Αν λέτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, εφαρμόστε αυτήν την τεχνική!

Μάλλον λέτε ότι δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ, παρόλο που νυστάζω, και διαβάζετε αυτό το άρθρο ενώ αναποδογυρίζετε στο κρεβάτι. Αν αναρωτιέστε γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ με κλειστά μάτια, είμαι κουρασμένη και νυστάζω πολύ, διαβάστε το άρθρο από την αρχή μέχρι το τέλος. Μου είπε πρόσφατα ένας πολύ στενός μου φίλος τεχνική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας με δίδαξε και χρησιμοποιώ αυτή τη μέθοδο για να κοιμηθώ αμέσως σε 1 2 λεπτά. Ελπίζω να είναι χρήσιμο και σε εσάς.

4-7-8 Τεχνικές αναπνοής για άμεσο ύπνο

Όταν είμαστε αγχωμένοι, αγχωμένοι, η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα σας αυξάνεται και αναπνέετε πιο γρήγορα. Αυτή η άσκηση αναπνοής 4-7-8 δρα ως ένα είδος ηρεμιστικού. Η σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής σας με αυτόν τον τρόπο επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας ηρεμεί πολύ γρήγορα: απλή φυσιολογία!

Έχει την ίδια επίδραση στο μυαλό. Το να μην μπορείς να κοιμηθείς τη νύχτα προκαλείται στην πραγματικότητα από σκέψεις στο μυαλό και το υποσυνείδητο. Ενώ ασκείτε την άσκηση αναπνοής, περιττές σκέψεις θα είναι έξω από το μυαλό σας καθώς το μυαλό θα συγκεντρωθεί πλήρως στο μέτρημα των δευτερολέπτων και στην άσκηση.

Ιατρός του Χάρβαρντ Andrew Weil Δηλώνει ότι η τεχνική 4-7-8 ασκείται από Ινδούς Γιόγκι και χρησιμοποιείται για την επίτευξη χαλάρωσης και προετοιμασίας για διαλογισμό. Αν αυτή η τεχνική, που θα εφαρμόσετε για να κοιμάστε άνετα το βράδυ, σας ταιριάζει, θα νιώσετε τη διαφορά στην ποιότητα της ζωής σας. είμαι σίγουρος Θα λατρέψεις την τεχνική 4-7-8 και δεν θα έχεις πρόβλημα να μην μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ.. Ακολουθεί μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αμέσως:

1. Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα
2. κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα
3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας σε 8 δευτερόλεπτα

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την τεχνική του ύπνου όταν είστε θυμωμένοι. Εάν αυτός ο εύκολος τρόπος ύπνου σας βοηθά, αφήστε ένα σχόλιο εδώ την επόμενη μέρα. Πάντα εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε Σας προτείνω να ρίξετε μια ματιά στα 12 στοιχεία παρακάτω.

Μέθοδοι για το πρόβλημα της αϋπνίας

• Ο πιο υγιεινός τρόπος για να νικήσετε την αϋπνία είναι η άσκηση. Συνιστάται να κάνετε 20-30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα. (Μπορείτε επίσης να δείτε αυτό το άρθρο: οφέλη του περπατήματος) Ωστόσο, θα ήταν πιο ωφέλιμο να κάνετε αυτές τις βόλτες 4-5 ώρες πριν κοιμηθείτε, όχι μόνο πριν κοιμηθείτε.
• Σταματήστε να τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο Αλλά μην πάτε για ύπνο πεινασμένοι. Το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι θα είναι καλό τόσο για την αϋπνία σας όσο και για τον οργανισμό σας.
• κατά τη διάρκεια της ημέρας ποτά που περιέχουν καφεΐνη Μην καταναλώνετε πολύ.
• Το μπάνιο με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο θα σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε φρέσκοι το πρωί.
• Κάντε μασάζ στο πρόσωπό σας. Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις με τους αντίχειρές σας στο μέτωπο, τα ζυγωματικά, το λαιμό.
• Ο ύπνος σε απόλυτο σκοτάδι έχει πολλά οφέλη, αλλά για τα άτομα με αϋπνία, το να έχουν ένα μικροσκοπικό αμυδρό φως στο δωμάτιό τους μπορεί να είναι ευεργετικό για τον ύπνο.
• Δεν συνιστάται να έχετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό σας. Μην κοιτάτε το τηλέφωνο στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο. Αφήστε το τηλέφωνο έξω από το κρεβάτι σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο για ύπνο. Έτσι, ο εγκέφαλός σας θα καταλάβει ότι θα κοιμηθείτε όταν πάτε για ύπνο και θα αντιδράσει ανάλογα.
• Δημιουργήστε ένα τελετουργικό ύπνου. για παράδειγμα Ακούστε ελαφριά μουσική ή διαβάστε ένα βιβλίο μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο κάθε μέρα. Εάν το κάνετε αυτό συνήθεια, ο εγκέφαλός σας θα αντιληφθεί ότι θα κοιμηθείτε.
• Μην καταναλώνετε πολλά μπαχαρικά στο δείπνο και μην τρώτε πολύ λιπαρά τρόφιμα. Καταναλώστε ένα ποτήρι βουτυρόγαλα ή γιαούρτι με το γεύμα σας. Μην ασκηθείτε το βράδυ.
• Οι επιστήμονες λένε ότι η έλλειψη βιταμίνης Ε προκαλεί αϋπνία. Τροφές που περιέχουν βιταμίνη ΕΚαταναλώστε μέσα στην ημέρα. Αυτά είναι: Μήλο, αμύγδαλο, φουντούκι, πλιγούρι βρώμης, γάλα, κρόκος αυγού.
• πράσινο τσάι αϋπνία μπορώ. Δοκιμάστε να πίνετε καταπραϋντικά αφεψήματα όπως το χαμομήλι.
• Το γάλα περιέχει μελατονίνη και έτσι φέρνει τον ύπνο μας. Προσθέτοντας μέλι ή κανέλα στο γάλα σας, μπορείτε να ενισχύσετε τόσο τη γεύση όσο και την επίδρασή του.
• αλκοόλ ή ναρκωτικά (μεθαμφεταμίνη τέτοια) δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείται. Μην βλάπτετε την υγεία σας.

Όταν προσέχετε αυτά τα αντικείμενα, είμαι σίγουρος ότι δεν θα έχετε ξανά αϋπνία. Και τώρα "Δεν μπορώ να κοιμηθώ τι να κάνω;" ξέρεις την απάντηση στην ερώτηση.

Νύχτα νύχτα.