Ĉerizo estas unu el la nemalhaveblaj fruktoj de la someraj monatoj. Ĉerizoj, kiuj estas kaj bongustaj kaj havas multajn sanajn avantaĝojn, estas ideala nutraĵfonto por peza kontrolo kaj sana vivado. Do, kiom da kalorioj estas en 1 ĉerizo aŭ 100 gramoj da ĉerizoj? En ĉi tiu artikolo, ni diskutos detale kiom da kalorioj estas en ĉerizoj, kia estas ilia nutra valoro kaj kiaj estas iliaj sanaj avantaĝoj.
Kiom da kalorioj estas en ĉerizoj?
La kaloria valoro de ĉerizoj varias depende de la kvanto konsumita. Jen la kaloriaj valoroj de ĉerizoj en malsamaj partoj:
| Porcio | Kalorioj (kcal) |
|---|---|
| 1 ĉerizo | 5 |
| 10 ĉerizo | 50 |
| 100 gramoj da ĉerizo | 50 |
Nutra Valoro de Ĉerizoj
La nutraj valoroj enhavitaj en 100 gramoj de 1 ĉerizo estas kiel sekvas:
| Nutra Valoro | po 100 gramoj | 1 pecoj (8-gr) | % ĉiutaga valoro por 100 gramoj* |
|---|---|---|---|
| kalorio | 50 kcal | 5 kcal | - |
| carbohidrato | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| sukero | 8 g | 0.64 g | - |
| proteinoj | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| oleo | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lifto | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamino C | 7-mg | 0.56-mg | 8% |
| Vitamino A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| kalcio | 13-mg | 1.04-mg | 1% |
| kalio | 222-mg | 17.8-mg | 5% |
| fero | 0.4-mg | 0.03-mg | 2% |
| magnezio | 11-mg | 0.88-mg | 3% |
| fosforo | 21-mg | 1.68-mg | 2% |
| Vitamino B1 (Tiamino) | 0.03-mg | 0.0024-mg | 2% |
| B2-vitamino (riboflavino) | 0.03-mg | 0.0024-mg | 2% |
| Vitamino B3 (Niasin) | 0.4-mg | 0.032-mg | 2% |
| Vitamino B5 (Pantotena Acido) | 0.14-mg | 0.0112-mg | 3% |
| Vitaminoj B6 (piridoksino) | 0.05-mg | 0.004-mg | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamino E | 0.1-mg | 0.008-mg | 1% |
| Vitamino K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
ne: Procentaj ĉiutagaj valoroj estas kalkulitaj por 2000-kaloria dieto kaj povas varii laŭ individuaj bezonoj.
Vi ankaŭ povas lerni la kaloriojn de aliaj fruktoj de niaj artikoloj sube:
- Kiom da kalorioj estas en 1 oranĝo? Nutra Valoro de Orange
- Kiom da Kalorioj Pomo Havas? Pomo Nutra Valoro
- Kio estas la Kaloria kaj Nutra Valoro de Banano?
- Kiom da Kalorioj en 1 Piro? Piro Nutra Valoro
Sanaj Profitoj de Ĉerizoj
La sanaj avantaĝoj de ĉerizoj estas:
- Antioksida Efekto: Ĉerizoj enhavas potencajn antioksidajn komponaĵojn nomatajn antocianinojn. Ĉi tiuj ingrediencoj helpas protekti ĉelojn kontraŭ oksidativa damaĝo, malrapidigante la maljuniĝan procezon kaj reduktante la riskon de kronikaj malsanoj.
- Kontribuo al Kora Sano: Ĉerizoj estas riĉaj je kalio kaj fibro. Kalio subtenas koran sanon helpante reguligi sangopremon, dum fibro reduktas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj per reguligo de kolesterolo.
- Plibonigas Dorman Kvaliton: Ĉerizoj enhavas la dormregulan hormonon nomatan melatonino. Tiamaniere ĝi plibonigas dormkvaliton kaj malhelpas problemojn kiel dormajn malordojn kaj malfacilaĵojn por dormi.
- Reduktas Inflamon: Ĉerizoj enhavas kontraŭinflamajn komponantojn kaj tiel helpas redukti inflamajn procezojn en la korpo. Ĝi estas precipe utila por inflamo-rilataj sanproblemoj kiel artika doloro kaj podagro.
- Helpas Pezon Kontrolon: malalta kalorio kaj ĉerizoj, kiuj estas altaj en fibro, helpas vin konsumi malpli da kalorioj pliigante la senton de pleneco. Sekve, ĝi povas esti inkluzivita en pezokontrolo kaj sanaj nutraj programoj.
- Kontribuas al Ekvilibrado de Sanga Sukero: Danke al la fibro kaj malalta glicemia indico enhavita en ĉerizoj, ili kontribuas al la regula monitorado de sanga sukero. Ĉi tiu funkcio estas precipe grava por diabetaj pacientoj.
- Subtenas la Imunsistemon: Ĉerizoj estas riĉaj je vitamino C kaj antioksidantoj, tiel plifortigante la imunsistemon kaj havigante protekton kontraŭ malsanoj.
Aferoj Konsiderindaj Kiam Konsumanta Ĉerizojn
Kiam vi ĝuas la sanajn avantaĝojn de ĉerizoj, gravas atenti la jenajn:
- Evitu troan konsumon: Kvankam ĝi estas malalta kaloria kaj sana frukto, troa konsumo de ĉerizoj povas kaŭzi digestajn problemojn kaj abdomenan doloron. Sufiĉas konsumi 1 glason da ĉerizoj tage.
- Atentu pri Pesticidaj Restaĵoj: Ĉerizoj estas frukto, kiu povas esti eksponita al insekticidaj restaĵoj. Tial, estas grave lavi ĉerizojn ĝisfunde antaŭ ol konsumi ilin kaj, se eble, elektu organike kultivitajn.
- Konsideru Alergiojn: Iuj homoj povas havi alergiajn reagojn al ĉerizoj. Se vi rimarkas alergiajn simptomojn, ĉesu konsumi ĉerizojn kaj konsultu vian kuraciston.
