Jogo, kiu fariĝis ĉiam pli populara en la lastaj jaroj kaj unue aperis en Barato, estas formo de meditado, kiu celas atingi mensan, fizikan kaj spiritan trankvilon. Jogo ekzercas nian korpon, spiron kaj menson entute. Jogaj movadoj povas inkluzivi facilajn kaj malfacilajn pozojn. Tamen, eĉ se vi ne antaŭe faris jogon, vi povas komenci per facilaj jogaj movoj sen havi korpan flekseblecon! Tial, fleksebleco ne estas grava punkto por jogo unue. Kompreneble, vi devas esti fleksebla por progresintaj malfacilaj jogaj movadoj. Tamen, ĉe la komencanta nivelo, eĉ se vi ne povas tuŝi viajn piedfingrojn, vi povas facile adaptiĝi per simplaj jogaj movoj. Do ne estu pesimisma nur ĉar jogo ne facilas kaj nepre faru paŝon al jogo!
Ni rekomendas, ke vi portu taŭgajn vestaĵojn kaj uzu jogan maton por komforte plenumi jogajn movojn. Por akiri maksimuman profiton de jogo, vi povas praktiki jogajn pozojn ĉiumatene. Tiuj, kiuj ne povas fari jogon matene pro laborŝarĝo, povas fari jogon en ajna momento de la tago, en la studio aŭ hejme. jogaj movadoj por du Ili eĉ povas fari ĝin. Tamen ni rekomendas, ke jogo estu farita sur malplena stomako aŭ almenaŭ 2-3 horojn post manĝo. Dum jogo, vi ambaŭ ripozos vian animon kaj ekzercos viajn muskolojn. Ne forgesu trinki almenaŭ 2-3 litrojn da akvo tage por perdi pezon kaj formiĝi per jogo! Atentu vian nutradon kaj dormajn ŝablonojn.
Facilaj Komencaj Jogaj Movadoj
- Monta Pozo: Por ĉi tiu pozicio, vi unue devas stari sur la mato. Ni devas malpezigi la streĉiĝon en la ŝultroj kaj distribui la pezon egale al niaj piedoj. Ni devas lasi la brakojn libere ambaŭflanke kaj konservi ilin vivaj. Tiam ni devas regule profunde spiri.
- Kliniĝante malsupren: Ni devus eniri la hundon pozicion sur la joga mato (sur ĉiuj 4 kruroj, alfrontante la grundon, niaj genuoj devas esti sur la tero). Tiam, ni devus levi niajn genuojn rekte, sen fleksi ilin, kaj kun niaj koksoj supren. Tiam ni devus stari kun la kapo inter la brakoj sen fleksi niajn kubutojn.
- Batalanto: Ni devus stari antaŭ via mato kaj malfermi nian dekstran piedon unu gambon malantaŭen. Ni devus malrapide fleksi nian maldekstran genuon kaj teni la maleolon kaj genuon sur la sama linio. La koksoj estu paralelaj al la longa rando de nia mato. Ni devas enspiri kaj elspiri plurajn fojojn en ĉi tiu pozo.
- Arba pozo: Ni devus stari rekte sur nia mato kun niaj piedoj kaj kruroj liberaj. Tiam, tenante nian maldekstran piedon senmove, ni devus fleksi nian dekstran piedon supren de niaj genuoj kaj levi ĝin iomete kaj meti la dekstran maleolon ĉe la interno de la maldekstra kruro. Ni devas kunigi niajn manojn antaŭ niaj koroj. Ni devus resti en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj kaj fari la samon kun la alia piedo.
- Ponta sinteno: Ni devas kuŝi sur la dorso sur nia mato, elspirante Ni devas tiri niajn genuojn kiel eble plej proksime al niaj koksoj. Ni devas resti en ĉi tiu pozo dum sekundoj aŭ minutoj. Ni devas malaltigi niajn koksojn al la tero per elspiro.
- Kolomba Pozo: Ni devus kuŝi vizaĝo malsupren sur nia mato. Ni metas niajn krurojn antaŭen kvazaŭ ni estus kruckruraj kaj alportas niajn genuojn pli proksime al nia brusta areo. Dume, ni kovras niajn brakojn kaj kapon sur la mato. Ni aplikas la pozon al ambaŭ kruroj.
- Triangula sinteno: Ni povas komenci de la militista pozicio. Ni rektigas nian antaŭan kruron kaj atingas la grundon per nia maldekstra mano. Ni devas klini nian korpon antaŭen kaj turni ĝin dekstren. Niaj manoj estu turnitaj inter la 6-a kaj la 12-a horo. Ni devus reteni nian spiron 5-10 fojojn kaj poste fari la samon ĉe la alia flanko.
- Malalta Lignotabulo: Kruroj estas etenditaj rekte kun niaj palmoj plataj sur la planko, manoj ŝultrolarĝe dise, ŝultroj rekte super niaj pojnoj. Ni devus stari en iomete pli malalta pozicio al la flankoj de nia korpo.
- Ne Rigardu: Ni devus esti en malalta tabulo-pozicio sed malaltigu niajn koksojn proksime al la planko. Ni devus renversi niajn piedfingrojn por ke la suproj de niaj piedoj tuŝu la teron.
- Sesila Antaŭen Faldo: Ni sidas kun la kruroj etenditaj antaŭ ni. Ni devus etendi niajn piedojn kaj sidi dum longa tempo kun rekta dorso. La plej grava afero estas, ke niaj genuoj ne estu fleksitaj.
- Staranta Antaŭen Kurb Pozo: Ni devus tuŝi niajn piedfingrojn kun nia dorso rekte sen fleksi niajn genuojn. La joga movado, kiu plifortigas la abdominalajn muskolojn, ankaŭ estos bona por niaj dorsaj muskoloj. Ni devas paŭzi kelkajn sekundojn kaj rektiĝi malrapide.
- Feliĉa Beba Pozo: Ni devus kuŝi surdorse sur nia mato. Tiam ni devas tiri niajn piedojn de niaj genuoj al nia brusto kaj malfermi ilin. Ni devus kunmeti niajn piedojn paralele al nia brusto kaj meti niajn brakojn inter niajn genuojn. Kun ĉi tiu movado, ni povas streĉi la spinon kaj malstreĉi la korpon.
- Kapa Genua Pozo: Sidante sur nia mato, ni devas tiri nian dekstran piedon ĝis la bovido de nia maldekstra piedo. Tiam, sen fleksi nian genuon, ni malrapide kliniĝu al nia etendita kruro kaj metu nian kapon sur nian genuon. Ni povas plifortigi jogan movadkapablon per malstreĉiĝo de niaj subbrakaj muskoloj.
- Pozo de Kato Bovino: Ni devus stari en hunda pozicio sur la joga mato. Poste, ni devas milde levi la talion malsupren kaj la kokson supren por forigi la koksojn. Ni ankaŭ devus levi nian kapon supren, paralele al niaj koksoj. Kun ĉi tiu joga movado, ni streĉas la dorson, kolon kaj spinon.
- Ligita Angulo-Sinteno: Ni devus tiri niajn genuojn sur nia mato kaj kunmeti niajn piedojn ĉe la bovida parto. Nia dorso estu rekta kaj ni devas reguligi nian spiradon. Kun ĉi tiu joga pozicio, ni profitigas la cirkulan sistemon. Ni streĉas la internajn krurojn.
- Kadavro Pozo: Ĉi tiu pozicio, kie ni reguligas nian spiradon kuŝante surdorse sur nia mato, estas la movado, kiun ni faras preskaŭ ĉiutage. Ĝi estas la plej baza korpa malstreĉa movado.
- Pozo de infano: Ni sidas surgenue sur nia mato kaj malrapide etendas niajn brakojn al la planko. Kiam nia kapo tuŝas la teron, ni devus malrapide leviĝi kaj ripeti la pozicion. Ĝi estas pozo kiu malstreĉas la korpon.
- Duona Fiŝo-Reĝo Pozo: Sidante sur nia mato, nia dorso estu rekta. Tiam ni devas sidi kruckrure. Ni devas teni nian dekstran piedon ĉe la maleolo kaj poziciigi ĝin al la malantaŭo de nia maldekstra kruro, paralela al la genuo, kaj nia dekstra mano devas stari supren sur nia maldekstra genuo. Kun ĉi tiu pozicio, ni etendas la malantaŭan areon kaj kontribuas al la digesta sistemo.
- Pozo de Manoj Levitaj: Ni devas stari rekte sur nia mato kaj levi la manojn supren sen rompi ilin. Nia kapo devus esti indikanta supren en la sama direkto kiel niaj brakoj. Tiamaniere ni plifortigas la ŝultrojn kaj dorsajn muskolojn.
- Kobra Pozo: Ni devas eniri la suprendirektan hundpozon. En ĉi tiu pozicio, ni devas atenti la fakton, ke la tuta korpo, krom nia torso, devas esti sur la tero. Ni devus levi nian korpoparton supren kune kun nia kapo. Tiamaniere, la dorso kaj abdomenaj muskoloj plifortiĝas. Sanga cirkulado en la kokso pliiĝas.
