Η γιόγκα, η οποία έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια και πρωτοεμφανίστηκε στην Ινδία, είναι μια μορφή διαλογισμού που στοχεύει στην επίτευξη ψυχικής, σωματικής και πνευματικής ηρεμίας. Η γιόγκα δουλεύει το σώμα, την αναπνοή και το μυαλό μας συνολικά. Οι κινήσεις γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνουν εύκολες και δύσκολες στάσεις. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν έχετε κάνει γιόγκα στο παρελθόν, μπορείτε να ξεκινήσετε με εύκολες κινήσεις γιόγκα χωρίς την ευλυγισία του σώματός σας! Επομένως, η ευελιξία δεν είναι εξαρχής σημαντικό σημείο για τη γιόγκα. Φυσικά, είναι απαραίτητο να είστε ευέλικτοι για προχωρημένες δύσκολες κινήσεις γιόγκα. Ωστόσο, σε αρχάριο επίπεδο, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αγγίξετε το δάχτυλό σας, μπορείτε εύκολα να προσαρμοστείτε με απλές κινήσεις γιόγκα. Επομένως, μην είστε απαισιόδοξοι γιατί η γιόγκα δεν είναι εύκολη και κάντε ένα βήμα προς τη γιόγκα!
Σας συνιστούμε να φοράτε κατάλληλα ρούχα και να χρησιμοποιείτε χαλάκι γιόγκα για άνετες κινήσεις γιόγκα. Για μέγιστο όφελος από τη γιόγκα, μπορείτε να κάνετε στάσεις γιόγκα κάθε πρωί. Όσοι δεν μπορούν να κάνουν πρωινή γιόγκα λόγω φόρτου εργασίας, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, στο στούντιο ή στο σπίτι. κινήσεις γιόγκα δύο ατόμων μπορούν ακόμη και. Ωστόσο, συνιστούμε να κάνετε γιόγκα με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά το γεύμα. Ενώ κάνετε γιόγκα, θα ξεκουράζετε και την ψυχή σας και θα ασκείτε τους μυς σας. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα με τη γιόγκα! Δώστε προσοχή στη διατροφή και στον ύπνο σας.
Εύκολες κινήσεις γιόγκα για αρχάριους
- Πόζα βουνού: Για αυτή τη θέση, πρέπει πρώτα να σταθείτε στο ταπί. Θα πρέπει να κατανέμουμε το βάρος ομοιόμορφα στα πόδια μας απελευθερώνοντας την ένταση στους ώμους. Πρέπει να αφήσουμε τα χέρια ελεύθερα και από τις δύο πλευρές και να τα κρατήσουμε ζωντανά. Τότε θα πρέπει να παίρνουμε βαθιές αναπνοές τακτικά.
- Κάμψη: Θα πρέπει να μπούμε στη θέση του σκύλου στο χαλάκι γιόγκα (4 πόδια στο πάτωμα με τα γόνατά μας στραμμένα προς το πάτωμα). Στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσουμε τα γόνατα, θα πρέπει να το σηκώσουμε ίσια και τους γοφούς μας προς τα πάνω. Τότε πρέπει να σταθούμε με το κεφάλι ανάμεσα στα δύο μας χέρια χωρίς να σπάσουμε τον αγκώνα μας.
- Μαχητής: Όντας μπροστά από το χαλάκι σας, θα πρέπει να ανοίξουμε το δεξί μας πόδι περίπου στο μήκος ενός ποδιού πίσω. Θα πρέπει να κρατάμε τον αστράγαλο και το γόνατο στην ίδια γραμμή λυγίζοντας αργά το αριστερό μας γόνατο. Θα πρέπει να παραμένει παράλληλα με τη μακριά πλευρά του χαλιού μας στους γοφούς. Σε αυτή τη στάση πρέπει να εισπνέουμε και να βγάζουμε πολλές φορές.
- Στάση δέντρου: Πρέπει να στεκόμαστε ίσια στο χαλάκι μας με τα πόδια και τα πόδια ελεύθερα. Στη συνέχεια, κρατώντας το αριστερό μας πόδι σταθερό, θα πρέπει να λυγίσουμε το δεξί μας πόδι προς τα πάνω από τα γόνατά μας, να το σηκώσουμε ελαφρά και να τοποθετήσουμε τον δεξιό αστράγαλο στο εσωτερικό του αριστερού ποδιού. Πρέπει να ενώσουμε τα χέρια μας μπροστά στην καρδιά μας. Θα πρέπει να μείνουμε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και να κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Στάση γέφυρας: Πρέπει να ξαπλώνουμε ανάσκελα στο χαλάκι εκπνέοντας, να τραβάμε τα γόνατά μας όσο πιο κοντά γίνεται στους γοφούς μας, να εισπνέουμε και να σπρώχνουμε τη βουβωνική χώρα προς το στομάχι σας. Πρέπει να παραμείνουμε σε αυτή τη στάση για δευτερόλεπτα ή λεπτά. Εκπνεύστε για να χαμηλώσουμε τους γοφούς μας στο έδαφος.
- Πόζα περιστεριού: Πρέπει να ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο χαλάκι μας. Παίρνουμε τα πόδια μας μπροστά σαν σταυροπόδι και φέρνουμε την επιγονατίδα μας πιο κοντά στην περιοχή του στήθους μας. Εν τω μεταξύ, καλύπτουμε τα χέρια και τα κεφάλια μας στο χαλάκι. Εκτελούμε τη στάση και στα δύο πόδια.
- Τριγωνική στάση: Μπορούμε να ξεκινήσουμε από τη θέση του πολεμιστή. Ανορθώνουμε το μπροστινό μας πόδι και απλώνουμε προς τα κάτω με το αριστερό μας χέρι. Πρέπει να λυγίσουμε τον κορμό μας προς τα εμπρός και να στρίψουμε προς τα δεξιά. Θα πρέπει να είναι στα χέρια μας στις 6 και 12 η ώρα. Θα πρέπει να κρατάμε την αναπνοή 5-10 φορές και μετά να κάνουμε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
- Χαμηλή σανίδα: Με τις παλάμες μας επίπεδες στο πάτωμα και τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια απλώνονται ευθεία με τους ώμους ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους. Θα πρέπει να στεκόμαστε σε ελαφρώς χαμηλή θέση προς τα πλαϊνά του σώματός μας.
- Μην κοιτάς ψηλά: Θα πρέπει να είμαστε σε χαμηλή σανίδα αλλά χαμηλώνουμε τους γοφούς μας κοντά στο έδαφος. Πρέπει να γυρίσουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας έτσι ώστε οι κορυφές των ποδιών μας να ακουμπούν στο έδαφος.
- Καθισμένη προς τα εμπρός αναδίπλωση: Καθόμαστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας. Θα πρέπει να καθόμαστε με τα πόδια μας λυγισμένα και να ξαπλώνουμε για πολλή ώρα με ίσια πλάτη. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα γόνατά μας δεν πρέπει να είναι λυγισμένα.
- Πόζα όρθιας κάμψης προς τα εμπρός: Θα πρέπει να αγγίζουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας με την πλάτη ίσια χωρίς να λυγίζουμε τα γόνατά μας. Η κίνηση της γιόγκα που δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες θα είναι επίσης καλή για τους μύες της πλάτης μας. Πρέπει να σταματήσουμε για λίγα δευτερόλεπτα και να ισιωθούμε αργά.
- Happy Baby Pose: Πρέπει να ξαπλώνουμε ανάσκελα στο χαλάκι μας. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξουμε τα πόδια μας από τα γόνατα μέχρι το στήθος και να τα ανοίξουμε. Θα πρέπει να ενώνουμε τα πόδια μας παράλληλα με το επίπεδο του στήθους μας και να βάζουμε τα χέρια μας ανάμεσα στα γόνατά μας. Με αυτή την κίνηση, μπορούμε να τεντώσουμε τη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσουμε το σώμα.
- Πόση Γόνατου κεφαλιού: Ενώ καθόμαστε στο χαλάκι μας, θα πρέπει να φέρουμε το δεξί μας πόδι μέχρι τη γάμπα του αριστερού μας ποδιού. Στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσουμε το γόνατό μας, θα πρέπει σιγά σιγά να γέρνουμε προς το εκτεταμένο πόδι μας και να βάλουμε το κεφάλι μας στο γόνατο. Μπορούμε να ενισχύσουμε την κινητικότητά μας στη γιόγκα χαλαρώνοντας τους μυς της μασχάλης μας.
- Πόζα αγελάδας γάτας: Θα πρέπει να σταθούμε στη θέση του σκύλου στο χαλάκι της γιόγκα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσουμε ελαφρώς τη μέση προς τα κάτω και τους γοφούς προς τα πάνω για να αφαιρέσουμε τους γοφούς. Θα πρέπει επίσης να σηκώνουμε το κεφάλι παράλληλα με τους γοφούς μας. Με αυτή την κίνηση γιόγκα τεντώνουμε την πλάτη, τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη.
- Στάση συνδεδεμένης γωνίας: Πρέπει να τραβάμε τα γόνατά μας στο χαλάκι μας και να ενώνουμε τα πόδια μας στη γάμπα μας. Η πλάτη μας πρέπει να είναι ίσια και να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας. Με αυτή τη θέση της γιόγκα, ωφελούμαστε το κυκλοφορικό σύστημα. Τεντώνουμε τα εσωτερικά πόδια.
- Στάση πτώματος: Αυτή η στάση, στην οποία ρυθμίζουμε την αναπνοή μας ξαπλώνοντας ανάσκελα στο χαλάκι μας, είναι η κίνηση που κάνουμε σχεδόν κάθε μέρα. Είναι η πιο βασική κίνηση χαλάρωσης του σώματος.
- Παιδική πόζα: Καθόμαστε στα γόνατα στο χαλάκι μας και τεντώνουμε αργά τα χέρια μας προς το πάτωμα. Όταν το κεφάλι μας ακουμπήσει στο έδαφος, πρέπει να σηκωθούμε αργά και να επαναλάβουμε τη θέση. Είναι μια στάση που χαλαρώνει το σώμα.
- Μισό Fish King Pose: Καθώς καθόμαστε στο χαλάκι μας, πρώτα από όλα η πλάτη μας πρέπει να είναι ίσια. Τότε πρέπει να κάνουμε φίλους. Πρέπει να κρατάμε το δεξί μας πόδι από τον αστράγαλο και να το τοποθετούμε παράλληλα με το γόνατο προς το πίσω μέρος του αριστερού μας ποδιού και το δεξί μας χέρι πρέπει να παραμένει ψηλά στο αριστερό μας γόνατο. Με αυτή τη θέση τεντώνουμε την περιοχή της πλάτης και συμβάλλουμε στο πεπτικό σύστημα.
- Πόζα σηκωμένα χέρια: Πρέπει να στεκόμαστε ίσια στο χαλάκι μας και να σηκώνουμε τα χέρια μας ψηλά χωρίς να τα σπάσουμε. Θα πρέπει να παραμείνει στο κεφάλι μας στην ίδια κατεύθυνση με τα χέρια μας ψηλά. Με αυτόν τον τρόπο δυναμώνουμε τους μύες των ώμων και της πλάτης.
- Πόζα κόμπρα: Πρέπει να μπούμε στη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα πάνω. Σε αυτή τη στάση, όλο το σώμα θα πρέπει να είναι στο έδαφος, εκτός από το σημείο που πρέπει να προσέξουμε. Πρέπει να σηκώσουμε τον κορμό μας με το κεφάλι. Αυτό ενισχύει τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο ισχίο.
