La arginina es un suplemento ampliamente utilizado para ganar músculo, rendimiento y fuerza. Es muy popular entre quienes practican deportes de fitness y musculación, ya que aumenta la producción de óxido nítrico y activa la hormona del crecimiento. Ahora, veamos las respuestas a preguntas como cómo usar la arginina, cuándo tomarla, cuáles son los beneficios, ¿hay algún daño?
¿En qué alimentos se encuentra la arginina?
Cuando observamos los alimentos que contienen L-arginina, los alimentos con alto contenido de proteínas, como los productos de carne roja, aves, pescado, productos lácteos y huevos, saltan a la vista de inmediato. También se puede tomar fácilmente de productos como el sésamo, la avellana, la nuez, la almendra, la semilla de calabaza, el maní, la uva, el chocolate, el trigo integral, el arroz integral. Sin embargo, dado que la cantidad a tomar de estos alimentos será insuficiente especialmente para personas que practican deporte, su uso como suplemento cobra importancia.
¿Cómo se debe usar la arginina?
Si observamos los valores escritos en los productos complementarios con la experiencia de los atletas de levantamiento de pesas, generalmente se recomienda tomar 2-3 gramos tres veces al día. La primera compra debe hacerse al mediodía. Esto está relacionado con la activación de la liberación de la hormona del crecimiento al mediodía. Si vas a entrenar, la segunda toma debe ser de 2-3 gramos media hora antes del entrenamiento. Esto te hará sentir mejor en el entrenamiento, bombear más y obtener más eficiencia de tu entrenamiento.
Cuando se toma como una adición a la nutrición antes de los deportes, los niveles de óxido nítrico aumentarán y su flujo sanguíneo se acelerará al expandir sus vasos. ¿Elimina muchas venas solicitadas?ı Sí, quita las venas, pero en un uso correcto y dependiendo de la infraestructura deportiva, te aclarará las venas.
Daños y efectos secundarios de la arginina
En resumen, podemos decir que sería correcto tomar un total de 10 gramos en tres o dos tomas divididas por día. Aunque no tiene efectos secundarios o daños conocidos, puede causar diarrea si se toma más de 10 gramos a la vez. Sin embargo, no lo use sin consultar a su médico. Puede provocar un ataque cardíaco al interactuar con diferentes medicamentos que usa.
Cuándo tomar
El mejor momento para usar suplementos de L-arginina es antes de hacer deporte y antes de ir a dormir. El mejor momento para tomar es justo antes de acostarse, ya que activa la hormona del crecimiento y aumenta la ganancia muscular y la recuperación muscular. Si no vas a entrenar, puedes seguir tomándolo ese día. El consumo final debe ser de 3-4 gramos antes de acostarse. Generalmente se recomienda consumir con agua.
Al igual que con otros suplementos, si tiene una enfermedad crónica, debe consultar a su médico antes de usar arginina.
Recursos e Investigación
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
