Δείκτη μάζας σώματος Δείκτες:
- 18.5 ή λιγότερο: Αδύναμο
- 18.5 – 24.9: Κανονικό βάρος
- 25.0 – 29.9: Υπερβολικό βάρος
- 30.0 – 34.9: Λίπος
- 35.0 ή περισσότερο: Υπερβολικό βάρος
Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (Body Mass);
Είναι ένα κριτήριο που καθορίζει την καταλληλότητα του βάρους ενός ατόμου για το ύψος του. Δεν μετράει το σωματικό λίπος, αλλά είναι μια εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία ενός ατόμου και κατάλληλο σώμα χρησιμοποιείται ως δείκτης για Αλλα ονόματα; Είναι γνωστό ως δείκτης βάρους ύψους, δείκτης βάρους σώματος, δείκτης μάζας σώματος, υπολογισμός bmi. Είναι ένα κριτήριο που καθορίζει την καταλληλότητα του βάρους ενός ατόμου για το ύψος του. Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος, πώς υπολογίζεται και γιατί είναι σημαντικός.
Πώς να υπολογίσετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος;
Ο δείκτης βάρους ύψους ή ΔΜΣ χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες υγείας, αλλά μπορεί εύκολα να υπολογιστεί από οποιονδήποτε. Ο τύπος υπολογισμού της μάζας σώματος υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος του ατόμου (kg) με το τετράγωνο του ύψους του. λαμβάνεται.
Για παράδειγμα: Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ενός ατόμου που είναι 70 κιλά και ύψος 1.70 μ. υπολογίζεται ως εξής:
ΔΜΣ = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Γιατί είναι σημαντικός ο δείκτης βάρους;
Τα εργαλεία υπολογισμού της μάζας σώματος χρησιμοποιούνται ως δείκτης για την εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία. Ένας υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως:
- διαβήτης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- καρδιαγγειακή νόσο
- αναπνευστικά προβλήματα
- Μερικοί τύποι καρκίνου
Η ύπαρξη του Δείκτη Μάζας Σώματος στο φυσιολογικό εύρος είναι ένδειξη υγιεινού τρόπου ζωής.
Τρόποι για να διατηρήσετε υγιή τον Δείκτη Μάζας Σώματος
- Υγιεινή διατροφή: Τρώγοντας μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά και εστιάζοντας στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τις πηγές πρωτεΐνης.
- Τακτική άσκηση: Περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή άσκηση στο γυμναστήριο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
- Μην πίνετε νερό: Η κατανάλωση τουλάχιστον 8-10 ποτηριών νερό την ημέρα διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο και μειώνει το αίσθημα της πείνας.
- Κανονικός ύπνος: Ο επαρκής ύπνος διατηρεί την ορμονική ισορροπία του σώματός σας και βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί τακτικά.
- Διαχείριση άγχους: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και λίπανση. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το στρες.
Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες και τα μακροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνετε από τα παρακάτω άρθρα μας:
Συχνές Ερωτήσεις σχετικά με τον Υπολογισμό του Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).
Τι είναι ο τύπος υπολογισμού του Δείκτη Μάζας Σώματος;
Λαμβάνεται διαιρώντας το βάρος του ατόμου (kg) με το τετράγωνο του ύψους του (m).
Ποιος πρέπει να είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος;
Ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 18.5 και 24.9. 25 και άνω σημαίνει ότι μπορεί να είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Ο ΔΜΣ είναι υψηλότερος από το κανονικό, Τι μπορώ να κάνω;
Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ΔΜΣ σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους σε συνεννόηση με τον διαιτολόγο σας.
