Λέμε συχνά ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να πάμε μια βόλτα. Ωστόσο, πάντα περπατάμε από το ένα μέρος στο άλλο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, το περπάτημα είναι μια σωματική δραστηριότητα, ένα άθλημα που κάνουμε κάθε στιγμή της ζωής μας. Γιατί λοιπόν επιλέγουμε να χάσουμε βάρος; Μήπως επειδή τα οφέλη του περπατήματος είναι τόσα πολλά που είναι η πιο εύκολη και αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ούτε μία απώλεια βάρους ανάμεσα στα οφέλη του τακτικού περπατήματος. Για να καταπολεμήσουμε πολλές ασθένειες, ειδικά την υγεία της καρδιάς, πρέπει να κάνουμε το περπάτημα μέρος της ζωής μας. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του περπατήματος, το τακτικό περπάτημα είναι πολύ σημαντικό για την προστασία όλων των άλλων οργάνων μας, συμπεριλαμβανομένων των φλεβών, των οστών, των αρθρώσεων και των πνευμόνων.
Οφέλη από το περπάτημα
Φυσικά, η απώλεια βάρους είναι πρώτη μεταξύ των πλεονεκτημάτων του τακτικού περπατήματος. Ωστόσο, το αίμα στο σώμα ενεργοποιείται κατά το περπάτημα. Η καρδιά και οι φλέβες μας δουλεύουν πιο σκληρά και ανανεώνονται. Οι αρθρώσεις και οι μύες που είναι ανενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα γίνονται πιο δυνατοί. Έτσι, περπατώντας μπορούμε να εξαλείψουμε πολλές ασθένειες πριν καν ξεκινήσουν! Οι πιο σημαντικές συμβουλές που δίνουν οι γιατροί στους ηλικιωμένους είναι να περπατούν όσο το δυνατόν περισσότερο. Γιατί οι μύες, οι αρθρώσεις, οι φλέβες και η καρδιά του ατόμου που περπατά δουλεύουν συνεχώς.
Η πιο εύκολη μέθοδος απώλειας βάρους είναι το περπάτημα
Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε πετάλι για ώρες ή να σηκώσετε βάρη; Ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περπατάτε για 1 ώρα την ημέρα.
Αν και δεν νιώθουμε ότι ξοδεύουμε πολλή ενέργεια στο περπάτημα, μπορούμε να ξοδέψουμε όσες θερμίδες θέλουμε με μεγάλες βόλτες. Αν ρωτήσετε πόσες θερμίδες καίει μια 1 ώρα περπάτημα, καίει κατά μέσο όρο 300 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν παίρνουμε τις θερμίδες που χρειαζόμαστε καθημερινά, μπορούμε να χάσουμε βάρος δίνοντας έλλειμμα θερμίδων 300 θερμίδων κάθε μέρα. Επομένως, εάν κάνετε τακτικές πρωινές και βραδινές βόλτες κάθε μέρα, μπορείτε να έχετε ένα υγιές και υγιές σώμα. Ωστόσο, τα οφέλη του περπατήματος για υγιή και μόνιμη απώλεια βάρους θα σας επηρεάσουν μακροπρόθεσμα. Γι' αυτό πρέπει να έχεις υπομονή.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: Το ανέβασμα σκαλοπατιών σε κάνει αδύναμο;
Πώς να κάνετε έναν τακτικό περίπατο;
Όσοι πιστεύουν ότι δεν μπορούν να περπατήσουν τακτικά μπορούν εύκολα να το προσαρμόσουν στη ζωή τους. Για παράδειγμα, εάν πηγαίνετε στο χώρο εργασίας σας με αυτοκίνητο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας σε ένα μέρος 20 λεπτά μακριά από το χώρο εργασίας και από εκεί να περπατήσετε μέχρι τον χώρο εργασίας σας. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να φτάσετε στο αυτοκίνητό σας και να πάτε σπίτι με 20 λεπτά περπάτημα μετά τη δουλειά το βράδυ. Ωστόσο, ένα άλλο ζήτημα που πρέπει να ξεπεραστεί εδώ είναι ότι εγκαταλείπετε λίγο την άνεσή σας.
Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε τακτικά μια βόλτα, θα πρέπει πρώτα να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους 15-20 λεπτών αντί να κάνετε μεγάλες βόλτες. Μετά τις πρώτες 20 ημέρες, μπορείτε να προσθέσετε 5 λεπτά επιπλέον κάθε μέρα στην απόσταση που περπατάτε και τελικά μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο περπατήματος σε 1 ώρα συνολικά. Το περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα είναι αρκετά επαρκές και ωφέλιμο. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με μία κίνηση, μπορείτε να το χωρίσετε στα δύο, μισή ώρα το πρωί και μισή ώρα το βράδυ. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να επιλέγετε άνετα και απόδοσης αθλητικά παπούτσια, σορτς και άλλο αθλητικό εξοπλισμό ενώ περπατάτε. Μπορείτε να επισκεφτείτε αυτόν τον ιστότοπο όπου μπορείτε να βρείτε εύκολα τον αθλητικό εξοπλισμό που θέλετε: https://www.r-gol.com/tr
Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε παπούτσια μάρκας Puma με διαφορετικά χαρακτηριστικά που σας προτείνουμε εδώ: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Οφέλη από το περπάτημα Συχνές ερωτήσεις
Πόσες ώρες πρέπει να περπατάμε για να χάσουμε βάρος;
Το τακτικό περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Πόσες θερμίδες καίει το περπάτημα για 1 ώρα;
Κάνουμε περίπου 1 θερμίδες περπατώντας για 300 ώρα.
Μπορούμε να χάσουμε βάρος γρήγορα περπατώντας γρήγορα;
Το να περπατάς πιο γρήγορα δεν αδυνατίζει πιο γρήγορα. Ωστόσο, εάν αυξήσετε ή μειώσετε τον ρυθμό του περπατήματος, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Το περπάτημα με άδειο στομάχι το πρωί σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα;
Το περπάτημα με άδειο στομάχι το πρωί σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο γρήγορα. Δεδομένου ότι τα επίπεδα ινσουλίνης σας είναι χαμηλά το πρωί, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα με τις πρωινές βόλτες.
