy beneficiosa para la salud. En este artículo, cubrimos en detalle el valor calórico y nutricional de las peras. También incluimos los beneficios para la salud de la pera y recetas saludables con pera. Entonces, ¿cuántas calorías hay en 1 pera pequeña, mediana y grande? Aquí tienes las calorías y valores nutricionales de la pera que son curiosos…
Calorías de pera y valor nutricional
Pera, bajo en calorías y es una fruta alta en fibra. En la siguiente tabla puedes encontrar información sobre las calorías y valores nutricionales de 100 gramos de peras.
100 gramos de una pera pequeña tiene 57 calorías y 1 pera mediana tiene 103 calorías. Una pera grande de más de 200 gramos tiene un promedio de 1 calorías.
| Pobreza Valor nutricional | 100 gramos Pobreza | 1 Cantidad Pera (180 g) | % Valor por día* (para 100g) |
|---|---|---|---|
| caloría | 57 kcal | 103 kcal | 2.85% |
| carbohidrato | 15,23 g | 27,41 g | 5.08% |
| Proteínas | 0,36 g | 0,65 g | 0.72% |
| aceite | 0,14 g | 0,25 g | 0.2% |
| Lif | 3,1 g | 5,58 g | 12.4% |
| Şeker | 9,75 g | 17,55 g | – |
| Su | 84,21 g | 151,58 g | – |
| Vitamina c | 4,3 mg | 7,74 mg | 4.3% |
| Vitamina k | 4,5 g | 8,1 g | 5.62% |
| potasio | 119 mg | 214 mg | 3.4% |
| fósforo | 11 mg | 19,8 mg | 1.57% |
| calcio | 9 mg | 16,2 mg | 0.9% |
| magnesio | 7 mg | 12,6 mg | 1.75% |
* Los valores de % diarios se basan en una dieta de 2000 calorías. Estos valores pueden variar según la edad, el género y el nivel de actividad física.
También puede conocer las calorías de la naranja, el plátano y la manzana en nuestros artículos a continuación.
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Beneficios para la salud de la pera
La pera ofrece muchos beneficios para la salud gracias a las vitaminas y minerales que contiene. Estos son algunos de los beneficios para la salud de la pera:
1. Apoyo al Sistema Digestivo
Gracias a su alto contenido en fibra, la pera regula el sistema digestivo y ayuda a prevenir problemas digestivos como el estreñimiento.
2. Proteger la salud del corazón
La pera contribuye a la salud del corazón con su estructura baja en calorías y alta en fibra. Además, gracias al potasio que contiene, tiene un efecto protector frente a enfermedades del corazón al regular la presión arterial.
3. Estimular el sistema inmunológico
Las peras son ricas en vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico. Además, las peras, que tienen propiedades antioxidantes, ayudan a proteger las células del daño oxidativo al luchar contra los radicales libres.
Recetas de la dieta de la pera
Puede agregar peras a su dieta usándolas en recetas saludables y deliciosas. Aquí hay algunas recetas de pera que puedes probar:
yogur de pera
ingredientes:
- 1 pera
- 1 tazón de yogur
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de canela
Preparación:
- Lavar, pelar y trocear la pera.
- Mezclar el yogur, la miel y la canela en un bol.
- Agregue las peras picadas a la mezcla de yogur y mezcle.
- Dejar reposar en el frigorífico durante 10-15 minutos y servir frío.
Avena con pera
ingredientes:
- 1 pera
- 1 taza de avena
- 1 vaso de agua Leche
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de canela
- 1 puñado de nueces
Preparación:
- Ponga la avena y la leche en una cacerola y caliente, revolviendo, hasta que empiece a hervir.
- Lavar, pelar y trocear la pera.
- Cuando la avena empiece a hervir, añade las peras troceadas, la miel y la canela.
- Cocine a fuego lento durante 5-7 minutos y retire de la estufa.
- Echar la avena en un bol, espolvorear con nueces y servir caliente.
Ensalada De Peras
ingredientes:
- 2 pera
- 1 cabeza de lechuga
- 1 puñado de nueces
- 100 g de queso feta
- 1 cucharadas de aceite de oliva
- Cucharadas de jugo de limón 1
- sal y pimienta negra
Preparación:
- Lavar, pelar y cortar las peras en rodajas finas.
- Lavar, secar y picar la lechuga.
- Prepare la salsa mezclando aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta en un bol.
- Coloque la lechuga, las rodajas de pera, las nueces y el queso feta picado en un plato para servir.
- Vierta la salsa preparada por encima y sirva de inmediato.
Como una fruta saludable y deliciosa, la pera le dará color a tus mesas, al mismo tiempo que será una fuente de alimento indispensable con sus propiedades nutritivas y beneficiosas. Gracias a la información y las recetas que hemos proporcionado anteriormente, puede conocer los valores calóricos, los elementos nutricionales y los beneficios para la salud de las peras, y enriquecer sus mesas con deliciosas recetas con peras.
