Το να έχεις μια μυώδη και δυνατή εμφάνιση είναι το όνειρο των περισσότερων ανθρώπων. Αυτό που απαιτείται για αυτό είναι υπομονή, επιμονή και επιμονή, αλλά δεν αρκούν μόνο αυτά. Η υποστήριξη της αθλητικής σας ζωής με μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο γρήγορα την εμφάνιση που ονειρευόσασταν. Πολλά προγράμματα δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης προετοιμάζονται για 50-60% πρόσληψη πρωτεΐνης. Το υπόλοιπο 40-50% αποτελείται από υδατάνθρακες και λίπη. Είναι επίσης δυνατό να μειώσετε το ποσοστό υδατανθράκων σύμφωνα με το πρόγραμμα διατροφής που θα ρυθμίσετε. δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων - υψηλής πρωτεΐνης Μπορείτε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα και να συντομεύσετε τη διαδικασία αδυνατίσματος. Το πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προετοιμάζεται σύμφωνα με την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να παίρνει ένας φυσιολογικός άνθρωπος.
Τι είναι μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες;
Οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 2.000 θερμίδες και οι άνδρες περίπου 2.400 θερμίδες την ημέρα. Αυτές οι θερμίδες χρησιμοποιούνται για την ενέργεια μιας ημέρας του σώματος. Έτσι οι θερμίδες που παίρνετε καίγονται την ίδια μέρα. Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το λίπος σας, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα σας. (Για παράδειγμα: τροφές με λίγες θερμίδες) Το συνηθισμένο λάθος είναι να λιμοκτονείς το σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, καθώς και να προκαλέσει διαφορετικά προβλήματα, ειδικά απώλεια μυών. Ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σας κρατά χορτάτους, σας φέρνει σε φόρμα και σας εμποδίζει να χάσετε μυς.
Οφέλη από το πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Χάρη στο πρόγραμμα γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα χωρίς να λιμοκτονήσετε. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα οφέλη ενός προγράμματος διατροφής υψηλής πρωτεΐνης.
- Αυξάνει τη μυϊκή σας μάζα
Δεν υπάρχει κανείς που να μην γνωρίζει τη σχέση πρωτεΐνης και μυών. Η πρωτεΐνη, η οποία είναι επίσης ένα από τα δομικά στοιχεία του σώματος, βοηθά στο σχηματισμό νέων μυϊκών ινών στο σώμα και στην αποκατάσταση της βλάβης που συμβαίνει στους μύες μετά την προπόνηση. Όταν υπάρχει περίσσεια θερμίδων στο σώμα, το υψηλό επίπεδο πρωτεΐνης θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα και θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το λίπος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται λόγω των υψηλών επιπέδων πρωτεΐνης.
Υπάρχουν κενά μεταξύ της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται από μυϊκές και λιπώδεις μάζες. Τόσο πολύ που ενώ το λίπος καίει μόνο 3 θερμίδες την ημέρα, οι μύες καίνε ακριβώς 50 θερμίδες. Πρόγραμμα γεύματος υψηλής πρωτεΐνης περίπου 2500 θερμίδες Σας επιτρέπει να πάρετε το λίπος, αλλά δεν υπάρχει τίποτα σε αυτό για να τροφοδοτήσει το λίπος. Με άλλα λόγια, αυτό το πρόγραμμα διατροφής σας βοηθά να πάρετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και θερμίδων για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, ενώ σας βοηθά να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο χωρίς να πεινάτε.
- Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενισχύει το μεταβολισμό
Προσέξατε ποτέ; Μετά από μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, νιώθετε πολύ πιο ενεργητικοί από ό,τι συνήθως. Ο λόγος για αυτό είναι εξαιρετικά απλός. Το σώμα σας καταναλώνει πολύ περισσότερη ενέργεια για να διασπάσει την πρωτεΐνη που έρχεται σε αυτό. Η διάσπαση των λιποκυττάρων είναι πολύ πιο εύκολη από την πρωτεΐνη. Έτσι η απώλεια βάρους είναι ευκολότερη με μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης.
- Δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και αίσθημα πληρότητας
Πρόγραμμα γευμάτων υψηλής πρωτεΐνηςΈνα από τα καλύτερα μέρη της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να παραλείπετε γεύματα όπως στις κλασικές δίαιτες. Ταυτόχρονα δεν σε καταδικάζει σε πείνα κρατώντας σε χορτάτο.
- Ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
Το σώμα μας πρέπει να έρθει σε επαφή με εκατοντάδες χιλιάδες επιβλαβείς μικροοργανισμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά από αυτά τα παράσιτα καταφέρνουν να εισέλθουν στο σώμα μας, αλλά αυτό δεν είναι πρόβλημα για άτομα με ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Το ανοσοποιητικό σύστημα αναγνωρίζει τον επιβλαβή μικροοργανισμό και τον καταστρέφει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να συνεχίσει αυτό το σύστημα χωρίς καμία διακοπή, το σώμα πρέπει να λάβει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης. Επίσης αν δεν τρώτε λευκό και κόκκινο κρέας vegan τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορείτε να καταναλώσετε.
Πώς πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους;
Θα μοιραστούμε παρακάτω μενού διατροφής υψηλής πρωτεΐνης Θα σας φέρει σε φόρμα σε χρόνο μηδέν.
πρωινό
- 1 φλιτζάνι γάλα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
- 2 αυγά
- 1 τυρί σπιρτόκουτο
- 1 χούφτα ξηρούς καρπούς ή βρώμη
- 1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
Μεσημεριανό
- 1 έως 2 μερίδες κοτόπουλο, κρέας ή ψάρι
- 1 μερίδα ζυμαρικά ή ρύζι
- 1 μερίδα σαλάτα
- 1 μερίδα φρούτων
Πρόχειρο φαγητό
- 1 μερίδα γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα
- 1 σάντουιτς (γαλοπούλα, κοτόπουλο ή τόνο)
- 1 μπάρα υψηλής πρωτεΐνης
Akşam
- 1 μερίδα λαχανικά
- 1 μερίδα κρέας
- 1 μερίδα φρούτων
πηγές:
