Ĝi estas scienca korpokultura metodo, kiun ni kutime faras post la plej granda periodo por difini niajn muskolojn. La difina periodo estas periodo en kiu grasa brulado estas rapida kaj muskoloj estas malkaŝitaj. La celo de ĉi tiu periodo estas atingi pli taŭgan aspekton kreante kalorian deficiton kun malalta kaloria dieto. La celo, kompreneble, estas havi abdominalajn muskolojn videblaj antaŭ la spegulo. Sed la periodo de grasa brulado ne estas tiel facila kiel ŝajnas! Kun regula kardio kaj ofta ripeta pezotrejnado difino Ni devas agi laŭ la reguloj de la periodo. Pacienco estas la magia vorto por bruligi grason kaj disŝiri muskolojn!
Kiel Nutrado Devus Esti Dum la Difina Periodo?
Nutrado estas tre grava afero en la difino de malhelpi vian korpon perdi muskolon dum brulado de graso. Dum la periodo de grasa brulado, viaj manĝkutimoj devas celi perdi kaloriojn. Dum la plej granda periodo, ni manĝas pli kaj prenas pli da karbonhidratoj por kreskigi niajn muskolojn. En la periodo de akiro de muskola difino per brulado de graso, male, ni celas bruligi grason kreante kalorian deficiton kaj limigi la konsumon de karbonhidratoj. Dum ĉi tiu periodo, ni limigas la konsumon de simpla sukero kaj kompleksaj karbonhidratoj. Nur tiel ni povas atingi pliigon de la rapideco de grasa brulado. Tial, kiam ni parolas pri disŝirado de muskoloj kaj bruligado de graso, la unua afero, kiu venas al la menso, estas, ke ni devas atenti la kaloriojn, sukerenhavon kaj karbonhidratan kvanton de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas.
Difino Nutrado Programo
Ni donu ekzemplon de la nutra programo, kiu varias laŭ la pezo de la persono, grasa proporcio kaj muskola proporcio. Unue, la ĉiutagaj kaloriaj bezonoj de la persono devas esti kalkulitaj. Ekzemple, se via ĉiutaga kaloria bezono estas 2.500, vi devus redukti ĝin al 2000 kalorioj kiam vi komencas la brulan periodon. Se vi perdas pli da kalorioj, via korpo povas sperti kontraŭvolan muskolperdon. Tial vi devas zorgi ne perdi muskolojn dum bruligado de graso. Vi devus ĝustigi viajn nutrajn makroojn en ekvilibra maniero kaj ignori karbonhidratojn.
Enfokusigi nur pri protein-fokusitaj manĝaĵoj en nutra programo ne estas la ĝusta celo. Sekve, vi devus determini la gramatikon de proteino, kiun vi bezonas ĉiutage, depende de via pezo. Dum la periodo de muskolrompado kaj grasbrulado, la makroordo povas esti 35% proteino, 45% graso kaj 20% karbonhidratoj. Manĝaĵoj enhavantaj sanajn grasojn devus havi la plej malaltan gramon. Gravas konservi la muskolproporcion de la korpo kaj ne sperti muskolajn perdon per bone manĝante kaj bruligante grason post peza trejnado. Estas necese atenti vitaminojn kaj mineralojn en ĉi tiu tempo por bruligi grason en via korpo. (Vidu: La plej bonaj vitaminoj por muskola kresko) En ĉi tiu procezo, pli da kalorioj devus ĉiam esti bruligitaj ol la kalorioj prenitaj en la korpon. Restante for de alt-kaloriaj manĝaĵoj, vi devus koncentriĝi sur manĝaĵoj enhavantaj legomojn kaj proteinojn, precipe en ĉi tiu etapo. vi devus direkti.
Difino Perioda Trejnada Programo
Dum la rafina periodo, vi povas elekti malaltpezan trejnadon kun mallongaj ripozaj periodoj kaj altaj ripetoj. Krome, vi certe devas elekti intervalan cardio post pezotrejnado por teni la difinan procezon pli mallonga. Vi ankaŭ povas okupiĝi pri malsamaj sportaj agadoj krom pezotrejnado kaj korpokulturado por rompi muskolojn. Ekzemple, kardiovaskulaj ekzercoj kiel naĝado, kurado, ŝnursaltado, biciklado. Por rapida edema malpezigo kaj grasa perdo hiit cardiolar Vi povas esti certa, ke ĝi ricevos al vi la rezultojn, kiujn vi volas en mallonga tempo. Vi ankaŭ povas determini la daŭron kaj tipon de trejnado, kiu plej taŭgas por vi plibonigi vian disvolviĝon helpe de persona trejnisto (PT).
Kiu Povas Komenci la Difinan Periodon?
Ĉi tio estas metodo, kiun amatoroj kiuj estas novaj sportoj ne devus uzi. Fari pezan trejnadon sen havi certan kvanton da muskola maso kaj perdi pezon rapide negative influos la personon en ĉi tiu etapo. Tamen, tiuj, kiuj uzas la kalorian deficitan metodon en la nutra programo, povas komenci la difinan procezon kiam ili atingas certan muskola volumo.
La plej grava trajto, kiun spertaj atletoj bezonas por fari altnivelan difinan programon, estas pacienco kaj persistemo. Krome, atletoj, kiuj ne plenumas nutrajn regulojn krom intensaj sportaj agadoj, povas elĉerpiĝi kaj suferi pli da laceco. Por perdi pezon en sana maniero kaj konstrui vian korpon, la paŝoj de la difina procezo devas esti faritaj ĝuste. En ĉi tiu etapo, renkontiĝi kun spertaj dietistoj kaj sportaj trejnistoj helpos la procezon esti pli ĝua kaj sana.
