Η έννοια της «αποτοξίνωσης» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών από το σώμα, τη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της γενικής υγείας. Ωστόσο, δεν υπάρχει πλήρης συναίνεση ότι η αποτοξίνωση είναι μια αποτελεσματική και επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι το σώμα μπορεί να αποβάλλει φυσικά τις τοξίνες και δεν χρειάζεται δίαιτες αποτοξίνωσης ή συμπληρώματα.
Αποτοξίνωση για απώλεια βάρους:
Υγιεινή διατροφή: Η τακτική υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σας βοηθά να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και να διατηρείτε τη γενική σας υγεία.
Πρόσληψη υγρών: Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά το σώμα να απομακρύνει φυσικά τις τοξίνες και τα απόβλητα.
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής: Η τακτική σωματική δραστηριότητα υποστηρίζει τις σωματικές λειτουργίες και προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ: Το να μένετε μακριά από βλαβερές ουσίες όπως το τσιγάρο και το αλκοόλ έχει θετική επίδραση στην υγεία σας.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό: Εάν σκέφτεστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή δίαιτα για να βελτιώσετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Οι μακροχρόνιες δίαιτες αποτοξίνωσης παρέχουν θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. στην έλλειψη μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία σας. Επίσης, ξαφνικές και δραστικές διατροφικές αλλαγές μπορεί να στρεσάρουν τον οργανισμό και μεταβολισμός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά. Για το λόγο αυτό, πριν ξεκινήσετε δίαιτες αποτοξίνωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε μια μακροχρόνια υγιεινή διατροφή και ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ Είναι σημαντικό να σχεδιάζετε αλλαγές.
Λίστα χρήσιμων προϊόντων
Η βάση της απώλειας βάρους και του καθαρισμού της διατροφής του σώματος είναι τα φυτικά τρόφιμα. Πρόκειται για μια ποικιλία λαχανικών και φρούτων, τα περισσότερα από τα οποία συνιστάται να καταναλώνονται ωμά. Αν μιλάμε για παντζάρια και άλλα λαχανικά που δεν πρέπει να καταναλώνονται ωμά, η θερμική επεξεργασία δεν απαγορεύεται. Αλλά αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς, μούρα και μανιτάρια.
Όχι απαραίτητα, συνιστάται να παίρνετε τα δώρα της φύσης που καλλιεργούνται στο εξοχικό ή συλλέγονται στο δάσος κατά τη διάρκεια της δίαιτας Detox. Είναι πιο ωφέλιμα από τα αντίστοιχα καταστήματα που καλλιεργούνται σε συνθήκες θερμοκηπίου χρησιμοποιώντας λιπάσματα. Στο μενού πρέπει να ενεργοποιήσετε:
Όλα τα είδη λάχανου και κυρίως μπρόκολο. Αυτό το προϊόν χαμηλών θερμίδων έχει ευχάριστη γεύση και περιέχει πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε πολύ μπρόκολο και ο αριθμός των θερμίδων ανά μερίδα θα είναι χαμηλός.
Αυτό είναι ένα παντζάρι. Αυτή η ρίζα πρέπει να τρώγεται με βράσιμο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα και βοηθά το συκώτι να λειτουργεί καλύτερα.
Πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. Είναι μια φυσική πηγή υδατανθράκων και βιταμίνης C και θα ανεβάσει τη διάθεσή σας ακόμα και κατά τη διάρκεια της πιο αυστηρής δίαιτας.
Σπαράγγια. Είναι ένα προϊόν με ήπια διουρητική δράση που βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας νερού από τον οργανισμό. Συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι το φούσκωμα, όχι το σωματικό λίπος και είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε τα σπαράγγια στη διατροφή.
Μπανάνες.Είναι φρούτο με πολλές θερμίδες, αλλά μερικές φορές είναι χρήσιμο να το συμπεριλάβετε στη διατροφή γιατί οι μπανάνες περιέχουν αρκετό μαγνήσιο και κάλιο.
Elma _ Ειδικά αν είναι πράσινα και ξινά φρούτα, μπορεί να καταναλωθεί στην επιθυμητή ποσότητα στη δίαιτα Detox Slimming. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βοηθούν στην γρήγορη απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα.
Θαλασσινό λάχανο. Αυτό το φύκι περιέχει ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και του θυρεοειδούς αδένα.
δημητριακά _ Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και δίνει αίσθημα κορεσμού. Λίγο δημητριακό είναι ο κανόνας στη διατροφή ενός ατόμου απώλειας βάρους και δεν αποτελεί παραβίαση μιας δίαιτας καθαρισμού αποτοξίνωσης.
Διάφορα smoothies λαχανικών και φρούτων.Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά τα αγαπημένα σας φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ. Οι διαφορετικές γεύσεις είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας χωρίς να σπάσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να φτιάξετε τη διατροφή σας εξ ολοκλήρου από smoothies ή να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματα με ένα κοκτέιλ.
Αγγούρι. Όπως τα σπαράγγια, έτσι και αυτό το λαχανικό έχει επίσης διουρητική δράση. Τα πολύ υγρά και με λίγες θερμίδες αγγούρια μπορούν να γίνουν η βάση μιας τραγανής σαλάτας τη Σαρακοστή.
Γλυκό πιπέρι. Αυτό το πλούσιο νόστιμο λαχανικό είναι πλούσιο σε βιταμίνες. Το πιο σημαντικό είναι ότι βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Φρέσκα φρούτα του δάσους. Βατόμουρο, μύρτιλο, σκύλος θάλασσας, σύννεφο, φράουλα και άλλες γεύσεις είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη σοκολάτα και τα μπισκότα. Άλλωστε περιέχουν υδατάνθρακες, αλλά τα φρούτα περιέχουν λιγότερες θερμίδες και φέρνουν περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό.
Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή;
Ο κύριος σκοπός μιας δίαιτας αποτοξίνωσης είναι να απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Αλλά αν αποφασίσετε να συνδυάσετε αυτή τη διαδικασία με απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αποκλείσετε όχι μόνο επιβλαβή, αλλά και τροφές με πολλές θερμίδες. Τα ακόλουθα πρέπει να αφαιρεθούν:
Λίπος κρέας. Είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση χοιρινού και μαρμάρου βοείου κρέατος. Αλλά το άπαχο κρέας επιτρέπεται στο μενού, αλλά δεν πρέπει να είναι τηγανητό, καλύτερα να το βράσετε ή να το αχνίσετε. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ζωικά λίπη με φυτικά έλαια: για παράδειγμα, καλό ελαιόλαδο.
Πατάτες. Αυτό το προϊόν δεν μπορεί να ταξινομηθεί ως διαιτητικό προϊόν, επειδή το λαχανικό περιέχει πάρα πολλές θερμίδες ανά 100 γρ. Είναι ακόμη καλύτερο να αποκλείσετε για λίγο από τη διατροφή τις βραστές πατάτες.
Φήμη. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι προτιμότερο να μην αγοράζετε ψωμί, μπαγκέτες, μπισκότα ή ακόμα και συνηθισμένο ψωμί. Η μόνη εξαίρεση είναι το ψωμί ολικής αλέσεως, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από 30 γραμμάρια στο μενού. ανά μέρα.
γλυκός. Μια γρήγορη πηγή υδατανθράκων είναι ένα από τα εμπόδια για ένα υγιές και όμορφο σώμα. Αν θέλετε πολύ γλυκό, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα και τις καραμέλες με μια κουταλιά φυσικό μέλι.
Αλας. Η περίσσευσή του στο σώμα προκαλεί πρήξιμο, οπότε το βάρος μόνο αυξάνεται. Εάν θέλετε πραγματικά αλάτι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα σάλτσας σόγιας υψηλής ποιότητας.
Γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κρέμα γάλακτος, το τυρί και η ryazhenka περιέχουν αρκετά λιπαρά. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μικρή ποσότητα κεφίρ χαμηλών λιπαρών και γιαούρτι.
Πικάντικα τρόφιμα. Ερεθίζοντας το στομάχι και τα έντερα, εμποδίζει την κανονική λειτουργία τους.
Τηγανητό και καπνιστό.Η θερμική επεξεργασία συχνά αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε τέτοια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Τσάι, καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη. Λόγω της μεγάλης ποσότητας αυτής της ουσίας στο σώμα, ο ύπνος και η εγρήγορση συχνά διαταράσσονται. Μία από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι η αϋπνία. Αντί αυτών των ροφημάτων μπορούν να χρησιμοποιηθούν φρεσκοστυμμένοι χυμοί, smoothies και αφεψήματα από βότανα.
σάλτσες Περιέχουν πάντα πολλή ζάχαρη και αλάτι, καθώς και άλλα γευστικά πρόσθετα που είναι επιβλαβή για τον οργανισμό.
Ανθρακούχα ποτά. Είναι ακόμη καλύτερο να επιλέγετε μεταλλικό νερό χωρίς φυσαλίδες, γιατί η παρουσία τους στο υγρό έχει άσχημη επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Αλκοόλ.Αυτή είναι μια άλλη κοινή αιτία ταχείας αύξησης βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πόσες θερμίδες έχει ένα μικρό κουτάκι μπύρας. Αν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, καλύτερα να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά.
Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να επιστραφούν σταδιακά στη διατροφή όταν το βάρος φτάσει στο επιθυμητό επίπεδο. Ωστόσο, ακόμη και μια αποτελεσματική δίαιτα αποτοξίνωσης δεν αποτελεί εγγύηση ότι ένα άτομο δεν θα πάρει βάρος μετά από μερικές εβδομάδες εάν επιστρέψει στις παλιές διατροφικές του συνήθειες. Οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της ποσότητας των επιβλαβών προϊόντων στη διατροφή και την παρακολούθηση των θερμίδων, ώστε το αποτέλεσμα να διαρκέσει για πολλά χρόνια.
Τσάι αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους:
Τα τσάγια αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους βασίζονται στην ιδέα της χρήσης ορισμένων ροφημάτων από βότανα εκτός από τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα τσάγια αποτοξίνωσης από μόνα τους δεν θα σας δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε τσάι αποτοξίνωσης για να χάσετε βάρος.
Τα τσάγια αποτοξίνωσης συνήθως περιέχουν νερό, εκχυλίσματα βοτάνων ή φρούτων και μερικές φορές διάφορα μπαχαρικά ή πρόσθετα βοτάνων. Μερικά παραδείγματα ορισμένων τσαγιών αποτοξίνωσης που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Τσάι πιπερόριζας: Το τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξη. Το τσάι τζίντζερ μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Τσάι κανέλας: Η κανέλα μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα και να ελέγξει την όρεξη. Το τσάι κανέλας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σνακ παρέχοντας μια αίσθηση πληρότητας.
Τσάι χαμομήλι: Το τσάι χαμομηλιού βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η διαχείριση του στρες είναι σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Τσάι Mate: Το τσάι Mate μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Τσάι πικραλίδα: Η πικραλίδα βοηθά στην απομάκρυνση του νερού από το σώμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ήπιο διουρητικό.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε τσάγια αποτοξίνωσης:
Τα τσάγια αποτοξίνωσης πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπληρώματα και πρέπει να αποτελούν μέρος μιας κανονικής διατροφής. αντί δεν πρέπει να περάσει.
Τσάι αποτοξίνωσης υπερβολική η κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
εγκυμοσύνη Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τσάγια αποτοξίνωσης σε σχέση με το θηλασμό ή ορισμένες ασθένειες.
Μακροχρόνιο τσάι αποτοξίνωσης υπάρχοντα Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία για αυτό. Επομένως, η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι μια πιο αποτελεσματική και ασφαλέστερη προσέγγιση για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.
Ως αποτέλεσμα, τσάγια αποτοξίνωσης Δεν είναι για απώλεια βάρους.Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως πρόσθετο στήριγμα σε αυτή τη διαδικασία, αλλά η υγιεινή διατροφή και οι τακτικές ασκήσεις δεν πρέπει να παραμεληθούν τον Οκτώβριο. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε δίαιτα ή συμπλήρωμα για την υγεία σας. Η διαβούλευση σας είναι σημαντική
